Поиск

Мамин рацион. Меню на один день

27/11/2024
242

Чтобы быстрее восстановиться после родов и обеспечить малыша питательным молоком, молодой маме необходимо полноценно питаться. Мы решили облегчить вашу жизнь и составили примерное меню кормящей мамы на один день.


Завтрак

  • Кукурузные хлопья с молоком (363 ккал на 100 г)

  • Кофе без кофеина (0 ккал на стакан)


Второй завтрак

  • Яйца в гнездышке из шпината с сыром (368 ккал на 200 г)

  • Свежевыжатый морковный сок (56 ккал на стакан)


Обед

  • Борщ (150 ккал на 300 г)

  • Куриная котлета с пюре (462 ккал на 300 г)

  • Салат из свежих овощей (36 ккал на 100 г)

  • Зеленый чай (0 ккал на стакан)


Полдник

  • Домашний чизкейк (524 ккал на 200 г)

  • Чай с мятой (0 ккал на стакан)


Ужин

  • Жареная рыба с рисом (360 ккал на 300 г)

  • Домашний йогурт 3% жирности (140 ккал на стакан)


Домашний чизкейк

Домашний чизкейк из творога

200 г творога, 300 г сливок или домашней сметаны, 1 стакан сахара, 3 ст.л какао, 5 г желатина, ваниль


Приготовление

  • Взбейте сливки с сахаром, добавьте протерный творог и ваниль. Растворите желатин, слегка остудите и влейте в массу.

  • Тесто разделите на 2 части, в одну добавьте какао и 1 ст.л сахара. Форму смажьте маслом и выливайте в центр по очереди 2 части массы. После чего оставьте на несколько часов в холодильнике.

  • Готовый пирог нужно порезать на порционные кусочки и украсить ягодами, на которые нет аллергии у вашего крохи.


Яйца в гнездышке из шпината с сыром

Яйца в гнездышке из шпината с сыром

2 яйца, 300 г шпината, 20 г сливочного масла, 10 г сметаны, 1 ч.л. тертого твердого сыра, соль.


Приготовление

  • Шпинат сварите в подсоленной воде, Слейте воду и выложите шпинат в керамическую или огнеупорную посуду смешав с растопленным маслом и сметаной.

  • Посыпьте тертым сыром.

  • Отделите желтки от белков. Отдельно взбейте в пену белки, посолите и выложите сверху на шпинат.

  • Разровняйте ложкой поверхность, оставив две ямки, и осторожно выпустите в них желтки. Поставьте в духовку и запекайте, пока желтки не затвердеют.

  • Подавайте готовое блюдо в той же посуде, чтобы оно не остыло.

Фото: Freepik

Клиника для ведения беременностиЧитать статью
Исправление прикуса у детейЧитать статью
Английские разговорные клубы для малышей: как это работаетЧитать статью
Холода – не беда!Читать статью
Твой святой покровитель. АнатолийЧитать статью
Крем для тела: когда и как правильно его наноситьЧитать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.