Фолиевая кислота при планировании беременности

Планирование беременности — это важный этап, который многие называют время материнства. И в этот период, когда пара готовится к зачатию, необходимо создать все условия для нормального вынашивания ребенка. И одним из ключевых элементов подготовки является прием фолиевой кислоты.

Почему фолиевая кислота так важна

Витамин В9 или фолиевая кислота участвует в жизненно важных процессах, начиная от клеточного деления до формирования органов ребенка. Поэтому начинать ее прием необходимо за 2-3 месяца до зачатия.

Итак, фолиевая кислота:

• Участвует в развитии плаценты.
• Обеспечивает закладку нервной системы ребенка.
• Является средством профилактики развития дефектов нервной трубки плода.
• Снижает риск анемии у женщины.
• Поддерживает стабильность гормонального фона.
• Способствует успешной имплантации.
• Предотвращает выкидыш.
• Снижает риск преждевременных родов.

При недостатке витамина В9 нервная трубка плода будет сформирована неправильно и это приведет к аномалиям развития головного и спинного мозга, вплоть до анэнцефалии. Кроме того, дефицит фолиевой кислоты может привести к недоразвитию разных органов, внутриутробной гибели плода, задержке роста в детском возрасте.

А у женщин дефицит витамина В9 может привести к депрессии, нарушении кроветворения, нарушениям работы ЖКТ, отслойке плаценты, мертворождению.

Дефицит фолиевой кислоты может развиваться незаметно. Но могут быть и следующие симптомы: головокружение, сухость и бледность кожи, снижение аппетита, выпадение волос, хроническая усталость, ломкость ногтей, ухудшение памяти и внимания.

Как правильно принимать

Организм не вырабатывает фолиевую кислоту, и ее запасы быстро расходуются. Поэтому женщине во время планирования важно получать витамин В9 с пищей и с добавками. Кроме того, надо помнить, что фолиевая кислота разрушается при термической обработке и теряется при длительном хранении замороженных продуктов. Следовательно, даже сбалансированное питание не способно обеспечить необходимую дозу витамина В9. Поэтому во время подготовки к зачатию следует дополнительно принимать фолиевую кислоту.

Дозировку, длительность приема определяет врач, поэтому не стоит самостоятельно начинать прием фолиевой кислоты. Специалист учтет все нюансы, индивидуальные особенности и подберет индивидуальную дозировку.

Важно не пропускать прием витамина, не употреблять фолиевую кислоту натощак, не менять самостоятельно дозировку, обращаться к врачу, если ухудшится состояние. Конечно, надо отказаться от алкоголя, курения, фаст-фуда, кофе, постараться снизить стресс.

Обязательно надо пересмотреть рацион и включить в меню больше продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Витамин В9 можно найти в говяжьей печени, грецких и лесных орехах, шпинате, пшене, твороге, брынзе, фасоли, спарже, брокколи, дыне, апельсинах, винограде, клубнике, чечевице, яйцах, бананах, авокадо, манго.

Меню можно составить так:

• завтрак: гречка с укропом, смузи с клубникой и апельсином;
• перекус: творог с бананом и орехами;
• обед: суп-пюре из брокколи, оладьи из говяжьей печени, салат из листовой зелени, компот из винограда и яблок;
• полдник: пара долек дыни;
• ужин: чечевица с овощами и курицей, пара ломтиков манго.

Составить меню можно по-разному, главное, чтобы было больше продуктов, богатых витамином В9.

Фото: https://www.magnific.com/ru/