Что полезного в печали?

Авторы: Е. СЕРГИЕНКО, Е. ХЛЕВНАЯ, Т. КИСЕЛЁВА

Печаль — эмоция, возникающая при утрате, потери, невозможности реализовать свои желания.

Проявления печали

• хмурый взгляд, уменьшенный размер зрачка;
• опущенная голова;
• уголки губ опущены;
• брови подняты под углом;
• нижняя губа заметно выступает вперёд;
• снижение активности — движения медленные;
• речь замедленная, голос слабый.

Плач часто является внешним проявлением печали.

Возможные причины и польза печали

• Потеря.
• Ощущение беспомощности.
• Неудача в действиях.
• Неприятие со стороны окружающих.
• Неудовлетворённость потребностей.

Люди в  грустном (печальном) настроении, скорее всего, видят мир в таком свете:

• негативные события имеют постоянные и неизменные причины каждый раз;
• негативные события имеют глобальный, широкий характер;
• негативные события будут продолжаться долго;
• негативные события, скорее всего, произойдут с нами.

Важно

Печаль помогает определить утрату.

Однако печаль может помочь нам в решении такого типа проблем, которые требуют внимания и сосредоточения. Потери могут быть очень поучительны, потому что это делает нас разочарованными и печальными. Мы видим, где мы сделали неправильно, и обратим внимание на проблемы, которые раньше не замечали. В  то же время потеря учит нас только в том случае, если человек может разумно анализировать причины печали.

С ребёнком то же самое, в моменты грусти, печали от поражения (например, в  спорте) очень эффективно рассмотреть все сделанные ошибки. Так, тренеры в  футболе, хоккее смотрят на медленной скорости запись матча и досконально разбирают каждое движение, объясняют, что можно было сделать по-другому. Длительное состояние печали может перейти в горе, депрессию и пр. На следующей тренировке уже с новыми силами и совсем в другом состоянии можно заниматься стратегиями на следующий матч и планированием.

Состояние, возникающее при переживании печали, снижает активность. В  моменты лёгкой печали возникает повышенная чувствительность к переживаниям другого — эмпатии, возможности принятия (проживания) какого-то события, помощь другому человеку. Печаль обостряет сочувствие другому. Возможно, вы замечали: когда нам радостно или мы возбуждены, нам бывает сложно присоединиться к печали другого человека и сопереживать его эмоциям. В состоянии лёгкой печали также возможно выполнение монотонной деятельности, не требующей активных действий.

Итак, важнейшая функция печали состоит в том, что она становится переживанием потери, ошибок в достижении цели, неверных решений, утраты. Она подталкивает к анализу причин и ситуаций её породивших, увеличению чувствительности к  переживаниям другого.

Вопросы для ребёнка

• Когда тебе было грустно и ты испытывал печаль? Вспомни ситуации.

• Почему тебе было грустно?

• Если рассказать другу или родителям о своей грусти, станет ли лучше?

• Что ты будешь делать, чтобы не было так грустно?

УПРАЖНЕНИЯ, которые можно выполнять с ребёнком

ЦВЕТ ПЕЧАЛИ

Предложите ребёнку порисовать под грустную (лирическую) музыку. Предложите, слушая музыку, почувствовать её и свои эмоции и выразить их в рисунке. Рисовать можно любыми красками, руками без кисточки, карандашами или фломастерами. После рисования обсудите с ребёнком выбранные цвета и ощущения от рисования.

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Эмоция печали может быть полезна человеку и  эффективна при поиске ошибок и совершении монотонной работы, но порой для лучшего самочувствия и выполнения другого рода задач нам необходимо придумать способы переключения на другую эмоцию. Как же это можно сделать?

У всех событий есть позитивная и негативная стороны. Найдите с ребёнком три и более положительные стороны в предложенных ситуациях (вы можете придумать свои ситуации или выбрать подходящие для ребёнка):

• Солнечная погода сменилась сильным дождём, и планы на вечер изменились.
• В школе ты не справился с контрольной работой.
• Твой друг не пригласил тебя на свой день рождения.
• На выходные придётся поехать в деревню к бабушке, где не будет работать интернет.
• Нельзя гулять, и придётся сидеть дома.
• Ты поссорился со своим другом (подругой).
• За окном осень, и каждый день становится всё холоднее и холоднее.
• Учитель в школе сказал, что по своему предмету в четверти он может пока поставить только «3».
• На твой день рождения пришли только трое из шести приглашённых.