Чем они эластичнее, тем легче и
безболезненнее проходят роды, меньше риск возникновения разрывов. Кроме того,
тренированные мышцы нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника,
тем самым препятствуя развитию геморроя, снижают менструальные боли, защищают
придатки от воспаления и еще массы гинекологических заболеваний.
Если до родов влагалищные мышцы даже без специальных тренировок довольно эластичны,
то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится
не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются
и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при естественных
родах.
Первым признаком слабости влагалищных мышц является неспособность долго терпеть
желание сходить в туалет и непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках,
чихании.
Кроме того, если после родов у вас появились сильные менструальные боли, чего
раньше не наблюдалось, если вы перестали достигать оргазма при половом акте
или если вам стало трудно пользоваться тампонами – это тоже может свидетельствовать
о слабости интимных мышц.
Имбилдинг на дому
Серьезную программу по имбилдингу – тренировке интимных мышц – разработал
известный гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи,
дряблость интимных мышц, помогал женщинам подготовиться к родам и восстановиться
после них. Разработанный им комплекс упражнений довольно прост в исполнении
и быстро приводит к ожидаемому результату.
Упражнение №1.
Прежде всего необходимо почувствовать,
что это за мышцы и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько
раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав,
как они работают, можно начать их тренировать.
Как во время беременности, так и после, полезно
не менее 20 раз в день выполнять упражнение «на сжимание и удержание». Попробуйте
с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии
от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать
дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя.
Если вы будете тренироваться только сидя, то во
время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить
их в работу.
Упражнение №2.
Следующее упражнение заключается
в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных
влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте
их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение
10–15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных
мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные
мышцы – вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы – выдохните. Повторите
упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуга.
Упражнение №3.
Теперь самое сложное – тренировка внутренних мышц влагалища. Представьте,
что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая внутренние мышцы влагалища.
В специальных школах для этого упражнения советуют использовать «спортинвентарь»
из секс-шопа. Так как без постороннего предмета довольно трудно почувствовать,
как работает мускулатура. Можно привлечь для тренировок любимого супруга. Причем
ему совершенно не обязательно знать, что для вас это всего лишь зарядка. Попробуйте
при половом акте действовать только внутренними мышцами влагалища – это не только
полезно, но и весьма приятно для обоих партнеров. Выполняя это упражнение, важно
почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Первое время довольно
трудно напрягать только внутренние мышцы и при этом сохранять входные в расслабленном
состоянии. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в день.
Упражнение
№4.
Кроме того, интимные мышцы тренируются и при упражнениях на внутреннюю сторону
бедра и нижние мышцы живота. Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки
в стороны, руки на бедрах. Постепенно сгибая колени в стороны, приседайте как
можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 5–10 секунд и медленно поднимайтесь.
Выполняя это упражнение, старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются
мышцы.
Все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Сразу
после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что
они потеряли чувствительность навсегда. Просто практически с первого дня после
родов начинайте выполнять интимную зарядку.
Если никакие тренировки не помогают, проконсультируйтесь со своим гинекологом.
Возможно, он даст вам направление на операцию. После слишком быстрых родов с
многочисленными разрывами и крупным плодом, вернуть разорванные мышцы в прежнее
состояние лишь с помощью домашних упражнений практически невозможно. Существуют
простые хирургические операции по их восстановлению. Операция совершенно безболезненная
и длится всего несколько минут. Под местным наркозом хирург соединяет разорванные
волокна и вам останется только натренировать мышцы перечисленными выше упражнениями.
Тренировки помогут в родах
Влагалищные мышцы – это своего рода автоматические ворота, через которые ребенок
попадает в большой мир. И чтобы эти ворота не только вовремя открылись, но и
закрылись, необходимо отрегулировать их механизм. А поскольку вы уже знаете,
как напрягать или, наоборот, расслаблять влагалищные мышцы, дело за малым. Обычно
акушер в процессе родов говорит роженице, как себя вести, но если интимные мышцы
у женщины не натренированы, она не понимает, что от нее требуют, чего хотят.
Во время схваток старайтесь не напрягать мышцы и максимально расслабиться. От
боли большинство женщин непроизвольно напрягают влагалищные мышцы, тем самым
затрудняя открытие шейки матки. В результате болезненные ощущения усиливаются:
организм напряжен и шейка не раскрывается полностью. Считается, что расслабление
мышц укорачивает схватки, снимает боль и способствует более полному раскрытию
шейки. Кроме того, основным способом отключения от боли считаются переключающие
действия. Расслабление влагалищных мышц поможет вам отвлечься и не концентрироваться
на своих болевых ощущениях.
Переходный период, когда схватки еще не закончились, а потуги уже начались,
длится, как правило, 5–10 минут. На этом этапе нельзя тужиться и напрягать влагалищные
мышцы и сфинктер, иначе можно порвать шейку. Как только начинается позыв на
потугу (акушер говорит, надо тужиться), необходимо делать глубокий резкий вдох.
При этом набирается максимальное количество воздуха в легкие, затем на несколько
секунд задерживается дыхание. Мышцы сжимаются и на выдохе воздух как бы выталкивается
через влагалище и тогда интимные мышцы максимально разжимаются.
Между потугами уже не следует их напрягать.
После того как показалась головка ребенка, если нет обвития, врач просит роженицу
не тужиться или тужиться по чуть-чуть, чтобы не разорвать влагалищные мышцы
и промежность.
Если разрывов или эпизиотомии избежать не удалось, при накладывании швов старайтесь
не напрягать мышцы. Так врачу будет проще вас зашить и вам будет менее больно.
И как уже говорилось, как только сможете, снова приступайте к интимной физкультуре.
Чем раньше вы возобновите тренировки, тем быстрее восстановитесь.
Удачи!
консультант: врач-гинеколог Ирина Михайловна Столешникова
интернет-портал для родителей
