Убираем животик

Шесть упражнений для мамы

Принцип резиновой
ленты

Растяните эластичную ленту до предела, затем отпустите. Она вернется в
прежнее состояние, но не до конца. Чем сильнее вы ее растянули и чем дольше
удержали в растянутом состоянии, тем сильнее она деформируется.
То же самое происходит с животом, когда вы носите ребенка. Вот почему многие
женщины, даже вернувшись после родов к прежнему весу, не возвращаются к
прежней форме. Их живот остается растянутым, как резиновый бандаж.
Все растягивается и деформируется, в том числе и ваш брюшной пресс. К
счастью, в отличие от резиновой ленты мышцы могут вернуться в первоначальное
состояние. Но не сами собой. Для этого придется немного потрудиться.
Большая часть женщин может приступить к упражнениям уже через шесть недель
после родов. Некоторые чувствуют себя достаточно бодрыми для этого в первый
же месяц, однако им следует предварительно посоветоваться с врачом.
На первый взгляд предлагаемые упражнения не производят впечатления чего-то
необыкновенного. Однако будьте уверены: вы почувствуете, как они действуют.
Как скоро можно ожидать результатов?
В течение первых четырех недель занятий. Если, конечно, вы будете делать их
хотя бы через день. Необязательно все шесть за один прием. Вы можете сделать
два упражнения с утра, два — днем и два — вечером.
Если вы не занимались гимнастикой во время беременности, начинайте
постепенно. Делайте каждое упражнение столько раз, сколько вам нравится.
Если появляются неприятные ощущения в мышцах, перейдите к следующему
упражнению. Однако старайтесь увеличивать нагрузки раз от раза.
Занимайтесь на коврике или специальной упругой подстилке.

Привет, малыш

Сядьте, согнув ноги в коленях, ступни на полу. Поставьте малыша лицом к
себе, ступнями на ваши ноги, держа его за обе руки. (Если вес вашего малыша
еще мал, можно использовать что-то тяжелое и не слишком твердое — скажем,
спортивную сумку, набитую вещами.)
Напрягая брюшной пресс, слегка откиньтесь назад и осторожно вытяните ноги,
придерживая малыша за обе ручки. Медленно согните ноги, возвращая в прежнее
положение, потяните пальцы ног на себя так, чтобы ступни поднялись и вы
опирались на пятки. Верхняя часть тела при этом подается вперед, как будто
вы пытаетесь поцеловать малыша.
Повторите упражнение 10 раз, доведя постепенно до 20.

Кегли

Встаньте прямо, ноги чуть расставлены, одна ладонь на пояснице, другая — на
нижней части живота. Втяните как можно сильнее все мышцы промежности, не
подключая мышц живота. Ваша ладонь должна контролировать отсутствие
напряжения в мышцах нижней части живота.
Повторите 5 раз, каждый раз удерживая мышцы в напряжении по 5 секунд.
Постепенно доводите число упражнений до 150 в день.

Плоский живот

Ложитесь на спину, подложив под бедра ниже ягодиц свернутое тонкое одеяло
или пляжную подстилку. Согните ноги в коленях, прижмите их к груди. Затем
вытяните руки вдоль тела, упираясь ладонями в пол.
Напрягите мышцы брюшного пресса. Поставьте пятку правой ноги сразу за
свернутым одеялом и медленно вытяните ногу, пока мышца голени не прижмется
плотно к полу. Затем проделайте то же с левой ногой. Повторите упражнение от
10 до 20 раз с каждой ногой.
Когда вы достаточно окрепнете, попробуйте проделать это двумя ногами
одновременно.

Дриблинг

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте корзинку или обувную коробку
(вместе с ботинками) в 15—20 см впереди своей правой ноги. Напрягите пресс и
начните медленно подталкивать коробку влево внутренней поверхностью правой
ступни. Когда коробка переместится в зону действия левой ноги, смените ногу.
Напрягая пресс, начните медленно подталкивать коробку вправо внутренней
поверхностью левой ноги.
Проделайте упражнение по 20 раз каждой ногой.
Чтобы увеличить эффект, постепенно нагружайте коробку чем-нибудь тяжелым:
пакетами с крупой, мешочками с песком.

Упражнение с подушкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мышцы ног не напряжены, руки опущены
вдоль тела. В правую руку возьмите маленькую диванную подушку.
Отведите руку с подушкой назад и вверх, зафиксируйте в верхнем положении.
Напрягите мышцы живота. Затем одним свободным движением бросьте руку с
подушкой вперед и вниз, огибая левую ногу, и вверх до уровня талии. Затем
дорисуйте восьмерку, отведя подушку мимо правого бедра назад и вверх, как в
начале упражнения. Зафиксируйте в верхней точке.
Повторите упражнение по 10 раз каждой рукой. Постепенно доведите до 20.

Скользящая тарелка

Ложитесь на спину, колени разведены, ноги внизу скрещены на уровне
щиколоток. Пятка нижней ноги упирается в пластиковую или другую небьющуюся
тарелку.
Напрягите мышцы живота и сгибайте колени, подтягивая тарелочку ближе к себе.
При этом приподнимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям.
Вернитесь в положение лежа. Повторите упражнение 10 раз, постепенно доводя
до 20. Не забывайте менять пятку.