Когда человек переезжает в другую климатическую зону, он рискует столкнуться с акклиматизацией, состоянием, связанным с необходимость адаптироваться к новым условиям. Вместе с врачами сети “Поликлиника.ру” рассказываем, как она проявляется и как подготовиться к перемене климата.
Как проявляется акклиматизация
Акклиматизация это перестройка организма в необычных для себя условиям. Человеку нужно затратить время и силы, чтобы привыкнуть к жаре после холода, к высокогорью после жизни в средних высотах. Также организму приходится привыкать к перепаду давления и разнице в часовых поясах.
Каждый переносит акклиматизацию по разному, но в целом ее можно перепутать с начинающимся гриппом.
Чаще всего акклиматизация проявляется так:
-
болит или кружится голова;
-
чувствуешь себя разбитым и уставшим;
-
повышается температура;
-
ощущается тахикардия;
-
хуже работает желудочно-кишечный тракт;
-
заложен нос и першит в горле;
-
давление скачет вверх или вниз;
-
не можешь долго уснуть и тяжело просыпаешься;
-
хуже концентрируешься и решаешь даже рутинные задачи;
-
тревожишься и раздражаешься.
Как быть готовым к акклиматизации
Укреплять организм. Для этого врачи рекомендуют заниматься спортом и соблюдать принципы правильного питания. Крепкое здоровье поможет легче пережить стресс от перемены климата.
Посетить терапевта и узких экспертов. Врачи подскажут на что обратить внимание при подготовке к поездке — кроме вакцинации и комплектования аптечки они подскажут, как привыкнуть к новым условиям. Например, не злоупотреблять кофе или алкоголем за несколько недель до поездки, если у вас повышенное давление.
Настроить режим. Попробуйте заранее жить по новому режиму, если планируете переехать в зону с другим часовым поясом. Также научитесь жить по графику, по крайней мере, вставать, ложиться, принимать пищу и работать всегда в одно и то же время. Так организм будет испытывать меньше стресса.
Продумать поездку. Идеальный вариант — жить в непривычном климате больше двух недель. Так организм успеет привыкнуть к новым условиям и вы успеете получить удовольствие от поездки. Также не планируйте в первые несколько дней важных встреч и активных мероприятий — дайте себе отдохнуть.
Как помочь себе адаптироваться к новым условиям
На жаре
В первую очередь, следите за симптомами — будьте внимательны к жажде, сильному потоотделению, резким головным болям, тошноте. Если чувствуете подобное, уходите с солнца, больше пейте и обращайтесь к врачу, если симптомы не исчезают.
В холоде
Находитесь на холоде в первое время всего несколько часов и тепло одевайтесь. Важно закрывать все поверхности тела — если вы тепло одеты, но забыли перчатки, то все равно почувствуете холод. Старайтесь в первые дни не уходить далеко от дома или других зданий. Если замерзли, снимайте мокрую одежде, пейте теплые безалкогольные напитки и согревайте грудь, шею, голову и пах.
В новом часовом поясе
Если вы знаете, что столкнетесь с джетлагом, лучше готовьтесь заранее — сдвиньте свой дневной режим на пару часов в нужную сторону. Непосредственно на месте ограничьте активность, утром пейте кофе, а бессонницу снимайте снотворным, следуя рекомендациям врача.
В горах
Если вы переехали в горы или хотите тренироваться и заниматься спортом на высоте, адаптируйтесь медленно. Путешествуя пешком, планируйте свое путешествие с остановками на более низких высотах, прежде чем добраться до конечного пункта назначения. Ешьте больше углеводов, регулярно пейте и меньше спите на высоте, ведь высотная болезнь чаще проявляется ночью.
Обратите внимание на серьезные симптомы, особенно, когда они не проходят после пары дней отдыха. Если чувствуете одышку, непроходящий кашель, стеснение в груди, проблемы при ходьбе, то заканчивайте тренировки или путешествие и обращайтесь на неотложной медицинской помощью.
Обратите внимание на серьезные симптомы, особенно, когда они не проходят после пары дней отдыха. Если чувствуете одышку, непроходящий кашель, стеснение в груди, проблемы при ходьбе, то заканчивайте тренировки или путешествие и обращайтесь на неотложной медицинской помощью.
интернет-портал для родителей
