Поиск

Акклиматизация: что такое и как с ней справиться?

02/08/2022
598

Когда человек переезжает в другую климатическую зону, он рискует столкнуться с акклиматизацией, состоянием, связанным с необходимость адаптироваться к новым условиям. Вместе с врачами сети “Поликлиника.ру” рассказываем, как она проявляется и как подготовиться к перемене климата.

Как проявляется акклиматизация


Как проявляется акклиматизация

Акклиматизация это перестройка организма в необычных для себя условиям. Человеку нужно затратить время и силы, чтобы привыкнуть к жаре после холода, к высокогорью после жизни в средних высотах. Также организму приходится привыкать к перепаду давления и разнице в часовых поясах.

Каждый переносит акклиматизацию по разному, но в целом ее можно перепутать с начинающимся гриппом.

Чаще всего акклиматизация проявляется так:

  • болит или кружится голова;

  • чувствуешь себя разбитым и уставшим;

  • повышается температура;

  • ощущается тахикардия;

  • хуже работает желудочно-кишечный тракт;

  • заложен нос и першит в горле;

  • давление скачет вверх или вниз;

  • не можешь долго уснуть и тяжело просыпаешься;

  • хуже концентрируешься и решаешь даже рутинные задачи;

  • тревожишься и раздражаешься.


Как быть готовым к акклиматизации

Укреплять организм. Для этого врачи рекомендуют заниматься спортом и соблюдать принципы правильного питания. Крепкое здоровье поможет легче пережить стресс от перемены климата.

Посетить терапевта и узких экспертов. Врачи подскажут на что обратить внимание при подготовке к поездке — кроме вакцинации и комплектования аптечки они подскажут, как привыкнуть к новым условиям. Например, не злоупотреблять кофе или алкоголем за несколько недель до поездки, если у вас повышенное давление.

Настроить режим. Попробуйте заранее жить по новому режиму, если планируете переехать в зону с другим часовым поясом. Также научитесь жить по графику, по крайней мере, вставать, ложиться, принимать пищу и работать всегда в одно и то же время. Так организм будет испытывать меньше стресса.

Продумать поездку. Идеальный вариант — жить в непривычном климате больше двух недель. Так организм успеет привыкнуть к новым условиям и вы успеете получить удовольствие от поездки. Также не планируйте в первые несколько дней важных встреч и активных мероприятий — дайте себе отдохнуть.


Как помочь себе адаптироваться к новым условиям

На жаре

В первую очередь, следите за симптомами — будьте внимательны к жажде, сильному потоотделению, резким головным болям, тошноте. Если чувствуете подобное, уходите с солнца, больше пейте и обращайтесь к врачу, если симптомы не исчезают.

В холоде

Находитесь на холоде в первое время всего несколько часов и тепло одевайтесь. Важно закрывать все поверхности тела — если вы тепло одеты, но забыли перчатки, то все равно почувствуете холод. Старайтесь в первые дни не уходить далеко от дома или других зданий. Если замерзли, снимайте мокрую одежде, пейте теплые безалкогольные напитки и согревайте грудь, шею, голову и пах.

В новом часовом поясе

Если вы знаете, что столкнетесь с джетлагом, лучше готовьтесь заранее — сдвиньте свой дневной режим на пару часов в нужную сторону. Непосредственно на месте ограничьте активность, утром пейте кофе, а бессонницу снимайте снотворным, следуя рекомендациям врача.

В горах

Если вы переехали в горы или хотите тренироваться и заниматься спортом на высоте, адаптируйтесь медленно. Путешествуя пешком, планируйте свое путешествие с остановками на более низких высотах, прежде чем добраться до конечного пункта назначения. Ешьте больше углеводов, регулярно пейте и меньше спите на высоте, ведь высотная болезнь чаще проявляется ночью.

Обратите внимание на серьезные симптомы, особенно, когда они не проходят после пары дней отдыха. Если чувствуете одышку, непроходящий кашель, стеснение в груди, проблемы при ходьбе, то заканчивайте тренировки или путешествие и обращайтесь на неотложной медицинской помощью.

Обратите внимание на серьезные симптомы, особенно, когда они не проходят после пары дней отдыха. Если чувствуете одышку, непроходящий кашель, стеснение в груди, проблемы при ходьбе, то заканчивайте тренировки или путешествие и обращайтесь на неотложной медицинской помощью.




Выбирайте купальник, который подойдет именно ВамЧитать статью
Мамин рацион. Меню на один деньЧитать статью
Как предотвратить детский бытовой травматизм?Читать статью
Засыпай, малыш! Игры перед сном для детей 2-4 летЧитать статью
Гидромассаж: польза для здоровьяЧитать статью
Зачем нужен чемоданчик с детской косметикой ребёнку?Читать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.