Как остаться в форме на самоизоляции или при малоподвижном образе жизни

Ограничения, связанные с самоизоляцией, постепенно начинают снимать во многих регионах страны. К счастью, гулять – с соблюдением правил и помня о здравом смысле – можно, но как скоро врачи и чиновники сочтут безопасными занятия спортом под крышей – фитнес-центра или бассейна – пока не известно.

Всё бы ничего, но, вынужденно сидя в четырех стенах, мы набираем вес, от чего испытываем стресс, заедаем его, набираем вес… И так по кругу. Как сохранять подтянутое тело, а с ним и нормальную самооценку, и хорошее настроение?

Присмотритесь к натуральным средствам для похудения

Большой выбор таких есть, например, в онлайн-магазине органической косметики Moons.ru. Кофе и чаи помогут ограничивать аппетит, клетчатка будет способствовать отличному пищеварению и некоторому снижению аппетита, контур-кремы, антицеллюлитные кремы и массажные щетки сохранят эластичность кожи. Составьте программу по уходу за собой, которая не только позволит влиять на вес, но и нормализует психологическое состояние, снизит тревожность: строго соблюдая ритуалы, проявляя заботу о себе – мы стимулируем дополнительную выработку дофамина, испытывая при этом почти физическое удовольствие.

Организуйте себе качественный сон

Ученые утверждают, что постоянный недосып усиливает аппетит и снижает силу воли, поэтому люди, которые спят мало, в плохо проветриваемых помещениях, на неудобных подушках, под свечение фонарей, телевизоров или гаджетов – часто страдают от лишнего веса. Соблюдайте режим сна и отдыха, синхронизируйте его с режимом домочадцев – этого уже будет достаточно, чтобы вы лучше высыпались.

Больше пейте

Не стоит насильно вливать в себя классические 2 литра воды (на самом деле рекомендуемый объем суточного потребления жидкости индивидуален!) – достаточно чаще спрашивать себя «а не хочу ли я пить?». Вы быстро заметите, как снизится аппетит и тяга к «пустым» калориям, нормализуется пищеварение, реже будут возникать вздутия. Кстати, состояние кожи лица и тела также улучшится.

Полюбите овощи

Частые походы к холодильнику в режиме самоизоляции неизбежны. Раз на это мы повлиять не можем, стоит сделать акцент на употреблении здоровой пищи – богатой витаминами, клетчаткой, низкокалорийной (читайте: едим больше овощей!). Пока есть время на кулинарные эксперименты, готовьте по новым рецептам из интернета, устраивайте здоровые перекусы в виде термически необработанных овощей.

Скачайте фитнес-приложения

Не обязательно ходить в клуб, чтобы заниматься с квалифицированными тренерами. В магазинах приложений можно выбрать подходящий вам вариант – по дизайну, механикам, подходам к тренировкам – и не волноваться о том, что тренировки будут неравномерно нагружать мышцы или вы получите травму. Останется только находить в себе достаточно сил и мотивации, чтобы переодеться в спортивную форму, расстелить коврик, включить музыку – и начать двигаться.