1. Витамины и минералы
Не просто так эта мера стоит в
самом верху нашего списка. До сих пор многие склонны пренебрегать витаминами,
поясняя это любовью к «живым» фруктам и осторожностью ко «всякой химии в
таблетках». И, надо сказать, напрасно! К сожалению, витамины нельзя накопить
впрок. Будучи не стойкими, они сразу включаются в работу и не откладываются в
запасниках как, например, жир. Иными словами, если все лето вы употребляли
клубнику и апельсины, то витамин С поддерживал вас ровно столько же. Стало
быть, витамины, а лучше витаминно-минеральный комплекс в осенне-зимнем сезоне
необходим, как теплый шарф. Однако не все аптечные препараты одинаково полезны.
Поэтому лучше обратиться к терапевту, который и подберет вам индивидуальный витаминный
комплекс.
2. Закаливание
Если вы сейчас представили себе
прорубь подернутый льдом, выдохните и расслабьтесь. Закаливание — это комплекс
мер, повышающий выносливость организма в усложненных условиях. Во время
закаливающих процедур тренируется не только физический, но и ментальный
иммунитет. Психологи и представители разнообразных направлений медицины давно
уловили связь между психологической стрессоустойчивостью и частотой сезонных
ОРВИ эпизодов. Связь обратная. Спокойный и сильный тип поведения готов свести
вероятность простуды к нулю. Именно это нам и нужно. Итак, закаляться можно как
в холодной, так и сравнительно теплой воде. Если вы единовременно выльете себе
(или малышу) на голову таз с водой в 27 и даже 30 градусов, то вы непроизвольно
скажете «А-ах!». Тоже самое говорит и иммунная система, укрепляясь и становясь
сильнее. Также в нашем арсенале есть место для контрастного душа и воздушных
ванн.
3. Сбалансированное питание
И взрослым, и малышам очень
важно получать вместе с пищей весь спектр полезных микроэлементов. Диетологи
выявили закономерность: люди, питающиеся фаст-фудом, чаще болеют ринитами,
синуситами и гриппом. Пища должна быть легкой, но при этом калорийной и
питательной. Уберите из рациона жареные блюда, и старайтесь больше готовить на
пару, запекать или тушить. Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовали
злаки, зеленые овощи, кисломолочные продукты, яйца, рыба и зерновой хлеб.
Готовьте пищу и крохе, и себе непосредственно перед употреблением Так вы
сохраните максимум полезных веществ в каждой ложке.
4. Больше жидкости
Все те же диетологи скажут вам,
что чай, сок и компоты являются едой, а не питьем. Организму же нужна чистая
вода в довольно большом количестве. Так происходит чистка организма от шлаков и
токсинов, клетки лучше дышат и обновляются, а значит, смогут отразить любую
вирусную атаку без ущерба для себя.
5. Режим дня
Режим в жизни детей и взрослых играет
очень важную роль. Когда мы живем по внутренним часам, нашему организму
приходится затрачивать куда меньше энергии впустую. Ведь все известно наперед,
где работа, а где отдых. Следовательно, истощение нервной системы и физических
резервов, открывающих ворота ОРВИ, вам не грозит.
6. Полноценный сон
Не будем вдаваться в крайности.
Кому-то достаточно 4-5 часов на полноценный сон, а кому-то необходимо спать 10
часов подряд. Все мы разные, однако, всех нас объединяет то, что недосыпать
свою «норму» очень вредно. Ведь организм начинает работать на износ.
7. Фитотерапия
Польза трав известна с давних
времен, и глупо было бы ее не использовать во благо. К счастью, к нашим услугам
сейчас есть травяные и ягодные сборы, эфирные масла т.д. К примеру, чай из
ромашки с корицей и чабрецом прекрасно тонизирует и поддерживает организм в
холодное время года. Горячая ванночка
для ног с несколькими каплями лаванды, сосны и бергамота помогает
избавиться от начинающейся простуды, а заодно дарит массу позитивной энергии.
Ну, а аромамедальон или ингаляции с маслами цитрусовых, гвоздики, иланг-иланга
станут верными помощниками в борьбе с атакующими вирусами.
8. Позитивный настрой
Ученые доказали несомненное влияние
позитивного фона настроения на подверженность сезонным инфекциям. Когда человек
прибывает в апатии, то уязвимо не только его настроение, но иммунная система.
Позитивная мотивация, прекрасное настроение и общение с единомышленниками
заставляют организм находиться в тонусе — а вдруг что-то интересное пропустишь…
Организм вам только скажет спасибо, если вы внесете в свое расписание занятия
танцами, йогой, шелкографией и… да мало ли может быть интересов у современного
человека?
Будьте здоровы и счастливы!
интернет-портал для родителей
