Год назад Лара только-только
стала мамой, и ее отсутствие было вполне объяснимым. Но что стряслось теперь?..
По телефону она извинялась, отговаривалась плохим самочувствием... Когда же
через неделю мы с подругой позвонили ей и напросились в гости – то, увидев Лару,
с трудом сдержали возглас изумления: вместо привычной нам худенькой, похожей
на подростка девушки в дверях стояла грузная, одышливая матрона. «Да вот, –
вздыхая, проговорила Лара. – Теперь не то что «в люди» – во двор выходить стесняюсь!»
В это время из комнаты вышла мама Лары: «Я тоже говорю:
дочка, чего стесняться? Я, когда тебя родила, тоже на двадцать килограмм поправилась.
Раньше ведь как говорили: баба в теле – мужу радость. Только с годами стало
тяжело: замучила гипертония. Врачи худеть советуют – а как теперь похудеешь,
когда я уж тридцать лет в таком весе живу».
А что тете Шуре, между прочим, нет еще пятидесяти,
и ее полнота не была вызвана никакими эндокринными нарушениями: просто так адаптировался
организм к беременности, накопил впрок «жировой запас» – а в прежнюю норму возвращаться
не захотел. И такая ситуация, по наблюдениям медиков, не редкость среди женщин,
склонных к полноте. Так что же делать в этом случае? Бороться или смириться?..
Такой родной, нормальный вес
Для начала мы решили выяснить: какой вес считается
лишним с точки зрения врачей? Сколько килограмм допустимо набрать будущей маме
– и возможно ли будет после рождения малыша вернуться в норму? Да и кого, в
конце концов, считать «склонной к полноте»: ту, которая может за месяц «нечаянно»
поправиться на десять кило или ту, чей вес стабильно немного превышает норму?
Для начала мы решили определить, какой вес является
нормальным – не для топ-модели с обложки журнала, а конкретно для каждой из
нас. Для этого рассчитали индекс массы тела (ИМТ), разделив вес в килограммах(в
килограммах) на квадрат роста (в метрах). Известно, что ИМТ человека с нормальным
весом равен 20–25, если ИМТ составляет 25–30 – это показатель избыточного веса,
или предожирения, а то, что выше отметки 30, можно назвать ожирением. Женщина
с нормальным весом в период беременности поправляется на 10–12 кг, а если до
беременности вес был ниже нормы, или его значения приближались к отметке «минимальной
нормы» – в этом случае организм может набрать и больше. И этого не стоит пугаться:
«немодная» в нынешнее время жировая прослойка – кладезь полезных веществ, так
необходимых будущему малышу.
Во-первых, в жире содержатся женские половые гормоны
– благодаря им женщина может забеременеть и выносить ребенка. Во-вторых, жир
– это запас энергии, которым «питается» будущий малыш. А в-третьих – только
из материнской жировой прослойки он получает жирорастворимые витамины, необходимые
для построения организма: витамин А, отвечающий за зрение и нервную систему,
витамин Д – построение костей, витамин Е – защитные функции клеток, витамин
К – кроветворение. Так что не надо относиться к прибавке в весе как к неизбежному
злу. Большинство женщин прибавляют 40% веса в первой половине беременности и
60% – во второй. Если у женщины до беременности был нормальный вес, в первом
триместре она может прибавить 1,5–2 кг, в течение второго – по 0,5 кг в неделю,
и за весь девятый месяц – не больше 0,5–1 кг. Вес должен увеличиваться равномерно
и постоянно – от этого зависит нормальное развитие ребенка. А думать о возвращении
в норму нужно только после родов и периода кормления: пока мама кормит грудью
– набранный «запас питательных веществ» ей необходим.
Как вырваться из замкнутого круга?
Нередко после периода кормления организм
постепенно возвращается к прежним размерам сам, безо всяких гимнастик и диет.
К сожалению, у женщин, склонных к полноте, – а в первую очередь таковыми можно
считать тех, чей вес обычно превышает норму, а также тех, у кого полнота встречается
«в роду», особенно у ближайших родственниц по женской линии – у женщин, склонных
к полноте, зачастую дела обстоят иначе. Набранные килограммы не хотят «уходить»,
и даже если удается сбросить пару-тройку лишних кило с помощью диет и физкультуры
– они, зловредные, быстро возвращаются обратно.
«Неужели это – навсегда?» – думает женщина. И частенько
начинает... заедать стресс: что еще утешит лучше шоколадки, тортика с кремом
или шкворчащей отбивной – тем более, во время беременности и кормления приходилось
в этих вкусностях себе отказывать. Получается замкнутый круг. Кто подскажет
выход?
Возможно, для кого-то решающим окажется визит к врачу-диетологу,
но «худеть» все равно самой придется, врач лишь порекомендует известные всем
«прописные истины»:
– Необходимо ограничить употребление
продуктов, содержащих жиры – в первую очередь, содержащие «видимый» жир. Замена
сметаны подсолнечным маслом – не выход: конечно, растительные жиры полезнее,
но не стоит забывать, что в растительных маслах – 100% жира. Немало жиров содержит
еще один диетический продукт – орехи.
– Питаться не реже пяти раз в день:
дневной рацион разделите на три основных и две дополнительных «трапезы».
– После 19 часов не есть вообще. Все,
что съедено после, откладывается «про запас», даже если человек работает вечером
и ночью. Внутренние процессы организма подчиняются природным биоритмам, так
что даже «совам» после 19 часов лучше ограничиться несколькими стаканами воды.
– Еженедельно проводить один разгрузочный
день – сутки на минеральной воде.
Кроме того, врач может прописать современные
препараты, снижающие чувство голода. Так поступил диетолог, но у нее до них
«руки не дошли». В результате второй визит к диетологу был отложен на неопределенный
срок, а «девичьи» брюки, блузки и юбки – раздарены соседкам-школьницам.
Заниматься физкультурой дома не хватало времени, а
ходить в спортклуб Лара стеснялась: клуб, где занимались в мини-группах, был
далеко от дома, да и занятия стоили дороговато – а в ближайшем муниципальном
спорткомплексе, по словам Лары, занятия были рассчитаны на стройных девушек
с неплохой физической подготовкой. О том, что сама она когда-то была обладательницей
юношеского разряда в многоборье, Лара, кажется, совсем забыла. Неужели действительно
– замкнутый круг?.. Понимая, что пожелания «полюбить себя такой, как есть» легки
на словах, но трудновыполнимы – мы расцеловали Ларку за вкусный ужин, договорились
встретиться снова, – и отправились домой. Следующая встреча состоялась спустя
полгода – и, увидев Лару, мы снова едва сдержали возглас изумления: на нас смотрела
– нет, не девочка-подросток, но стильная, уверенная в себе молодая женщина нормальной
комплекции, без признаков лишних килограммов.
Удивительно – но ответ на наш возглас «Как это тебе
удалось?» был краток: «Вышла на работу – вот и все», – скромно сказала Лара.
«Но как? Ты, помнится, во двор стеснялась выйти... Да и муж – привык ведь к
домашним котлетам на ужин!» – «Когда по поводу работы решение принимала – просто
поняла: сейчас или никогда. Да и не по подиуму же я ходить собралась, а всего
лишь – приглашать гостей для радиопрограммы! Коллектив – незнакомый, им сравнивать
не с чем. А муж – ничего, привык: теперь мы работаем недалеко друг от друга,
после работы встречаемся – и иногда позволяем себе ужинать в ресторане. Прямо
как в медовый месяц!» Прежняя задорная Ларкина улыбка будто говорила нам: поверьте,
чудеса бывают. Хотя – какое же это чудо? Совершенно нормальное явление: меняясь
внешне, важно не изменить себе – и твой шанс обязательно тебя найдет.
Для кого-то врач-диетолог – настоящее спасение; кому-то
прекрасно удается полюбить себя такой, как есть – и в результате лишние килограммы
постепенно «растворятся» сами; кому-то будет не лишним встретиться с психологом:
быть может, действительно приходится «заедать» вполне реальные проблемы; для
кого-то наилучший вариант – самоистязание в спортзале... А чья-то жизнь просто
требует разнообразия, а возможно – и более радикальных перемен. Главное – не
ошибиться в избранном варианте, а если это случилось – не расстраиваться понапрасну,
а попробовать другой.