Поиск

Мамин рацион. Меню на один день

12/02/2024
448

Чтобы быстрее восстановиться после родов и обеспечить малыша питательным молоком, молодой маме необходимо полноценно питаться. Мы решили облегчить вашу жизнь и составили примерное меню кормящей мамы на один день.


ЗАВТРАК
- Творожно-тыквенные оладьи (186 ккал на 100 г)
- 1 ч.л. меда (26 ккал)
- Черный чай (0 ккал на стакан)


ВТОРОЙ ЗАВТРАК
- Бутерброд с сыром (128 ккал на 100 г)
- Ромашковый чай (0 ккал на стакан)


ОБЕД
- Салат из огурцов и помидоров (60 ккал на 200 г)
- Суп с фрикадельками из индейки (61 ккал на 200 г)
- Компот из фруктов (28 ккал на 100 г).


ПОЛДНИК
- Бананово-клубничное смузи (85 ккал на 100 г)


УЖИН
- Паровая мясная котлета с тушеными кабачками, луком и морковью (121
ккал на 100 г/54 ккал на 100 г)
- Отвар шиповника (0 ккал на стакан)


ЗА 1 ЧАС ДО СНА
- Стакан кефира (54 ккал на 100 г)



Бананово-клубничный смузи

Бананово-клубничный смузи

1 стакан обезжиренного йогурта, 1 банан, ½ стакана апельсинового сока, 6 замороженных ягод клубники


Приготовление

  • Взбейте в блендере йогурт, банан, апельсиновый сок и клубнику в течение 20 секунд.
  • Соберите по краям емкость для взбивания остатки фруктов и взбивайте еще 15 секунд.
  • Вкуснейший витаминный смузи готов!

Творожно-тыквенные оладьи

Творожно-тыквенные оладьи

200 г творога, 200 г тыквы, 2 яйца, 1 ст.л. муки, 4 ст.л. сахара, 0,5 ч.л. соды.


Приготовление

  • Тыкву порезать на маленькие кусочки и залить водой.
  • Выложить тыкву в глубокую сковороду, добавить немного воды, варить до мягкости.
  • В творог добавить яйца, 2 ст. л сахара и взбить все с помощью блендера до однородного состояния. Добавить в творожную массу соду.
  • С отварной тыквы слить воду, взбить ее блендером, добавив 2 ст.л.сахара. Творог смешать с тыквой, добавив муку. Получается тесто, похожее на густую сметану.
  • На раскаленной сковороде с растительным маслом пожарить оладьи, доводя каждую сторону до золотистой корочки. Можно подавать со сметаной.

В далекие края…Читать статью
Вопрос педиатруЧитать статью
Как выбрать серьги-гвоздики и как правильно их носитьЧитать статью
Летние супы – свежие идеи!Читать статью
Сочная радостьЧитать статью
Какой бывает хлопковая пряжа?Читать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.