Поиск

Мамин рацион

16/10/2020
369

Чтобы быстрее восстановиться после родов и обеспечить малыша питательным молоком, молодой маме необходимо полноценно питаться. Мы решили облегчить вашу жизнь и составили примерное меню кормящей мамы на один день.

Питание кормящей мамы

ЗАВТРАК

Творог со сметаной и кленовым сиропом (189 ккал на 100 г)

Напиток из цикория с шиповником (22 ккал на стакан)

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Омлет с шпинатом и сыром (240 ккал на 100 г)

Зеленый час без сахара (1 ккал на стакан)

ОБЕД

Сливочный суп (230 ккал на 200 г)

Курица в йогурте (270 ккал на 200 г)

Кисель из кураги (54 ккал на стакан)

ПОЛДНИК

Домашние пироги с капустой (124 ккал на 100 г)

Кофе без кофеина (0 ккал на стакан)

УЖИН

Мюсли с молоком (150 ккал на 50 г)

Тминный квас (30 ккал на стакан)

ЗА 1 ЧАС ДО СНА

Зеленое яблоко (60 ккал на 200 г)

Курица в йогурте

Курица в йогурте

1 курица, 300 г йогурта, 2 помидора, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, имбирь, 1 ст. л оливкового масла, соль, молотый перец

Приготовление

Разрежьте курицу на несколько кусочков, уложите в пластиковый контейнер.

Натрите на терке имбирь. Лук нарежьте кольцами, помидоры – дольками, чеснок измельчите.

Добавьте к курице имбирь, лук, чеснок, помидоры, оливковое масло, посолите и поперчите, залейте йогуртом, перемешайте и оставьте на час.

Затем куски курицы вместе с маринадом заверните в фольгу и запекайте в духовке 1 час.

Сливочный суп

Сливочный суп

500 мл молока, 500 мл овощного бульона, 200 мл сливок, 1 цукини, 200 г брокколи, 150 г спаржи, 150 г замороженного зеленого горошка, 40 г сливочного масла, 3 ст. ложки муки, петрушка, морская соль, свежемолотый черный перец.

Приготовление

Цукини нарежьте небольшими ломтиками, брокколи разберите на соцветия, спаржу разрежьте пополам, отломив грубые кусочки, горошек разморозьте.

Растопите в кастрюльке сливочное масло, добавьте муку и, активно перемешивая, заварите муку с маслом. Не переставая помешивать, влейте молоко в бульон.

Добавьте в суп брокколи, поперчите, посолите и варите минуты две, добавив цукини и спаржу.

Как только суп снова закипит, добавьте горошек и варите еще минуту.

Затем влейте сливки и прогрейте суп, но не кипятите.

Вам также будет интересно
Отдых в детском лагере на каникулахЧитать статью
Что за птица?Читать статью
Свободные руки, или как выбрать слинг для малышаЧитать статью
13 полезных свойств хурмыЧитать статью
Можно ли красить волосы во время беременности? Читать статью
Платье с запахомЧитать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.