Как забыть об авитаминозе

Даже на самочувствии взрослых оставляют свой отпечаток холода и отсутствие большинства свежих овощей и фруктов. А что уж говорить о детях!

У каждого второго малыша весной диагностируют витаминную недостаточность. Но ведь плаксивость, частые простуды, снижение внимания, потеря аппетита никому не нужны. Давайте встретим весну здоровыми и веселыми.

Курс на исцеление

Избавиться от весеннего недомогания помогают не только поливитаминные препараты, правильное питание, сокотерапия. Есть и другие условия!

- Режим дня

Для детишек очень важно ложиться и вставать в определенное время. До трех лет малышам рекомендуют еще и спать днем, хотя бы один час. Все это способствует восстановлению сил.

- Занятия спортом

Активный образ жизни полезен всем, а растущему организму – тем более. Замечательно, если ребенок посещает какую-либо спортивную секцию (желательно, чтобы в теплое время года тренировки проводились на улице). Кроха еще не дорос до этого? Занимайтесь с ним сами! Гимнастика, пробежка на свежем воздухе, упражнения на площадке – и заряд бодрости и хорошего настроения гарантирован.

Солнечные ванны

Зимой, при минусовой температуре долго не погуляешь. Зато когда снег растает, минус превратится в плюс и на небе засияет солнышко, не отказывайтесь от прогулок. Под воздействием теплых лучей вырабатывается не только витамин D, но и гормоны счастья – эндорфины. А оптимисту никакой авитаминоз не страшен.

Составляющие здоровья

- Фрукты, овощи

Современные диетологи считают, что сезонные плоды, выращенные в нашей климатической зоны, наиболее полезны для детей. Понятно, что зимой и весной они в дефиците. Что же делать? Есть несколько вариантов решения данной проблемы.

1. Постепенно, понемногу, не забывая о возрасте малыша, вводите в его рацион свежие заморские плоды. Начните с зеленых, желтых – они менее аллергенны, чем красные. Если после киви уже через пару часов у карапуза появились высыпания на щечках, значит, этот плод нужно отменить. Да и другие эксперименты тоже. Но временно, конечно. Десяти дней будет достаточно для того, чтобы организм ребенка восстановился.

2. Используйте специальное фруктово-овощное детское питание в баночках. Вариантов такой еды множество, и вы обязательно найдете то, что придется по вкусу маленькому гурману.

3. Готовьте блюда (компоты, кисели, супы, соте) из замороженных фруктов, ягод, овощей. Только помните о том, что и соли, и сахара детям нужно совсем немного.

- Соки

Их покупают в магазине (в отделах детского питания) или готовят самостоятельно.

Для самых маленьких лучший вариант – надежная продукция в баночках, бутылочках, пакетиках от проверенных фирм-производителей.

Двухлетнего малыша можно угостить свежевыжатым соком. Однако учтите: полезные свойства напитка сохраняются только в течение 15 минут после приготовления!

Есть еще один нюанс. Свежевыжатые овощные, фруктовые напитки маленьким детям нужно разводить водой в пропорции 1:1.

Раздумываете, какой сок лучше? Все они хороши!

• Смородиновый богат витамином С, витаминами группы В, железом.

• Томатный содержит натрий.

• Яблочный просто незаменим для маленьких аллергиков.

- Витамины

Наши аптеки изобилуют препаратами для детей в форме таблеток, драже, сиропов. Они отлично помогают в борьбе с авитаминозом при условии, что верно подобраны доктором с учетом все особенностей организма.

Не менее важно следовать инструкции. Ведь передозировка витаминов вредна так же, как и их нехватка. Поэтому никогда не давайте ребенку больше рекомендуемой дозы – почки и печень получат ненужную дополнительную нагрузку и вся польза сведется к минимуму.

Чего крохе не хватает?

При дефиците какого-либо витамина в организме нарушаются основные биохимические процессы. Все это имеет внешние проявления.

• Кроха выглядит бледным, быстро устает? Ему нужен витамин С, который содержится в отваре шиповника, цитрусовых, черной смородине.

• Если слоятся, ломаются ногти, секутся волосы и на губах периодически появляются трещинки, заеды, это не говорит о том, что малыш неряха. Просто ему не хватает витамина А. Его вы найдете в моркови, яйцах, сливочном масле.

• Вялый, плаксивый карапуз, который плохо спит ночью, должен есть ржаной хлеб, грецкие орехи, рис. Именно в них содержатся витамины группы В, недостаток которых обычно и провоцирует появление таких симптомов.

Если вы знаете, блюда из каких продуктов нужно ввести в меню ребенка, чтобы все наладилось, можно не волноваться. Просто продумайте детальный план оздоровления малыша!

Фото: Freepik