Человеческому организму необходима ежедневная порция кальция, и это касается не только взрослых, но и детей. Особенно в этом элементе нуждается растущий организм. Однако какова роль кальция для здоровья детей и из каких продуктов его можно получить?
Для полноценной работы организма нужно регулярно и в достаточном количестве употреблять все жизненно необходимые микроэлементы и витамины. А кальций – один из важнейших компонентов для детского организма.
Новорождённый ребёнок получает достаточное количество кальция в первые годы своей жизни из материнского молока, поэтому главная задача для молодой матери – обеспечить качество своего молочка. Для этого в период лактации нужно правильно питаться, делая акцент на продукты, содержащие кальций. Но рано или поздно грудное вскармливание заканчивается, и тогда становится актуальным вопрос: откуда «черпать» этот микроэлемент дальше?
В каких продуктах содержится кальций?
Конечно же, больше всего кальция содержится в молоке и продуктах, приготовленных на его основе:
- Кефир;
- Творог;
- Сыр;
- Йогурт;
- Сыворотка.
Детей после 6 месяцев нужно кормить всяческими кашами и овощами, которые являются природными источниками кальция. Лучшей среди таких продуктов считается овсяная каша. Детям постарше, а именно после 14 лет, одних продуктов с содержанием кальция может быть недостаточно. В таком случае рекомендуется принимать витаминные комплексы в виде пищевых добавок, таких как Кальцемид – он обеспечит организм необходимым количеством кальция, укрепит кости и зyбы, предупредит дальнейшие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Не стоит забывать и о таких натуральных источниках фосфора и витамина D, как:
- Морепродукты, рыба;
- Яблоки;
- Огурцы;
- Капуста;
- Яйца;
- Бобовые;
- Печень;
- Редис;
- Орехи;
- Зелёный горошек;
- Сухофрукты;
- Сельдерей.
Зачем детям нужен кальций?
Кальций – это главный элемент, который обеспечивает здоровье структуры костной ткани организма. 90% человеческого скелета составляет именно этот микроэлемент. Его достаточное количество в нашем организме обеспечивает силу волос и зубов, нормализует сокращение мускулов и работу клеток нервной системы, укрепляет иммунитет. Помимо всего прочего кальций отвечает за полноценный обмен веществ.
Недостаток кальция в стремительно растущем детском организме провоцирует нарушения полноценного роста ребёнка – вот почему важно обеспечить его этим микроэлементом ещё в утробе матери. С самых ранних лет он начинает участвовать в формировании у ребёнка зубной эмали, костей и дентина. Кроме того кальций:
- Благотворно влияет на нервные ткани, обеспечивает передачу нервных импульсов в нервной системе;
- Препятствует аллергическим реакциям;
- Усиливает антисептические и защитные свойства организма;
- Делает стенки сосудов более крепкими;
- Стимулирует развитие умственных способностей;
- Улучшает состояние кожи;
- Укрепляет ногти и волосы, делает их шелковистыми;
- Улучшает мышечное сокращение, в том числе и сердечной мышцы;
- Стимулирует выработку ферментов;
- Участвует в построении клеточных мембран;
- Обеспечивает оптимальную свёртываемость крови.
Чем опасен дефицит кальция для детей?
Недостаток этого микроэлемента в ежедневном рационе чреват нежелательными последствиями. У ребёнка может наблюдаться неполноценное развитие, проявляющееся:
- Плохой мозговой активностью;
- Нарушением развития костной системы, медленным ростом костей и зубов, кариесом;
- Излишней кровоточивостью сосудов;
- Нестабильной работой сердечной мышцы;
- Повышенным артериальным давлением;
- Сильной возбудимостью нервной системы.
У маленьких детей, которые страдают от дефицита кальция, может развиться такое серьёзное заболевание как рахит. Пренебрегая этим элементом в детстве, через многие года человек рискует подвергнуться остеопорозу, который возникает из-за уменьшения плотности костей и приводит к регулярным переломам. Это подтверждает и статистика: половина всех мужчин и каждая третья женщина возрастом более 45 лет страдают этим заболеванием. Вот почему кальций так важно принимать ещё с детства!
интернет-портал для родителей
