Оцените, насколько данные высказывания соответствуют вашему
образу жизни:
2
полностью соответствует — 1 частично
соответствует — 0 не соответствует
1. Что у нас на завтрак? Овсянка
сэр!
На вашей кухне всегда можно найти местные
и сезонные продукты; там регулярно появляются нежирное мясо или рыба, каши, растительные
масла, сырые овощи и фрукты, зелень, молочные продукты, орехи. Консервирования
– для особых случаев. Питаетесь соответственно физической нагрузке. Впрок не
готовите: блюдо предназначено для одного приема пищи, максимум — двух. Вы
принимаете пищу 4-5 раз в день с интервалами в 3-4 часа.
Это просто:
нехитрый способ начать есть больше овощей и фруктов –
добавлять их к блюдам, которые любите. На завтрак в мюсли или кашу можно
добавлять половинку банана или яблоко.
Прекрасный освежающий напиток, который тоже можно
считать одной из пяти дневных порций — фруктовый смузи из молока, йогурта, льда
и измельченных фруктов.
2. Спи моя радость, усни
Вы умеете разделять время работы и отдыха.
Основные события (подъем, питание, сон) происходят примерно в одно и то же
время. Продолжительность вашего сна составляет не менее 7-8 часов.
Это просто: Режим
и свет – главные помощники в вопросах здорового сна. Попробуйте ложиться и
вставать в одно и то же время, включая выходные дни. За полчаса до того, как
лечь спать, проветрите комнату. Поскольку пусковым механизмом пробуждения
является свет, смело открывайте утром шторы: это поможет прийти в тонус.
Помогут проснуться с утра и «включить» мозги правильные углеводы — овощи,
фрукты и злаки.
3. Я знаю, все в твоих руках
Вы моете руки с
мылом, прежде чем поесть, или протираете руки антибактериальными салфетками.
Это просто:
Учёные из США провели интересные исследования и выяснили, что если мыть руки
хотя бы 5 раз в день, то вероятность заболеть ОРВИ и гриппом сокращается на 80%.
Забудьте о привычке тереть руками глаза
или нос в течение дня: так вирусы не смогут попасть в организм через слизистые
4. Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Вы не боитесь проводить время на улице в любую погоду, принимаете
контрастный душ, плаваете в бассейне.
Это просто:
Даже зимой для отдыха или
встреч выбирайте места на открытом воздухе, ведь вирусы в это время как раз
сосредоточены в помещениях. Дома не стремитесь поддерживать слишком высокую
температуру, оптимальной считается 20-22 С. Старайтесь там ходить босиком. Можно сделать
отличный тренажер для стоп: насыпьте речную гальку в плоский металлический или
пластиковый таз, залейте ее водой и ходить каждый день по мокрым камешкам в
течение хотя бы 2-5 минут.
5. Я прививки не боюсь: если надо — уколюсь!
Вы ежегодно прививаетесь заранее, до
наступления подъема заболеваемости (в сентябре-октябре).
Это просто: Если вы не успели сделать прививку вовремя
или по каким-либо причинам она противопоказана, можно проводить систематическую
лекарственную профилактику. Согласно исследованиям, профилактика гриппа,
проводимая всеми членами семьи, позволяет избежать заболевания в 87,2% случаев.
Из полученного результата вычтите 1 балл за каждый положительный
ответ
— вы работаете в большом офисе или по
роду службы контактируете с большим числом людей
— у вас есть хронические заболевания,
вызывающие снижение иммунитета
— в семье есть ребенок, посещающий
детский коллектив (сад, школу)
Результаты:
От
6 до 10 баллов
Ваш
образ жизни, несомненно, помогает организму справляться с вирусами. Главное — помнить: если вы вдруг простудились, дайте себе и «поболеть», не переносите ОРВИ на ногах.
К тому же, время от времени, в циркуляцию « возвращаются» вирусы, которые в
первую очередь поражают вполне здоровых взрослых людей (а не пожилых, т.к.
те уже с ними встречались в прошлом и
имеют к ним иммунитет). Будьте внимательны к своему организму.
От
2 до 6 баллов
Вашему
иммунитету не помешает дополнительная поддержка. Лучше всего подойдут природные средства — элеутерококк,
эхинацея, женьшень, которые надо принимать курсом (от двух недель)
Радикально менять
образ жизни и мучить организм изнуряющими нагрузками в спортзале и, тем более, начинать
закаливающие процедуры в начале осени не надо. По возможности больше двигайтесь
и проводите хотя бы 15 минут в день на свежем воздухе. Если в семье или коллективе периодически кто-то
заболевает, используйте средства для профилактики. В этом случае оптимальны
натуральные лекарственные средства, которые не имеют побочных эффектов,
например французский Оциллококцинум. Одна доза препарата в неделю существенно
снижает вероятность заболевания. Можно с этой же целью использовать оксолиновую
или вифероновую мазь: смазывая ими носовые ходы, вы создаете барьер для
вирусов.
От
0 до 2 баллов
К сожалению, ваш организм вряд ли готов во
всеоружии встретить наступающий эпидсезон. В самом его начале вам стоит позаботиться
о неспецифической профилактике. К ней относится прием в профилактической дозе
противовирусных и иммуномодулирующих средств. В период массового
распространения респираторных инфекций старайтесь реже посещать места большого
скопления людей, ограничьте посещение массовых мероприятий, избегайте слишком
тесного контакта с заболевшими. При выходе на улицу и непосредственно перед
контактом с больным смазывайте слизистые оболочки носовых ходов оксолиновой или
вифероновой мазью. По возвращении домой промывайте носовую полость специальным
раствором на основе морской воды. И не забывайте о том, профилактика ОРВИ – это,
прежде всего, здоровый образ жизни!
Вы
«в минусе»:
Похоже, вам стоит перечитать все правила
здорового образа жизни и начать им следовать: сейчас вы в группе риска не
только для ОРВИ: ослабленный организм, подвергаемый сверхнагрузкам и не имеющий
возможности восстановиться — отличная
мишень для множества заболеваний.
Стоит
добавить, что иммунитет человека — это сложный механизм, который зависит не
только от физических факторов, но и психологических. Различные исследования
доказывают, что вирусам больше подвержены люди с депрессиями,
неудовлетворенностью и прочими эмоциональными проблемами. Поэтому, как это ни
удивительно, хорошее настроение и душевное равновесие также являются
профилактикой заболевания гриппом, пренебрегать которой не следует.
Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве
База полезных знаний и сообщество мам и пап
Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.