Детское зрение: самые распространенные заболевания и современные методы помощи

Согласно исследованию, проведенному РНИМУ им. Н. И. Пирогова, у школьников наблюдается рост зрительной нагрузки из-за постоянного использования гаджетов и цифровых учебных материалов. Это приводит к усталости глаз и снижению остроты зрения. Чтобы поддерживать здоровье глазного аппарата, в первую очередь, важно грамотно подобрать питание. Особое внимание стоит уделить рыбе: омега‑3 жирные кислоты, витамин D и таурин в ее составе помогают укреплять сосуды и поддерживать работу сетчатки. Врач-эндокринолог-диабетолог и нутрициолог Марина Карташова расскажет, как при помощи рыбы сохранить зрительную функцию ребенка.

Почему нужно укреплять зрение еще с детского возраста?

Детство – это самый важный период для формирования зрительной системы, который закладывает основу ее правильного функционирования на всю жизнь. До 5-6 лет глаза ребенка находятся в стадии активного развития и обладают высокой пластичностью, поэтому максимально восприимчивы к профилактическим мерам.

Современные школьники стали проводить перед экранами в 5 раз больше времени, что привело к колоссальной нагрузке на глаза. В этих условиях необходима комплексная забота о зрении, особенно это касается профилактики против близорукости – заболевания, которое сегодня встречается едва ли не у каждого третьего школьника. Поможет в этом грамотно подобранный рацион, где особое место отводится рыбе.

Почему для этого нужно есть именно рыбу и какую?

Как показало исследование АНО «Агентство по продвижению рыбной продукции», данный продукт чаще всего потребляют дома, второе место по популярности – в гостях, третье – в кафе и ресторанах. Рыба – это ключевой продукт для здоровья глаз, и ее уникальные свойства объясняются особым составом.

Главную роль для здоровья глаз играют омега-3 жирные кислоты, в частности докозагексаеновая кислота (ДГК). Она является строительным материалом для сетчатки (60% от полиненасыщенных жирных кислот), и влияет на остроту зрения и четкость передачи картинки. Регулярное потребление омега-3 помогает бороться с избыточной сухостью глаз и поддерживать их здоровую функцию. Включать рыбные блюда в рацион ребенка следует 2-3 раза в неделю по 65-85 г, одним из лучших решений будет мойва, которая очень богата данным нутриентом. Не менее важен и уникальный витаминный комплекс. Например, печень трески – рекордсмен по содержанию витамина А в форме готового ретинола, необходимого для сумеречного зрения: всего 400 мкг полностью покроют суточную потребность ребенка. Минтай, богат витамином D, который укрепляет сосуды глазного дна, а таурин, содержащийся в скумбрии, работает как щит для сетчатки.

Чем усилить эффект от рыбы?

Чтобы полезные вещества из рыбных блюд работали эффективнее, их важно сочетать с правильно подобранным гарниром. Овощи темно-зеленого и оранжевого цвета, такие как шпинат, брокколи и морковь, богаты лютеином и зеаксантином. Эти пигменты служат естественным светофильтром, защищающим глаза от вредного синего спектра, исходящего от экранов.

Добавление сладкого перца или лимонного сока обеспечит организм витамином С, который укрепляет стенки сосудов и улучшает усвоение железа. А цельнозерновые гарниры, например, бурый рис, поставляют цинк – микроэлемент, необходимый для переноса витамина А прямо в сетчатку.

Положительный эффект от питания необходимо подкреплять полезными привычками, которые легко сделать семейной традицией.  К ним относится «пальминг» – простая гимнастика для снятия напряжения: предложите ребенку ненадолго закрыть глаза и аккуратно прикрыть их ладонями, чтобы получился «домик из рук» – это упражнение отлично снимает усталость.  Можно также устраивать игры, чтобы тренировать глазную мышцу, например, попеременно фокусировать взгляд сначала на кончике собственного носа, а затем на дереве за окном. Важно приучить юного школьника к правильному режиму работы. Договоритесь, что каждые 20-25 минут занятий он будет делать пятиминутную паузу.

Также обратите внимание на освещение: настольная лампа должна стоять с противоположной стороны от пишущей руки, чтобы тень не падала на тетрадь. Обязательно гуляйте на свежем воздухе по 1,5-2 часа в день – естественный свет эффективно снижает риск развития близорукости.

Забота о зрении ребенка – это комплексный процесс, в котором питанию отводится ключевая роль. Включение в еженедельный рацион морской рыбы, такой как минтай, сельдь или скумбрия, обеспечивает растущий организм незаменимыми омега-3 кислотами и витаминами, напрямую влияющими на остроту и здоровье глаз. Сочетая этот мощный природный ресурс с правильными гарнирами, богатыми лютеином, зрительной гимнастикой и контролем режима нагрузок, мы можем создать прочный фундамент для ясного и четкого зрения нашего ребенка, позволяя ему уверенно смотреть в будущее.

Фото: Freepik