Поиск

Прямая спинка

12/09/2022
247

Очень важно с раннего детства заботиться о правильной осанке. Ведь ровная спина и физиологически правильное положение позвоночника обеспечивают нормальное развитие и функционирование почти всех внутренних органов.

Упражнения для прямой спины

Что делать, если малыш постоянно сутулится? Прежде всего, необходимо укрепить его мышцы с помощью специальной гимнастики. Простые упражнения в игровой форме укрепят мышечный корсет крохи и приучат его держать спинку ровно – конечно, если их выполнять регулярно. К сожалению, у родителей часто не хватает времени для регулярных занятий. Тогда отличный выход для всей семьи – воспользоваться услугами профессионалов. Например, в фитнес-клубах есть специальные занятия по коррекции осанки. Если у родителей есть абонемент, то они могут не терять время на ожидание ребенка, а провести его с пользой в тренажерном зале или на групповых тренировках. Здоровый позвоночник малыша и подтянутая фигура у взрослых – это всегда актуально.

Однако домашние упражнения тоже не стоит забывать. Один-два раза в неделю – уже неплохо. Надо лишь выкроить полчаса на полноценное занятие с малышом и максимально включиться в него. Начнем с разминки. А для основной части упражнений понадобится мячик и резиновый коврик (как вариант, мамин коврик для йоги).

Подготовка к занятию

  1. «Заводим куколку» (куклу изображает ребенок). Малыш занимает исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз и в стороны.

  2. «Любопытная кукла». Взрослый задает вопросы: «кто справа?», «кто слева?», а ребенок поворачивает голову в эти стороны. Выполнять 4-6 раз в медленном темпе.

  3. «Кукла удивилась». Исходное положение то же, плечи и руки расслаблены, спина прямая. Малыш поднимает и опускает плечи 4 раза.

  4. «Я умею наклоняться». Из исходного положения кроха наклоняется вперед, руки отводит назад, взгляд направлен вперед – 4 раза.

  5. «А еще и покачаться». Из исходного положения ребенок выполняет перекаты (перенос тяжести) с ноги на ногу 4-6 раз в среднем темпе. Сина прямая, локти в стороны.

  6. «Куклы улыбаются». Занять исходное положение прямо, руки на поясе. Улыбка!

  7. «Я умею танцевать». Из предыдущего положения выполнять перекаты с ноги на ногу, постепенно поворачиваясь на 180 градусов 1-2 раза в каждую сторону в среднем темпе.

  8. «Кукла выключается». Взрослый показывает, что разминка завершилась. Ура!

Комплекс упражнений для осанки «Заводные куколки»

«Устремился мячик вверх, Упражнения для прямой спины

Устремился мячик вниз.

Влево-вправо покатился

И опять остановился!»

(кроха занимает исходное положение лежа на спине, руки с мячом вытянуты вперед. Поднимает руки вверх, потом опускает вниз и опять поднимает вверх, выполняет перекаты туловища вправо и влево 2-4 раза).


Упражнения для прямой спины «Ножки мы согнуть умеем,

По мячу стучим коленями.

Две коленочки согнулись

И мяча они коснулись».

(из исходного положения лежа на спине, руки с мячом на груди, согнуть колени, коснуться мяча, вернуться в исходное положение, 4-6 раз в среднем темпе)


Упражнения для прямой спины «Ручки кукол потрудились.

Ножки также подключились.

И флажками машут так-

Позавидует моряк!»

(ребенок лежит на спине, руки за голову, пальцы ног удерживают платочки. Выполняется упражнение «горизонтальные ножницы» - 6 раз в среднем темпе, амплитуда движений минимальная).


Упражнения для прямой спины «Руки в сторону стремились.

Вместе так соединились.

Что не могут их разнять.

Но пора домой бежать».

(исходное положение то же, руки в стороны. Повернуться вправо, соединить руки. Вернуться в исходное положение и то же самое в другую сторону 2-4 раза).


Упражнения для прямой спины «Куклы в птичек превратились.

Полетели, оживились.

Щебетали и резвились

И тихонечко домой

Прилетели на постой».

(лежа на животе, руки в стороны. Приподнять туловище и руки, помахать кистями рук. Ноги прижаты к полу, выполнить 6 раз).


Упражнения для прямой спины «Маленький кукленок

Только вырос из пеленок.

Чтоб начать ему ходить.

Стоит «четвереньки» изучить».

(исходное положение – стоя на четвереньках, спина прямая. Ходьба и проползание под различными мягкими модулями 1 минуту в среднем темпе).


Совет эксперта

Правильная осанка у ребенка – это залог здоровья. Обычно до 3 лет при нормальной двигательной активности специальные упражнения детям не нужны. Элементарную гимнастку ребенку родители могут сами организовать. С 3 лет малышу можно начать заниматься гимнастикой, танцами, плаванием, подвижными играми. Проблемы с осанкой обычно начинаются в школе из-за сидячего образа жизни, уменьшения двигательной активности, умственных и эмоциональных нагрузок, ношения тяжелых портфелей.

В этот период стоит подключать занятия в спортивных секциях, кружках, в фитнес-клубе и с тренером. Вид активности выбирайте с учетом интересов и индивидуальных особенностей ребенка. В подростковый период у многих наблюдается ростовой скачок. В этот период важно укреплять скелетно-мышечную систему.

И в теме осанки могут помочь простые действия. Например, разрешайте ребенку иногда ходить босиком дома и так, где это возможно без вреда для здоровья, - на дачном участке, на пляже. Ходьба босиком способствует правильной осанке благодаря естественному балансе тела. И конечно, не стоит пренебрегать лечебной физкультурой. Это пожалуй, самая действенная профилактика заболеваний позвоночника.

Выбирайте купальник, который подойдет именно ВамЧитать статью
Мамин рацион. Меню на один деньЧитать статью
Как предотвратить детский бытовой травматизм?Читать статью
Засыпай, малыш! Игры перед сном для детей 2-4 летЧитать статью
Гидромассаж: польза для здоровьяЧитать статью
Зачем нужен чемоданчик с детской косметикой ребёнку?Читать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.