Сложные периоды в жизни бывают не только у взрослых, но и у детей. Адаптация к детскому саду и школе, стрессы (переезд, тяжелая болезнь одного из членов семьи, развод родителей, экзамены, поступление в колледж или ВУЗ), а также скачки роста, различные болезни — вариантов масса. В такие моменты ребенку очень тяжело и ему нужна поддержка. А у детей с соматической патологией периоды повышенной нагрузки нужно проходить особенно внимательно. Иначе есть риск серьезного ухудшения здоровья.
Как помочь ребенку
Важно помнить, что сложные периоды в жизни ребенка и соматические заболевания тесно связаны. В определенные возрастные этапы нервная система ребенка особенно уязвима, а стрессы еще больше усугубляют психосоматические расстройства и соматические патологии. Следовательно, родители должны приложить максимум усилий, чтобы облегчить проживание этого периода.
Необходимо наладить режим дня. Можно составить подробный план: время подъема, зарядки, завтрака, посещения школы, обеда, прогулки, выполнения домашнего задания, посещения кружков, общения с друзьями, занятия хобби, ужина и сна. Если ребенок будет максимально придерживаться режима, это позволит снизить хаотичность дня, наладить здоровый сон, ребенок будет ощущать стабильность и предсказуемость. Режим дня станет некой невидимой опорой для ребенка.
Обязательно надо наладить полноценный сон ребенка. В сложные периоды, когда ребенок испытывает стресс, он может засыпать с трудом, часто просыпаться и в результате, утром он будет чувствовать усталость. Поэтому необходимо исключить активные игры, телевизор, телефон перед сном. В спальне должно быть темно, проветрено, воздух не должен быть сухой (установите увлажнительно воздуха). Перед сном можно отправиться на короткую прогулку, можно выпить чашку чая с мятой, почитать книгу.
Питание должно быть регулярным и полноценным. В рационе должно быть мясо, рыба, яйца, крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи. Надо обеспечить правильное соотношение белков, углеводов, жиров, а также поступление достаточного количества витаминов и минералов. Питание должно быть дробным 4-5 раз в день. Небольшие порции помогут нормализовать работу желудка и кишечника. Надо давать ребенку достаточно жидкости: вода, морсы, компоты, чай. А вот сладкую газировку, магазинные соки следует исключить. При стрессе у ребенка могут быть изменения аппетита, а значит, важно учитывать его пищевые предпочтения и не навязывать продукты, которые он не хочет. В меню стоит добавить продукты, которые полезны при стрессе: рыба, творог, йогурт, кефир, орехи, бананы, темный шоколад, овсянку, тыквенные семечки, овощи и фрукты.
Каждый день ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее часа. Во время прогулки организм получает больше кислорода, ускоряется обмен веществ, повышается аппетит, улучшается работу сердечно-сосудистой системы, улучшается настроение и снижается уровень стресса, так как свежий воздух способствует выработке эндорфинов. Гулять можно в любое время дня. Если есть возможность, можно устроить и две прогулки.
И, конечно, надо поддерживать доброжелательную атмосферу в семье, чаще общаться с ребенком, помогать ему справляться с эмоциями, в целом, поддерживать доверительные отношения.
Фото: https://www.magnific.com/ru/
Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве
База полезных знаний и сообщество мам и пап
Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.