Вода, вода…
Пока мы спим, наш организм продолжает
работать, за ночь он устает и с утра требует подкрепления. В первую очередь —
воду. Ведь клетки состоят из воды на 73%, и с утра в обязательном порядке нужно
пополнить запасы. Поэтому стакан воды перед едой — это первое правило здорового
завтрака.
Многие не представляют свое утро без
кофе, однако, лучше заменить его зеленым чаем, в котором большое количество
антиоксидантов, а они, как мы знаем, замедляют старение клеток, укрепляют
иммунную систему, и тонизирует в разы больше, чем кофе.
Протеины
Наряду с водой, организму необходимы
белки, примерно 20-25 грамм.
З кисломолочных продуктов это: йогурты, творог и сыр.
В этих продуктах большое содержание
белков. Кроме того, йогурты полны полезными бактериями, которые благоприятно
влияют на ваш кишечник, а впоследствии на иммунную систему. В твороге
содержатся минералы и витамины, способствующие укреплению костей. А в состав
сыра входит тирамин, который зарядит вас хорошим настроением на весь день.
Углеводы
Для завтрака идеально подходят
разного вида злаковые: мюсли, каши, цельнозерновой хлеб, отруби. Они богаты, прежде
всего, клетчаткой, а также различными витаминами и микроэлементами.
Помните, что углеводы есть «хорошие»,
а есть «плохие». Не накидывайтесь утром на все, в чем содержится большое
количество сахара, такие углеводы напрямую попадают в кровь и повышают уровень
глюкозы, поэтому с ними не сложно будет заработать сахарный диабет.
Сварить на завтрак овсянку или гречку
— самый оптимальный вариант. В этих злаках содержатся магний, калий, кальций,
железо, фосфор, растительные белки, фолиевая кислота, витамины группы В. Так же
в них как раз присутствуют «хорошие» углеводы, которые дадут вам энергию на
весь день.
Выбирайте, что вам
подходит больше всего и приятного аппетита!
Клетчатка
На завтрак старайтесь употреблять
продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, все те же злаковые. Грубые волокна
снижают уровень холестерина, предотвращает запоры и улучшает пищеварение.
Фрукты и ягоды могут быть любые, но
лучше сезонные и не слишком сладкие: яблоки, апельсины, персики, абрикосы.
Выбирайте, что вам подходит больше
всего и приятного аппетита!