Вкусные блюда для двоих
Вкусные блюда для двоих
10/05/2013
СЕРЁГИНА Ирина
177



Правило 1: «Употребляйте не менее 60 грамм протеина в день»

Лучшими источниками белка являются продукты животного происхождения: рыба, мясо, яйца, молоко. Они незаменимы для организма и не вызывают прибавления в весе.


Правило 2: «Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты»

В них находится максимальное количество витаминов. При длительном хранении и тепловой обработке разрушается от 20 до 65% витаминов. 

 

Правило 3: «Больше пейте»

Будущей маме нужно пить 5-6 стаканов жидкости в день перед едой или между приемами пищи. Полезен клюквенный морс, минеральная вода, зеленый и травяные чаи.

 

Правило 4: «Выбирайте правильные жиры»

Липиды необходимы будущей маме, ведь они — источник энергии. Главное — не злоупотребляйте. Жиры должны быть представлены в основном растительными маслами: подсолнечным, кукурузным, оливковым и др.

 

Правило 5: «Соль и сахар сократите до минимума»

Избыток сладкого может спровоцировать у ребенка диабет, а слишком большое количество соли повлечет за собой отеки. Поваренную соль желательно заменить на йодированную.


Правило 6: «Старайтесь меньше жарить»

Бульоны лучше готовить вторичные, а рыбу и мясо кушать в тушеном или отварном виде (паровые котлеты, тефтели, запеканки).


Правило 7: «Откажитесь от консервантов»

В газированных напитках, конфетах, жевательной резинке и т.д. содержится синтетический красящий пигмент — тартразин, оказывающий негативное воздействие на организм матери и ребенка.


Помните: беременность — не время для голодания, вегетарианской диеты и соблюдения постов. Прислушайтесь к старому доброму совету: «Ешь постное, ешь грубое, не злоупотребляй сахаром, разнообразь меню и не переедай»


Вам также будет интересно
Как выбрать пальто на зиму?Читать статью
«Медленные» дети. Советы психологаЧитать статью
Быстрая доставка продуктов на домЧитать статью
Что подарить детям на Новый год 2021Читать статью
Такая женская мигреньЧитать статью
Почему костюмы единорога так популярны?Читать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.