От привычки до судьбы один шаг
05/03/2015
186

диета

 

Правильный мотив

Чтобы выработать новую привычку, необходимо сначала понять, почему вы этого хотите. Другими словами: поставить правильную цель. Распишите, какие преимущества вы получите, если справитесь с задачей. Так, сбалансированное питание и активный образ жизни помогут вам обрести стройность и поддерживать фигуру, выглядеть привлекательнее и, самое важное, лучше себя чувствовать. А если вы найдете дополнительную мотивацию, вам удастся быстрее закрепить то или иное действие в своем сознании. Например, еще одним стимулом к пробежке может стать новая одежда или удобные кроссовки.

 

Никаких резких движений

Не стоит пытаться изменить привычный образ жизни всего за день. Выберете для старта 1-2 привычки, которую хотите привить. Так, если вы решили теперь питаться сбалансировано, то для начала замените чашку кофе по утрам на полноценную еду. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, который многие пропускают из-за нехватки времени или отсутствия чувства голода после сна. Тем не менее, правильная еда с утра помогает восстановить запас питательных веществ, израсходованный за ночь, и дарит человеку заряд энергии. К примеру, на завтрак вы можете выпить протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Он включает все необходимые питательные вещества, а сделать его можно всего за пару минут. В одной порции содержатся 17 г белка, более 20 важнейших витаминов и минералов, а также полезная клетчатка и всего 200 ккал. Коктейль надолго обеспечит чувство сытости, так что вам не понадобится «перекусывать» булочкой или шоколадкой, чтобы дождаться обеда. Первые положительные изменения в фигуре вы удивите уже через 7 дней, а за 2 недели сможете похудеть на два размера. Кстати, процесс снижения веса лучше начинать в тот период, когда вы чувствуете себя хорошо и спокойно. Например, в отпуске. Да-да, в отпуске. «Это же только добавит мне беспокойства», – скажет кто-то. Однако выработку привычки питаться сбалансировано можно воспринимать как часть отдыха. Или как вызов себе. В любом случае, попробуйте рассматривать это не как лишение, а как новый путь, который вы выбрали.

 

Повтор, повтор и еще раз повтор

Следующее правило – регулярность. Суть привычки в том, что вы делаете что-то определенное изо дня в день. Если уж решили завтракать каждое утро, то нельзя пропускать ни одного раза. И постепенно вы уже сами не будете знать, как обходились без этого раньше. Это подтверждают результаты эксперимента, который провело Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Так, целый месяц 24 часа в сутки 20 испытуемых должны были носить очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх. Уже через 20-25 дней их мозг начал принимать мнимую реальность за действительную и сам «перевернул» картинку (у большинства – на 21-й день). Чтобы после снятия очков привыкнуть к настоящей реальности, людям потребовалось столько же времени. Если уж человек способен за такой короткий период научиться видеть все наоборот, то он сможет справиться и с контролем рациона, и с пробежками по утрам. Если учесть, что вы не будете, как испытуемые, выполнять одно и то же 24 часа в сутки, в среднем на создание привычки понадобится около 3 месяцев. Главное – не отступать.

Следуя этим советам, вы сможете постепенно привить себе полезные навыки и прийти к здоровому образу жизни. И помните, недаром восточная мудрость гласит: «Посей поступок – пожнешь привычку, посей привычку– пожнешь характер, посей характер – пожнешь судьбу».

Вам также будет интересно
Вызываем врача на домЧитать статью
Совета стилиста Александра Рогова: самые важные правилаЧитать статью
Кого ребенок любит, тому от него и достаетсяЧитать статью
Шпаргалка для мамы: как эффективно и правильно согреть замерзшего малышаЧитать статью
До трех еще раноЧитать статью
Как выбрать пальто на зиму?Читать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.