Главная > Статьи > Семья и дом > Кулинария > Вкусные блюда для двоих

Вкусные блюда для двоих

Правило 1: «Употребляйте не менее 60 грамм протеина в день»

Лучшими
источниками белка являются продукты животного происхождения: рыба, мясо, яйца,
молоко. Они незаменимы для организма и не вызывают прибавления в весе.

Правило 2: «Включайте в ежедневный
рацион свежие овощи и фрукты»

В них находится
максимальное количество витаминов. При длительном хранении и тепловой обработке
разрушается от 20 до 65% витаминов. 

 

Правило 3: «Больше пейте»

Будущей маме
нужно пить 5-6 стаканов жидкости в день перед едой или между приемами пищи.
Полезен клюквенный морс, минеральная вода, зеленый и травяные чаи.

 

Правило 4: «Выбирайте правильные жиры»

Липиды
необходимы будущей маме, ведь они — источник энергии. Главное — не
злоупотребляйте. Жиры должны быть представлены в основном растительными
маслами: подсолнечным, кукурузным, оливковым и др.

 

Правило 5: «Соль и сахар сократите до
минимума»

Избыток сладкого может спровоцировать у ребенка диабет,
а слишком большое количество соли повлечет за собой отеки. Поваренную
соль желательно заменить на йодированную.

Правило 6: «Старайтесь меньше жарить»

Бульоны лучше
готовить вторичные, а рыбу и мясо кушать в тушеном или отварном виде (паровые котлеты, тефтели, запеканки).

Правило 7: «Откажитесь от консервантов»

В газированных
напитках, конфетах, жевательной резинке и т.д. содержится синтетический
красящий пигмент — тартразин, оказывающий негативное воздействие на организм
матери и ребенка.

Помните:
беременность — не время для голодания, вегетарианской диеты и соблюдения
постов. Прислушайтесь к старому доброму совету: «Ешь постное, ешь грубое, не
злоупотребляй сахаром, разнообразь меню и не переедай»



Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

Дмитрий Лиханов

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.