Февраль без простуд: как поддержать себя и близких

Автор: Татьяна Молостова — кандидат медицинских наук, врач — клинический фармаколог, пульмонолог, эксперт компании EGENY.

Пик сезонных простудных и вирусных заболеваний традиционно приходится на декабрь. Но февраль с точки зрения иммунитета тоже весьма коварный месяц – организм устал без солнца и полноценных витаминов. К тому же в большей части страны последний зимний месяц выдался снежным и морозным.

Но холодная погода не является фактором, напрямую влияющим на заболеваемость. А вот сухой морозный воздух оказывает влияние на слизистые дыхательных путей: сосуды сжимаются, местный иммунитет снижается.

Кроме того, основные теплопотери организм несет при непокрытой голове. Капюшон, который сегодня предпочитают шапке, не сохраняет тепло в достаточной степени.

Поэтому российские мамы с их неизменным требованием «шапку надень!» абсолютно правы. 

Но сухой воздух зимой – это не только следствие морозов. Современные дома с их пластиковыми окнами сократили естественную вентиляцию до минимума. Поэтому в большинстве квартир влажность воздуха ниже 20%, что вредно сказывается на дыхательных путях. Совет регулярно проветривать квартиру тоже может показаться банальным, однако это залог здоровья. Кроме того, можно использовать увлажнители, помня что оптимальный уровень влажности воздуха в помещении для комфортного проживания человека — от 40 до 60%. Как вариант – можно накрыть на время батарею влажным полотенцем.

Второй компонент профилактики простудных заболеваний – сбалансированное питание.

К концу зимы в организме человека, живущего в средней полосе России существенно снижается количество витамина D. Он, как известно, вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Но получить его таким образом практически невозможно: в эту зиму в столице в декабре было два солнечных дня, а в январе – всего один.

Поэтому важно в рацион питания добавлять продукты, которые содержат его в достаточной мере. Основные источники витамина D — жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яйца. В растительной пище он практически не встречается, за исключением некоторых видов грибов (лисички, шампиньоны). Наконец, есть знакомый всем рыбий жир, который содержит этот витамин в концентрированном виде. Но в любом случае перед приемом надо посоветоваться с врачом.

Кроме того, для поддержки иммунной системы важны такие микроэлементы цинк, селен, железо и медь. Изолированная нехватка одного вещества не сказывается на общем качестве защиты организма. Прежде чем включать в рацион пищевые добавки, следует посоветоваться с врачом-нутрициологом и лечащим врачом, который учтет имеющиеся хронические заболевания.

Наконец, в зимний период особенно важно уделять внимание режиму. Нарушение сна, сидячий образ жизни, отсутствие прогулок сказываются в это время года особенно сильно. 

А вот что может навредить и точно не защитит от болезни.

Самолечение и бесконтрольный прием антибиотиков. Важно знать: вирусные инфекции не поддаются лечению антибиотиками.

Алкоголь как средство согреться в морозные дни. Он расширяет периферические сосуды на непродолжительное время, более того, нарушает естественный теплообмен.

Использование иммуномодуляторов без назначения врача.

Крайне опасным может стать игнорирование симптомов простуды. Если за первые дни при покое, обильном питье и полноценном сне лучше не стало — это сигнал обратиться за помощью к врачу.

Важно помнить, что зимние холода сами по себе не влекут простудных заболеваний. Правильный образ жизни и профилактика помогут избежать вирусных инфекций и не испортят зимнего настроения.

Фото: Freepik.com