Каждый человек, будь то ребенок или взрослый, имеет свои
собственные биоритмы. Именно они определяют период сна и бодрствования,
снижения и увеличения работоспособности. Биологические ритмы сугубо
индивидуальны. Так называемые «жаворонки» рано ложатся спать, но и просыпаются
ни свет ни заря. Их работоспособность достигает своего пика утром и к вечеру
уменьшается. «Совы», наоборот, засыпают ближе к утру и могут спать практически
весь день. Вечером они только раскачиваются и ближе к ночи они в состоянии
свернуть горы. Эти «пташки» — два крайних варианта биологических ритмов
человека. Существует еще масса промежуточных состояний. Самое главное — не
ломать свои биологические ритмы, а научиться под них подстраиваться. Сбои
биочасов ученые называют десинхрозом. Он вызывает большинство заболеваний.
Как определить
свои биологические ритмы?
По одной из теорий среднечастотные (околосуточные) биологические
ритмы человека запускаются в момент рождения и изменяются лишь в исключительных
случаях. Именно время появления человека на свет во многом определяет его
дальнейшую жизнь. Тех, кто родился утром (с 4.00 до 11.00), можно отнести к
жаворонкам. А типичные совы появляются на свет с 16.00 до 00.00. Именно в эти
часы они испытывают подъем работоспособности. Рожденных в середине дня (с 11.00
до 16.00) и ночью (с 00.00 до 4.00) нельзя отнести к одному конкретному типу.
Они объединили в себе качества как «жаворонков», так и «сов». Именно этим людям
легче всего менять свой ритм жизни.
Эта теория в большей степени «работает» при определении
биологических ритмов детей. У взрослого человека ход природных часов может
изменяться в зависимости от внешних факторов. Очень сильно нарушает
биологические ритмы нормированный рабочий день, посменная работа, переезды из
одного часового пояса в другой. Считается, что если человек на протяжении
длительного времени живет по графику, несоответствующему его типу, то
постепенно биоритмы меняются.
Взрослому человеку удобнее всего определить свой тип на отдыхе. В
отпуске, как правило, мы первую неделю приходим в себя, а потом постепенно
организм вырабатывает собственный распорядок дня. Конечно, если вы ведете более
или менее здоровый образ жизни и не гуляете ночи напролет. Попробуйте на
протяжении 5-7 дней внимательно прислушиваться к себе, потакать своим желаниям.
Спустя некоторое время вы заметите, что стали принимать пищу, засыпать,
просыпаться и испытывать приливы бодрости приблизительно в одно и то же время.
Это и есть ваш биологический ритм.
Биологические
ритмы
Биологические ритмы — это циклические изменения состояния
различных функций организма. Изучать это явление еще в 1729 году начал французский
ученый де Мэран. Он обнаружил, что цветы совершают периодические движения в
течение суток, открывая и закрывая бутон. В дальнейшем было выявлено, что
большинство факторов в природе изменяются со строгой цикличностью. В таких
условиях способны выжить только те организмы, биологические ритмы которых
находятся в соответствии с биологическими ритмами окружающей среды: не
улетевший с наступлением зимы грач или не уснувший медведь, скорее всего,
погибнут, не дожив до весны. Именно биологические ритмы помогают живым
организмам, в том числе и человеку, приспосабливаться к окружающей среде.
Тест на
определение биологических ритмов:
1. Как вы
относитесь к необходимости раннего пробуждения?
а) ничего страшного;
б) необходимое начало нового дня;
в) это неизбежное зло.
2. Вы
предпочитаете просыпаться при помощи:
а) легкого завтрака;
б) чашки крепкого кофе (иногда не одной);
в) до последней минуты не можете встать с
кровати.
3. В какое время
суток вы предпочитаете выполнять всю неприятную работу?
а) утром;
б) когда это необходимо;
в) поздно ночью.
4. Обычно
праздничные вечеринки и бессонные ночи лишают вас:
а) целиком опустошают: физически и
эмоционально;
б) эмоциональных сил;
в) физических сил.
5. После бокала
вина вы обычно чувствуете:
а) сонливость;
б) легкую расслабленность;
в) прилив бодрости.
6. Когда гости
собираются расходиться, вы:
а) в глубине души радуетесь;
б) уже давно ждете их ухода;
в) искренне уговариваете их остаться.
7. Когда вы
предпочитаете заниматься сексом?
а) утром;
б) в любое время;
в) поздно вечером.
За каждый ответ
«а» поставьте себе 5 очков, «б» — 3 очка, «в» — 1 очко.
От 7 до 16
очков: «Жаворонок».
Ваша работоспособность достигает своего пика в первой половине дня,
приблизительно до 11.00 часов. Затем постепенно сходит на нет. Не стоит
регулярно искусственными способами «подзаряжаться», чтобы продержаться до
позднего вечера: это если и поможет, но лучше чувствовать вы себя не будете. По
возможности постарайтесь немного поспать днем — это действительно прибавит сил.
От 16 до 25
очков: «Голубь — золотая середина». Вам не доставляет особых проблем необходимость раннего
пробуждения или бессонная ночь. Вы легко подстраиваетесь под любой требуемый
график и не ощущаете неудобств. Вы — счастливчик! Только не переусердствуйте с
перестройками. Давайте периодически организму расслабиться.
Более 25 очков:
«Сова».
Будильник — самый страшный враг. Принудительное пробуждение выбивает из колеи.
И без искусственного допинга вы не в состоянии прийти в боевую готовность.
Независимо от того, во сколько легли, утром вам очень тяжело проснуться. Зная
за собой такую черту, постарайтесь все важные дела планировать на вторую
половину дня.
Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве
База полезных знаний и сообщество мам и пап
Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.