Как привести себя в форму к Новому году

ПИТАНИЕ

Многие из нас, кто
хочет сбросить несколько лишних килограммов, садятся на диету. Однако диета —
дело неблагодарное и все килограммы,  потерянные во время нее, безжалостно
возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». Поэтому единственным
способом нормализации веса является сбалансированное и правильно организованное
питание. Сбалансированное значит, ежедневно с пищей организм должен получать
определенное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов.

Белки

Протеины или белки — основной и незаменимый материал для построения всех
клеток. В большом количестве присутствуют в мясе, рыбе, яйцах,
молочных продуктах, грецких орехах, фасоли  и др.

Жиры

Зачастую мы считаем,
что жир — главная причина появления лишнего веса и отказываемся от его
потребления. А ведь его нехватка негативно сказывается на состоянии кожи, волос
и ногтей. Правильные жиры содержатся в
растительных маслах и морской рыбе.

 

Углеводы

Их заслуженно
называют источником энергии. Лучше всего употреблять в пищу сложные углеводы такие, например,
как гречка, хлеб из муки грубого помола, пасту из твердых сортов пшеницы и др. Они
медленно усваиваются и не позволяют уровню глюкозы в крови резко повышаться.

Витамины и минералы

Витамины и минералы — это органические вещества, необходимые для
протекания любых биологических процессов и из-за нехватки которых мы часто
болеем и преждевременно стареем. К сожалению, с пищей невозможно получить их
достаточное количество. Поэтому нужно дополнительно принимать
витаминно-минеральный комплекс.

… И ВОДА

Как известно человек
на 60% состоит из воды. Она способствует пищеварению, выводит из организма
шлаки и токсины, улучшает состояние кожи. Кроме того, вода стимулирует
активность расщепляющей жиры липазы.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Самые проблемные
зоны у женщин это бедра, ягодицы и живот. Вот несколько упражнений, с помощью
которых можно подкорректировать эти части тела.

Упражнения для
укрепления мышц бедер, ягодиц и талии

• Лечь на спину, сжать ягодицы, поднять таз.
  Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.
• То же самое упражнение, только тазом не
  касаться пола.
• Встать на колени. Спина прямая. Бедра и
  позвоночник составляют прямую линию. Не помогая руками, садиться на пол вправо
  затем влево. Колени и голени остаются неподвижными.

Каждое упражнение
необходимо делать по два-три подхода 15-20 раз.

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Свежий воздух —
залог здоровья. Известно, что проветривать помещение необходимо несколько раз в
день и обязательно перед сном. Очень хороший способ улучшить цвет лица, вернуть
стройность фигуре, ежедневные тридцатиминутные прогулки на свежем воздухе.

---

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве