Силовая (волевая) гимнастика АНОХИНА

Чтобы заниматься этой гимнастикой, не
нужно ровным счетом ничего. Разве что наличие крыши над головой. Не зря гимна­стику
доктора Анохина любили и ценили революционеры всех мастей: делать ее можно было
хоть в швейцарской эмиграции, хоть в российской тюрьме.

ПРИНЦИПЫ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ:

1.  Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или груп­пе
мышц (вспомни фокус внимания, который передает жизненную энергию).

2.  Нельзя спешить с увеличением количества упражнений и их дозировки (фор­мула
«м100%М», расширение «зоны комфорта»).

3.  При выполнении упражнений важно следить за правильным дыханием (заме­на
дыхательной гимнастике).

4. Каждое движение нужно выполнять с наибольшим мышечным напряжением.

5.  Следует добиваться напряжения только тех мышц, которые участвуют в дан­ном
движении.

6.  После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично расте­реть
тело полотенцем (не рекомендуется обливание холодной водой).

Один из залогов успеха — воздержанность
и простота в пище (читай чет­вертую заповедь про правильное питание). Еда
должна быть разнообразной (овощи, фрукты, каши). Желательно не употреблять
мясо. К слову, распростра­ненное представление, что атлеты должны включать в
свой рацион большое количество мяса, неверно. Я могу привести немало примеров,
когда известные гимнасты ограничивали в своем рационе мясо.

А теперь собственно сами упражнения.
Выполнять их можно дважды в день — утром и вечером. Можно и три раза в не­делю.
Цикл занимает в общей сложности до 10 минут. Каждое упражнение длится 5-6
секунд и повторяется до 10 раз.

1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (РИС. 1)

Подними руки в стороны, сожми
пальцы в кулак, ладони поверни вверх. Силь­но напрягай двуглавые мышцы плеча
(бицепсы), согни руки в локтях. Сгибая руки, имитируй притягивание большой
тяжести. Коснувшись руками плеч, по­верни кулаки ладонями в стороны и начинай
разгибать руки так, словно от­талкиваешь в стороны большую тяжесть. В этом
случае напрягаться должны трехглавые мышцы плеча (трицепсы), бицепсы должны
быть расслаблены. Сгибая руки, делай вдох, а разгибая — выдох. Вдох через нос,
выдох через рот.

2. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ (РИС. 2)

Подними
руки вперед, сожми пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведи
руки в стороны, затем начинай сводить их перед собой, на­прягая главным образом
грудные мышцы так, словно что-то сильно сжимаешь перед собой. При разведении
рук делай вдох, при сведении — выдох. Старай­ся, чтобы не участвующие в
упражнении мышцы были расслаблены.

 

3. ЛЯГ НА СПИНУ, РУКИ ЗА ГОЛОВУ (РИС.3)

Сохраняя неподвижность туловища,
поочередно быстро и с напряжением под­нимай и опускай ноги. Поднимать ноги
следует приблизительно до угла в 50 градусов. При выполнении упражнения не
касайся пятками пола. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и
мышцы ног.

4. ПОЛОЖИ РУКИ НА СПИНКУ СТУЛА, ПЯТКИ СОЕДИНИ ВМЕСТЕ, НОСКИ
ВРОЗЬ, ВЫПРЯМИ СПИНУ, СМОТРИ ПЕРЕД СОБОЙ (РИС. 4)

Медленно, с
напряжением присядь до касания ягодицами пяток. Затем начи­най выпрямлять ноги
с таким напряжением четырехглавых мышц бедра, как будто поднимаешь на плечах
большую тяжесть. Приседая, делай выдох, при подъеме — вдох.

5. ПОСТАВЬ
НОГИ ВРОЗЬ (РИС.5)

Разведи руки в стороны, пальцы сожми в
кулак, ладонями вверх. Смотри пря­мо перед собой, грудь вперед. Напрягая мышцы,
подними прямые руки вверх так, будто поднимаешь груз. Затем сделай вдох и
начинай с напряжением ши­рочайших мышц спины опускать руки вниз. Выдох.

В комплексе Анохина 15 упражнений.
Поскольку задача этой книги — создание хороших привычек, дающих энергию и здо­ровье,
мы идем самым коротким путем и ограничиваемся пя­тью упражнениями. Остальные
при желании можно найти на сайте www.pintosevich.com или www.youcan10.ru

Что ж, дорогой читатель, теперь ты
выучил вторую важную за­поведь энергии и здоровья: движение = жизнь. Все три
вида физической активности, которые я тебе предлагаю, очень эф­фективны.
Впрочем, не менее действенны плаванье и карате, бокс и пилатес. Единственное
неэффективное занятие — это жить без движения.

Поэтому, если ты еще не начал актив­но
двигаться, делай это прямо сей­час! Любые 5 минут активного дви­жения — и ты
заслуживаешь самой горячей похвалы! Ты — гений! Герой! Молодчина! Доведи время
занятий до 30 минут в день — и ты можешь не волноваться за свое будущее.

А для тех,
кто переживает, что не сможет найти время и на ды­хание, и на спорт, у меня
есть отличные новости. В те дни, ког­да ты бегаешь (занимаешься йогой или
волевой гимнастикой), делать дыхательные упражнения необязательно. Ты и так ды­шишь
в полную силу. Просто во время выполнения упражнений или пробежки вдыхай чуть
более сильно, чем позволяют легкие, и выдыхай через полусжатые губы, чтобы
создавать напряжение для диафрагмы и для мышц легких. Это действует подобно
шампуню и кондиционеру для волос «два в одном». Я люблю бег именно потому, что
можно пойти еще дальше и делать «три в одном» — дыхательную гимнастику, бег,
аффирмацию и визуализацию. Бег прекрасен тем, что одно­временно
ты можешь медитировать или повторять домашнее задание. Это время, которое ты
можешь использовать для ро­ста! Делай это! Do it!

ЧЕМ СТАРШЕ МЫ
СТАНОВИМСЯ, ТЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАЕМСЯ.

ДВИГАЙСЯ, ИЛИ
СТАНЕШЬ СТАРИКОМ ЕЩЕ В МОЛОДОСТИ.

Отрывок взят из книги «ЖИВИ! 7 заповедей энергии и здоровья»

Ицхак Пинтосевич – в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня (бронзовая
медаль на мировом первенстве по легкой атлетике), тренер, бизнесмен, который в
26 лет вел бизнес с оборотами в миллионы долларов. Сегодня  — автор книг и уникальных тренинговых
программ по самосовершенствованию, НЛП-тренер, занимает второе место в рейтинге
Международной ассоциации профессионалов развития личности, тренер успеха №1 на
русскоязычном пространстве. Среди его 
клиентов самые успешные бренды – такие как Deloitte, Danon, Leo Burnett,
PSB–Films, MasterCard, «Приват Банк», а также олимпийские чемпионы и «звезды»
шоу-бизнеса.