Как правило, модные
изнуряющие диеты, голодание и суровые тренировки в спортзале являются непосильным
трудом для многих женщин. Однако вернуть себе прежние формы можно и в домашних
условиях.
Диета как образ жизни
Здоровое и
сбалансированное питание — залог успешной борьбы с лишними килограммами. В
рационе активного человека должно присутствовать все: сезонные овощи и фрукты,
зелень, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, макароны из высших сортов
пшеницы, крупы и бобовые, молочные и кисломолочные продукты, натуральные
сладости и орехи. Конечно, отказаться от некоторых продуктов придется, но не
для того, чтобы похудеть, а чтобы чувствовать себя здоровой и полной энергии
женщиной. Обычно под табу попадает сахар, колбасные изделия, магазинная выпечка
и кондитерские изделия с трансжирами. Кроме того, важно не только то, что мы
едим, но и время приема пищи. Последний должен быть не позднее, чем за 4 часа
до сна. Для хорошего пищеварения в день рекомендуется выпивать от 1,5 до 2-х
литров воды (чай и соки не считаются).
Планируйте приемы пищи,
исходя из простых и давно известных правил. На завтрак можно съедать все, что
душе угодно, и по калорийности он должен составлять 30% всего рациона, в обед
обязательно должно быть приготовлено мясо или рыба с овощами, а во второй
половине дня лучше избегать быстрых углеводов и отдать предпочтение творожкам и
низкокалорийным йогуртам.
Домашние тренировки
Поход в спортзал требует
не только определенной части семейного бюджета, но и времени. С домашними
тренировками все проще. Выделите для себя один час времени утром или вечером, в
рамках которого вы сможете комбинировать различные упражнения. Каждая такая
тренировка должна состоять из элементарной разминки, активной фазы (упражнения
на жиросжигание) и фазы расслабления (йога
или растяжка).
Вашими помощниками в
таких тренировках могут стать самый простой степпер с индикатором потраченных
калорий, прыгалка, стальной обруч, гантели с минимальным весом и множество
приложений на смартфоне с 7-8 минутными тренировками.
Начинайте зарядку с 10
минут в день, постепенно увеличивая время и чередуя разные виды упражнений, и
очень скоро час домашней тренировки станет привычкой и даже отдыхом от
будничных дел. Домашние тренировки следует выполнять ежедневно в одно и то же
время.
Маленькие секреты
Отказывать себе в
удовольствии порой очень сложно. Однако обмануть организм можно, прибегнув к
небольшим хитростям:
- уменьшить привычные порции можно, выбрав
для себя красивую десертную тарелку. В каждый прием пищи следует съедать не
больше, чем в нее помещается, но заполнить тарелку можно до краев;
- привычка формируется 21 день.
Отказавшись от какого-то продукта, поставьте себе цель выдержать этот период.
Потом организм сам избавится от пищевой зависимости;
- пить большое количество воды в течение
дня сложно. Однако если пить воду не из стакана, а из заранее подготовленной
бутылочки 0,5 л, то очень легко выпивать в день от 1,5 до 2 л.
И, самое главное, не
забывайте хвалить и поощрять свой организм за приложенные усилия, время от
времени позволяя себе съесть любимое лакомство! Поверьте, очень скоро ваше тело
ответит вам благодарностью и порадует потрясающими результатами!