Лайфхаки красоты

Сегодня мы поговорим о продуктах для женской красоты и здоровья. И конечно, поделимся «лайфхаками» на эту тему.

Итак, что можно съесть, чтобы…

1. Рыбий жир или жирная рыба несколько раз в неделю. Обычно очень качественный рыбий жир продается в магазинах спортивного питания.

2. Льняное масло (жидкое или в капсулах) или льняное семя (в кашу, например, лучше всего молотое).

3. Любые орехи или семена. Конечно же, не жаренные, а сырые. В количестве «ладошка» в день, примерно 20-30 г.

4. Авокадо. Количество – полштуки в день. Самый «жирный» овощ/фрукт/ягода (до сих пор не определились, куда отнести авокадо). Можно использовать в салаты или просто на хлеб/хлебец. Жиры растительные – как раз то, что нам нужно.

5. Масла нерафинированные, различные. Не забывайте о подсолнечном (сыродавленное). Используйте, как заправку в салаты.

6. Творог. Обезжиренный не едим, выбираем жирность от двух до пяти процентов.

7. Кстати, замена творога и, одновременно, суточная норма кальция – в столовой ложке кунжута. Только нужно выбирать не кондитерский, а «дикий»: неочищенный, не шлифованный, лучше черный. Это отличный источник биодоступного кальция для здоровых костей, красивых волос и крепких ногтей.

Натуральные добавки и БАДы

Помимо здоровой еды, о которой мы все время пишем, существуют некоторые необходимые компоненты для женского здоровья.

1. Омега-3 – для предотвращения накопления жира, профилактики развития тромбозов, аторосклероза и ишемических процессов, снижения риска развития опухолей, для нормальной работы мозга и зрения.

2. Льняное масло для нормализации гормонального фона, в частности, уровня протестерона, улучшения кожи, состояния волос и ногтей.

3. Незаменимый белок коллаген, уменьшение выработки которого с возрастом приводит к общим признакам старения кожи, волос, ногтей, мышц, сустатов и костей.

4. Гиалуроновая кислота (в биодоступной форме) для поддержания увлажненности и эластичности кожи изнутри, здоровой работы суставов и связок.

5. Коэнзим Q10 как средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также красоты и молодости кожи.

6. Органическое молотое семя льна в качестве источника нативных форм Омена-3 и Омега-6, которые незаменимы для нервной системы, укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ, выравнивают гормональный фон, улучшают эластичность сосудов, помогают контролировать чрезмерный набор веса.

Продукты для красивого загара

А еще хочется рассказать о продуктах для самого красивого загара (правда сейчас не сезон), о котором вы, конечно, мечтаете, в правильной дозировке принимая солнечные ванны.

- Куркума – удивительный продукт, который способствует загару гораздо лучше, чем остальные, однако не все привыкли ее использовать в приготовлении пищи. В этой пряности содержатся витамины и минералы: С, К, И, Е, железо, цинк, магний, селен, кальций и многие другие. Употребляя в пищу куркуму, вы обеспечиваете себе надежную защиту от солнечного излучения и одновременно красивый стойкий загар.

- Спаржа – также защищает кожу от ультрафиолета и предотвращает развитие раковых заболеваний кожного покрова. В ее составе имеются витамины С. А, В и РР.

- Шпинат – в нем много витамином С и РР, бета-каротина, что обеспечивает сохранение загара на более продолжительное время и защиту от опасного ультрафиолетового излучения.

- Помидоры – в них содержится мощный антиоксидант лакопин, который также способствует выработке пигмента, делающего нашу кожу золотистой. Еще в помидорах много воды, и это тоже важно для кожи, так можно избежать обезвоживания во время загара. Рекомендуем два больших помидора ежедневно, и да пребудет с вами через месяц красивый загар.

- Жирная морская рыба – скумбрия, сардины, лосось, сельдь содержат жирные кислоты Омега-3; аминокислоту терозин, предшествующую меланину; витамины А, D, Е, а также группы В поддерживают водный баланс в коже, защищают ее клетки от повреждений и устраняют шелушение. Как альтернатива – Омега-3 в добавках.

- Также природными «средствами для загара» являются морковь, персики, дыня и виноград. Но они не такие мощные, как выше перечисленные.