Наверно каждая женщина, которая недавно узнала, что она беременна, меняет свой рацион питания, и уделяет больше времени питанию. Ведь так важно, во время беременности, употреблять здоровую еду.
Она начинает отказываться от жирной пищи, алкогольных напитков, газировок и т.д. Но питание во время беременности, имеет некоторые особенности. Так, например, в разные периоды беременности, женщина должна питаться по-разному. Где-то больше жира, где-то меньше, где-то больше фруктозы и т.д. А 11 неделя беременности – это самый важный и решающий момент, поэтому так важно правильно именно в этот период. Кроме того, именно в 11 неделю беременности, в организме будущей мамы, происходят изменения. Давайте рассмотрим их:
- Ускорение обмена веществ. В организме женщины, обмен веществ ускоряется примерно на 25-20 процентов;
- Повышение выделения пота. Это означает, что организму требуется больше жидкости;
- Развитие ребенка. А именно – внутренние органы и мозг. Следовательно, появляется мышечная активность;
Будущей маме, необходимо создать свой рацион питания, учитывая изменения в организме, которые указаны выше. Также, надо обращать на то, чего хочет организм. Всем известно, что беременная женщина, может резко чего-то захотеть, например - творог. Это означает, что организму требуется кальций и белок. В этом случае, будет лучше, если женщина все-таки съест творог. И это не просто слова. Это подтверждает официальная медицина. Но, конечно же, любое питание, в том числе и для беременных, должно быть сбалансированным, и переедать ни в коем случае нельзя.
Как правильно питаться беременной женщине?
Естественно, у каждой женщины разный организм, и у всех имеются некоторые особенности. Это означает, что для каждой будущей мамы, рацион питания индивидуален. Но существует несколько принципов, которые свойственны всем женщинам.
- Во-первых – необходимо употреблять здоровую пищу, 4-6 раз в день.
- Во-вторых – именно на 11 неделе беременности, мышцы плода начинают развиваться. А для этого необходимо много кальция, белка, магния и фосфора. Эти полезные вещества больше сего содержатся в следующих продуктах питания: кефир, сыр, творог, орех (миндаль или фундук). Кроме того, в этот период, начинает развиваться кровеносная система плода. Это в свою очередь требует большое количество железа. А железо содержится в мясных блюдах: печень и говядина;
Стаья по теме: Хурма при беременности
11 продуктов на 11 неделе беременности
Давайте рассмотрим 11 продуктов, которые рекомендуют употреблять специалисты, во время 11 недели беременности:
- Тыква. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
- Арбуз. Эта ягода имеет мочегонный эффект, поэтому он очень полезен в этот период беременности;
- Огурцы. Очень полезный продует, к тому же освежает организм;
- Перец (болгарский). Содержит в себе большое количество витамина С;
- Смородина. В этой ягоде содержится множество полезных веществ, в том числе и витамин С;
- Свекла. Полезна для кровеносных сосудов, а также улучшает работу печени;
- Капуста (белокочанная). Также, как и тыква, полезна для желудочно-кишечного тракта;
- Творог. Содержит белки и кальции.
- Мясные блюда. В них содержится много железа, которая необходима для развития плода;
- Орехи. В орехах содержится фосфор, магний, кальций и много других полезных для беременной женщины веществ;
- Кефир. В нем содержится белок, кальции и магний;
По материалах сайта malysham.info