Родить и возродиться

Красивый розовощекий карапуз спокойно посапывает в своей кроватке, муж сам не свой от счастья, новоявленные бабушки и дедушки не скрывают слез умиления, друзья искренне вас поздравляют. Словом, полная идиллия. Казалось бы, чего еще желать, но...

Любимые джинсы не застегиваются даже в положении лежа, а суперюбка застревает в районе бедер... Обидно. Роды позади, а «беременные» килограммы остались! Конечно, можно пустить все на самотек и ждать, пока тело естественным образом вернется к прежнему размеру. А если не вернется? И потом, сколько ждать? Нет, лучше действовать!
Но в период кормления грудью и особенно в первые шесть недель после родов существует множество ограничений. Возвращение к нормальному весу должно происходить без ущерба для малыша и для молодой мамы. Существует несколько распространенных заблуждений, которые препятствуют возвращению в прежнюю форму и вызывают ряд побочных эффектов. Мы попросили специалистов прокомментировать наиболее распространенные из них и подтвердить или опровергнуть.

Заблуждение №1:
Пока кормишь грудью, похудеть невозможно
Это утверждение верно лишь отчасти. Действительно, в период кормления грудью женский организм откладывает запасы, создавая себе «базу» для производства молока. Но в то же время грудное вскармливание способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Пока женщина кормит грудью, ее организм расходует значительно больше энергии и калорий. И при правильном, сбалансированном питании кормящая мама без труда возвращается к прежним формам. Единственное, что сохраняется на протяжении всей лактации, – это большой объем груди. Обычно сразу после родов «пропадает» около 6—7 килограмм (в зависимости от общей прибавки веса в период беременности). Но не надейтесь избавиться от всего лишнего веса за несколько дней. Человеческий организм не в состоянии терять более 250 г жира в день, разве что при сильной болезни. К тому же при резкой потере веса результат не закрепляется, и лишние килограммы спустя некоторое время снова нарастают. Ваша задача — снижать вес плавно, но постоянно, пока не достигнете желаемой отметки.

Заблуждение №2:
После 19.00 нельзя есть
Это утверждение верно для всех, за исключением кормящих женщин. Чтобы отучить организм делать запасы, необходимо питаться часто, но малыми порциями. Пока вы кормите грудью, пища должна поступать в организм регулярно – каждые 3—4 часа. Диетологи советуют кормящим мамам всегда есть после кормления ребенка (до 7—8 раз в день). Такой режим питания позволяет постоянно подпитывать организм энергией. Ваш желудок привыкнет, что пища поступает регулярно, и перестанет делать запасы. Только в утренние и дневные часы следует потреблять более питательную и тяжелую пищу (жиры, углеводы), а вечером и ночью достаточно стакана кефира, сока, йогурта или яблока.

Заблуждение №3:
Раз в неделю нужен разгрузочный день
Голодания, как продолжительные, так и короткие, для кормящей мамы противопоказаны. При неполноценном питании замедляется обмен веществ. В период кормления грудью разгрузочные дни – сильный стресс для организма. Отсутствие пищи (источника энергии) ведет к тому, что организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы найти энергию (белок) хотя бы для работы внутренних органов и производства молока. В связи с этим по окончании разгрузочного дня организм начинает «запасаться» калориями «на черный день».

Заблуждение №4:
Если придерживаться низкокалорийной диеты, организм начнет расходовать собственные запасы
Кормление грудью – неподходящий период для большинства диет. Вернувшись к нормальному рациону, вы, к сожалению, быстро наберете потерянные килограммы. Особенно опасны диеты, которые предполагают отказ от «лишних» жиров. Многие виды жиров (особенно растительного происхождения) необходимы ребенку и вам для восстановления после родов. Кроме того, жиры принимают непосредственное участие в обмене веществ и помогают организму вырабатывать некоторые гормоны.
Большинство диет не сжигают жир, а удаляют из организма воду или сжигают белки. Рассчитать необходимое вам количество калорий можно по следующей формуле: умножьте свой вес до беременности на 30 и к полученной сумме прибавьте 500 – столько калорий вам необходимо в период кормления грудью. Например, если ваш вес до беременности был 60 кг, то после родов вам необходимо ежедневно потреблять около 2300 ккал (60,30+500=2300). Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи. Кроме того, во время послеродовых кровотечений организм теряет большое количество железа, при его дефиците практически невозможно похудеть: этот микроэлемент способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Так что молодой маме необходимо употреблять пищу, богатую железом: морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола. И чем меньше вы будете есть консервированной пищи, чипсов, копченостей, майонеза, кетчупа и сладостей, тем, естественно, лучше.

Заблуждение №5:
Следует пить не менее трех литров жидкости в день
Безусловно, жидкость кормящей маме необходима. Но три литра в день — это слишком много. Все полезные вещества будут вымываться из организма, почки могут не справиться с такой нагрузкой. Кроме того, по утрам вы будете видеть в зеркале опухшее лицо. Оптимальным считается 1,5 – 2 литра жидкости в день. Желательно отдавать предпочтение минеральной воде, кефиру, зеленому чаю и натуральному соку. А вот от крепкого чая, кофе и газированных напитков лучше отказаться или свести их потребление к минимуму. Они не только утоляют жажду, но и обладают обезвоживающим действием.

Заблуждение №6:
Моя мама после родов располнела, и я тоже поправлюсь
Конечно, наследственный фактор играет непоследнюю роль, но от плохой наследственности, так же как и от плохой привычки, можно избавиться. Лишь в двух случаях из десяти наследственный фактор в данном вопросе играет решающую роль. В остальных восьми причина лишнего веса – результат неправильного питания и пассивного образа жизни.

Заблуждение №7:
Сразу же после родов надо качать пресс, чтобы «пропал» живот
Будьте осторожны. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение этого времени нельзя выполнять следующие упражнения: полное приседание (ноги вместе; поднятие из положения лежа одновременно двух ног; прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые физические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний. Только заканчивайте физические упражнения до того, как почувствуете, что выдохлись. Если вы перестараетесь, то на следующий день из-за болей в мышцах не сможете нормально их выполнять.

Заблуждение №8:
Заботы о малыше могут заменить спортивные упражнения
Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии нагрузки на все группы мышц человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир расходуется. А в противном случае каждая конфетка откладывается на боках. Не стоит надеяться, что домашние дела и уход за малышом заменят вам физические упражнения. Это одно из наиболее распространенных заблуждений. В этом случае основная нагрузка ложится на мышцы рук и спины. Именно поэтому у большинства молодых мам лишний жир откладывается в основном на бедрах и животе, что называют «материнской фигурой». Дело в том, что эти группы мышц активизируются только при определенных упражнениях. Поэтому гимнастика после родов должна включать в себе упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, груди, бедер и спины, особенно пояснично-крестцового отдела позвоночника, так как именно эти мышцы сильнее всего пострадали из-за беременности и родов.

Заблуждение №9:
Заниматься спортом надо не менее 40 минут подряд, иначе результата не будет.
Американские ученые пришли к выводу, что женщины, которые занимаются физическими упражнениями четыре раза в день по десять минут, выглядят более тренированными и худеют в среднем на два с половиной килограмма больше, чем те, кто занимается спортом один раз в день в течение сорока минут. Выполнять спортивные упражнения молодым мамам следует сразу после кормления, пока грудь практически пустая.

Где ты, былая красота?
После родов хочется выглядеть заново рожденной, но... Большинство молодых мам, напротив, остаются не очень довольны своей внешностью. Растяжки, варикозные звездочки, пигментные пятна, целлюлит способны испортить настроение даже самой отъявленной оптимистке. О том, как избавиться от подобных неприятностей, каким косметическим средствам и процедурам отдать предпочтение, а от чего лучше отказаться, рассказывают специалисты.

Варикозное расширение вен
Для ликвидации варикозных звездочек в первые 6 месяцев после родов можно воспользоваться специальными антиварикозными мазями и лечебными колготками. И то и другое должен назначить врач. Хирургические же методы лечения следует применять только после прекращения лактации, но никак не раньше, чем через 3 месяца после родов.
Выбор метода лечения зависит прежде всего от размера «ваших неприятностей». Мелкие вены склерозируют при помощи специальных инъекций, лазера или электрического тока определенной частоты. В более серьезных случаях варикозные вены удаляют. Это процедура называется флебоэктомия. Очень крупные вены удалять или склерозировать нельзя. Их восстанавливают при помощи специальной пластики венозного клапана – вальвеопластика.

Растяжки
Растяжки бывают примерно у 97% молодых мам. Если у вас светлая кожа, а растяжки едва заметны, их можно уменьшить при помощи специальных кремов с коллагеном и витаминами А, Е. Небольшие растяжки эффективно убирают ролико-вакуумным массажем на аппарате LPG-keymodule. Правда, эта процедура удаляет только «свежие» стрии – 3 года, не больше. Ролико-вакуумный массаж можно проводить через 6 недель после родов, независимо от наличия лактации. На количество и качество грудного молока эта процедура никак не влияет. Хорошо зарекомендовал себя метод лазерной шлифовки, которая делает растяжки практически незаметными. Но удалять стрии при помощи лазера можно не ранее, чем через 6 месяцев после родов, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Особо крупные растяжки убирают методом хирургической коррекции. Ее можно проводить через 2—3 недели после прекращения лактации или через 6 месяцев после родов, если вы не кормите грудью.

Целлюлит
Целлюлит наравне с избыточным весом – верный спутник беременности. Если вы не кормите грудью, то приступать к борьбе с этой напастью можно через 3—4 недели после родов. В период же грудного вскармливания большинство антицеллюлитных процедур – липоксакция, электротерапия, озонотерапия, мезотерапия, прессотерапия – противопоказано. Дело в том, что используемые в них химические вещества могут попасть в грудное молоко. В период кормления грудью можно воспользоваться лишь различными видами антицеллюлитного обертывания и массажа (вакуумный, подводный, ручной). По мнению большинства косметологов, наиболее эффективен в борьбе с целлюлитом массаж ручной. Ведь только руки мастера могут обеспечить именно ту глубину и интенсивность воздействия, которые необходимы для индивидуального моделирования фигуры. Противопоказаниям для антицеллюлитного массажа являются эндокринные нарушения, варикозное расширение вен и тромбофлебит. Если никакая из вышеперечисленных проблем вас не беспокоит, то начинать массаж можно уже через несколько недель после родов.

«Беременный» живот
Во время беременности брюшная стенка сильно растягивается, а после родов обвисает. Если женщина хорошо развита физически, мышцы пресса натренированны, то при помощи специальных упражнений живот быстро возвращается к своему дородовому размеру. Но если спустя 6 месяцев после родов при активных физических упражнениях живот по-прежнему остается, можно воспользоваться оперативными методами пластического моделирования живота. Называется операция – абдоминопластика, ее делают в клиниках пластической хирургии. По линии роста лобковых волос делается разрез, хирург отсекает растянутую жировую клетчатку на всем протяжении брюшной стенки. Затем кожу натягивают, иссекают ее избытки и разрез зашивают. В результате формируется тонкая талия и плоский живот. Операция проводится под облегченным наркозом и длится около двух часов. В стационаре пациентка находится около пяти дней. Восстановительный период длится от двух недель до месяца, на протяжении этого периода следует носить специальный поддерживающий бандаж и отказаться от занятий спортом. После операции остается едва заметный шов по линии роста лобковых волос, который при желании можно удалить с помощью лазера. Потом, если выполнять специальный комплекс упражнений, живот всегда будет плоским и даже с вожделенными квадратиками. Пластическую операцию по подтяжке живота можно проводить через 2—3 недели после прекращения лактации или через 6—9 месяцев после родов, если вы не кормите грудью. Стоимость такой операции от 16 до 20 тысяч рублей в зависимости от клиники и индивидуальных особенностей пациентки. Никаких ограничений при повторной беременности после этой операции нет.

Пигментные пятна
Хлоазмы часто самостоятельно исчезают через 3—4 месяца после родов. В ваших силах ускорить их исчезновение. Для этого дважды в день (на 10—15 минут) накладывайте на лицо маску из йогурта, а затем протирайте пятна тампоном, смоченным в лимонном соке. Очень эффективны отбеливающие маски из клубники, смородины, огурцов или помидор. Маску наносят на лицо на 20—25 минут, а затем смывают настоем цветов липы (2 ст. л. на 1 л воды). Кроме того, существуют специальные косметические средства для выведения пигментных пятен. Например, линия фирмы Decleor, осветляющий карандаш Baume Anti—Taches от Matis или масло для кожи Huile Lotus от Clarins. Если пятна окажутся слишком упрямыми, их можно вывести с помощью ультразвуковой чистки. Ультразвуковые волны разбивают и выводят меланин, «отбеливая» пигментные пятна. Также в последнее время для их удаления применяют метод флорисцентного фотоомоложения. Световая волна запускает процесс естественной регенерации кожи, стимулирует синтез собственного коллагена и эластина. В результате исчезают пигментные пятна, сосудистые звездочки, улучшается цвет лица и разглаживаются морщинки. Основной недостаток фотоомоложения – его высокая стоимость – 370$ за одну процедуру, а для достижения эффекта необходимо от 3 до 8 сеансов. Если вы не кормите грудью, то удалить пигментные пятна (любым способом) можно только через 3—4 месяца после родов или через 2—3 недели после прекращения лактации. Пигментные пятна нельзя удалять в весенне-летний период.

Глубокая чистка лица
Чтобы вернуть коже здоровый цвет, необходима глубокая чистка и удаление омертвевших клеток с поверхности кожи. Но различные химические пиллинги и пиллинг фруктовыми кислотами в период кормления грудью проводить нежелательно; велика вероятность появления пигментных пятен. Из всех видов глубокой чистки после родов оптимальным является ароматический пиллинг. Это наиболее физиологичный способ оживить кожу, вернуть ей здоровый вид и дать стимул к регенерации. Используемые натуральные ароматические масла не влияют на качество и количество грудного молока и щадяще действуют на кожу. Через 3 месяца после родов (независимо от присутствия лактации) можно прибегнуть к ультразвуковой (аппаратной) чистке. При аппаратной чистке кожа не травмируется и ее структура не нарушается. Такая чистка не вызывает покраснений, после нее кожа не шелушится.

Перманентный макияж
Заботы о новорожденном отнимают все свободное время. Молодой маме некогда даже посмотреть на себя в зеркало, не говоря уж о том, чтобы аккуратно подвести глаза, брови или накрасить губы. В этом случае придет на помощь перманентный макияж (татуаж). Делать татуаж можно сразу после родов. Цветовой пигмент (черный, серый, красный, коричневый) имплантируется (вживляется) в верхний слой кожи и абсолютно безвреден для ребенка. Основным противопоказаниям к татуажу век является конъюнктивит, а губ – герпес. Грамотно нанесенный перманентный макияж не заменяет декоративную косметику, а лишь делает более выразительными черты лица. Качественно выполненный татуаж век, бровей держится от 5 до 10 лет, а губ — 3—5 лет, это обязательно надо учитывать при выборе цвета.

Окраска и химическая завивка волос
Теоретически красить волосы и делать химическую завивку можно сразу же после родов. Применяемые при этих процедурах современные химикаты впитываются кожей головы в таких минимальных количествах и практически без вреда, так что вам совершенно не о чем беспокоиться. Другое дело, что ваши волосы после беременности и родов ослаблены, поэтому прежде чем приступать к химическим процедурам, следует укрепить их с помощью питательных масок и кремов, обертываний.

Эпиляция
Сейчас существует огромный выбор различных методов эпиляции. Сразу после родов лучше воспользоваться контактными методами, такими, как бритье, электроэпиляция или биоэпиляция при помощи воска или крема. Они абсолютно безопасны в период кормления грудью и их можно использовать сразу после родов. А вот бесконтактные методы эпиляции (лазерная, фото, ультразвуковая) можно применять не ранее чем через три месяца после того, как малыш появился на свет. Бесконтактные методы эпиляции осуществляются путем действия концентрированного пучка света (вспышки) и никак не влияют на качество и количество грудного молока, но сразу после родов их применение может провоцировать зуд, покраснение кожи, ожоги и проявление пигментных пятен. Это связано с тем, что в течение трех месяцев после родов гормональный фон молодой мамы довольно нестабилен и сложно прогнозировать реакцию кожи на бесконтактную эпиляцию.

Искусственный загар
Всю беременность вы прятались от солнышка и сейчас похожи на бледную поганку? До лета еще далеко, но приобрести загар можно и в солярии. И хотя загорать там можно уже на следующий день после родов, большинство врачей рекомендуют подождать 6—9 недель, в том числе, чтобы избежать появления пигментных пятен. А вот на количество и качество грудного молока такие солнечные процедуры никак не влияют. Только тщательно соблюдайте установленный режим и меры предосторожности в солярии. Перед началом сеанса вам обязательно выдадут защитные очки и специальные «блокираторы» на грудь. После процедуры следует смазать кожу тела питательным лосьоном «после загара».

Консультанты:
Марина Алексеевна Минаева, врач-косметолог
Алексей Борисович Столяж, пластический хирург

Спорт после родов

Предлагаем вам комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов, который вы можете взять за основу, составляя собственный план упражнений. Эти упражнения можно начинать выполнять уже через 3—5 дней после родов.

1 Сразу после родов, пока лежите в кровати, начинайте выполнять вращательные упражнения стопами. 10—15 раз в одну сторону, затем в другую. Это упражнение усиливает циркуляцию крови и снижает риск образования тромбов в ногах. Выполняя это упражнение, старайтесь чередовать глубокое и поверхностное дыхание, чтобы освободить легкие. Один глубокий вдох-выдох, три частых вдоха-выдоха.

2 Разминка. Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потянитесь и опустите руки. Повторите это упражнение 4—5 раз.

3 Упражнение на удержание равновесия. Исходное положение: встаньте прямо, постарайтесь втянуть живот и напрягите ягодицы. Возьмите в руки гантели весом 1—1,5 кг или пластиковые бутылки с водой или песком. Отведите в сторону правую ногу, одновременно поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Старайтесь не отводить таз назад и ровно держать спину. Повторите упражнение 8—12 раз. Это упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, живота и спины. Оно полезно для профилактики болей в спине.

4 Упражнение на мышцы спины, плеч и живота. Исходное положение: лягте на бок с опорой на локоть. Плечи расправлены. Медленно поднимите корпус вверх, выпрямляя руку, на которую опираетесь. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 8—10 раз на каждом боку. Первое время можно слегка сгибать колени.

5 Плоский живот. Исходное положение: сядьте на пол, отклоните корпус немного назад, стопы держите вместе. Руки соедините перед грудью замком. Приподнимите ноги, удерживая локти параллельно полу. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15—20 раз.

Консультант: Тренер по шейпингу – Алина Андреевна Сергеева

В первые часы после родов

В первые часы после родов возможны различные осложнения состояния роженицы (кровотечение, физиологическое повышение температуры тела, изменение артериального давления), поэтому
2—4 часа после окончания родов женщина остается под наблюдением медперсонала там же, где рожала — в родовом зале. Первая после родов процедура — осмотр последа — состоит из плаценты, плодных оболочек и пуповины. Врач раскладывает плаценту материнской поверхностью вверх и внимательно, дольку за долькой, осматривает. Если в матке задержалась часть плаценты (об этом свидетельствуют оборванные сосуды плаценты) или имеются повреждения мягких тканей, проводят дополнительные процедуры и обследования.
Сразу после родов дно матки (верхняя ее часть) должно быть плотным. Если оно расслаблено, акушерка делает массаж. Наружный массаж матки производится через переднюю брюшную стенку для удаления накопившихся в ней сгустков крови и восстановления сократительной способности мышц матки.
Сразу после родов следует положить грелку со льдом на низ живота и к промежности. Грелку прикладывают для того, чтобы матка после родов лучше восстанавливалась в размерах, для активного сокращения мелких кровеносных сосудов и остановки кровотечения. Во избежание переохлаждения следует грелку обернуть пеленкой и держать ее не больше 20 минут. Сразу после родов нужно помочиться. Это не всегда оказывается легко, иногда возникают проблемы, связанные с типичной для послеродового периода атонией мочевого пузыря или, напротив, со спазмом сфинктера мочевого пузыря. При задержке мочеиспускания можно попытаться вызвать его рефлекторно (звуком льющейся воды). В крайнем случае необходимо поставить катетер или применить лекарства. Опорожнить мочевой пузырь нужно как можно раньше.
Многократно рожавшие женщины сразу после родов могут столкнуться с прямо противоположной проблемой — недержанием мочи. Часто это связано с тем, что мышцы тазового дна несколько ослабли и растянулись. На раннем этапе послеродового периода, естественно, не следует принимать по этому поводу каких-либо мер, но в дальнейшем полезно регулярно делать упражнение Кегеля.