– Насколько заранее надо готовиться к беременности?
Как минимум за полгода до того момента, когда женщина планирует забеременеть. В преддверии этого события ей, в первую очередь, нужно перестать курить и употреблять алкоголь, исключить вредную пищу (фастфуд, сладости) и начать питаться качественными продуктами, преимущественно теми, которые привычны с детства (особое внимание стоит уделять белковым продуктам). Также необходимо подключить физкультуру (в умеренных количествах) или йогу. Если есть лишний вес, то худеть привычным для женщин способом – практически полностью отказываясь от еды – ни в коем случае нельзя, такие варварские методы могут попросту убить репродуктивную систему. Самое главное для будущей мамы, чтобы объем ее талии не превышал 75-80 см. Кстати, в течение беременности женщина все-таки должна набирать вес – примерно 8-9 кг к 39 неделе считаются нормой, однако если женщина толстеет стремительно, ей нужно пересмотреть свое питание.
– Какую роль витамины играют при подготовке к беременности?
Одну из самых главных, причем важны все микронутриенты, нельзя недооценивать ни один из них. С другой стороны, если собственное здоровье женщина может гармонично поддерживать при помощи правильного питания и спорта, то будущей маме нужно быть уверенной в том, что ее организм готов к беременности и насыщен всеми необходимыми витаминами, поскольку нехватку тех или иных из них не всегда можно отследить по каким-то внешним проявлениям. Меж тем, дефицит витаминов опасен для здоровья и мамы, и ее будущего малыша. Так, если женщине, вынашивающей ребенка, не хватает витамина Е, то существует опасность самопроизвольного выкидыша, недостаток витамина D может привести к рахиту и сниженному иммунитету будущего ребенка, дефицит железа провоцирует появление у ребенка ожирения в будущем, а нехватка фолиевой кислоты (витамин В9) приводит к повышению риска развития у плода пороков сердечно-сосудистой системы, расщелины верхнего неба, дефектов конечностей, пороков мочевыделительной системы, а также дефектов нервной трубки, которая формируется в первые недели развития эмбриона.
– Нужно ли принимать витамины на этапе планирования?
По данным всероссийского исследования, проведенного в рамках программы «Подумай за двоих» при поддержке исследовательской компании OMI, 73% российских женщин считают, что все необходимые для развития ребенка витамины и минералы можно получить из продуктов питания. Но если перевести дневную норму в продукты, то получается как минимум несколько килограммов самой разной еды – столько съесть физически невозможно. Следовательно, принимать витамины необходимо, поскольку на этом этапе вы делаете выбор в большей степени не за себя, а за ребенка, и необходимо как минимум учитывать результаты научных исследований, подтверждающих эффективность, например, фолиевой кислоты против врожденных пороков развития. Этот витаминнеобходимо начать принимать минимум за три месяца до начала беременности и продолжать еще несколько месяцев после родов, во время грудного вскармливания. При этом лучше выбирать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, которые обладают доказательной базой и эффективнее обеспечивают профилактику врожденных пороков благодаря сочетанию с другими витаминами группы В и витамином С. По результатам двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, в котором приняло участие более 5500 женщин, среди тех, кто принимал такой комплекс и до, и во время беременности, риск возникновения дефектов нервной трубки уменьшился на 92%. Более того, оптимальная дозировка фолиевой кислоты (800 мкг) позволила насытить организм фолатами всего за 4 недели.
– В каких дозах нужно принимать витамины и что это даст?
Оптимальная дозировка витаминов для женщины, которая планирует беременность: витамин Е – 15 мг, витамин С – 100 мг, фолиевая кислота – 800 мкг, РР – 19 мг, витамин D3 – 500 МЕ. В том случае, если витамин В9 (фолиевая кислота) поступает в организм в количестве 800 мкг, начать прием витаминно-минерального комплекса можно всего за 1 месяц до предполагаемого зачатия.
– Как предотвратить врожденные пороки развития у детей?
Далеко не все пороки развития можно напрямую связать с какой-то конкретной причиной, однако некоторые факторы риска все-таки известны. Во-первых, это употребление алкоголя, из-за которого у плода развивается алкогольный синдром (различные отклонения в развитии ребенка) и наркотиков (в 98% случаев малыши рождаются с различными болезнями), а также неправильное питание, которое может привести к нарушению обмена веществ. В этом смысле особенно опасен большой набор веса на последнем триместре, поскольку именно на этом сроке повышается риск развития ожирения и у ребенка тоже. Наличие наследственных заболеваний в роду – тоже фактор риска, и, если вы знаете, что в роду у вас или будущего отца ребенка были такие болезни либо аномалии плода, стоит сходить на консультацию к генетику. Остальные рекомендации стандартные – насыщение организма витаминами, в том числе при помощи проверенных витаминно-минеральных комплексов, отказ от вредных привычек и побольше положительных эмоций.
Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве
База полезных знаний и сообщество мам и пап
Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.