Член Международной Ассоциации Спортивных наук, эксперт
компании-производителя фильтров для воды Аквафор – Леонид Остапенко рассказывает: «Чтобы улучшилось
состояние кожи, ускорился темп обмена веществ и нормализовался вес, а организм
стал более выносливым и сильным, нужно заниматься фитнесом хотя бы по 15-20
минут ежедневно».
Но
чтобы достичь максимальной пользы от домашнего фитнеса, важно соблюдать
некоторые условия по организации фитнес тренировок.
«В
зависимости от направленности занятий фитнесом выделяют несколько наиболее
подходящих временных промежутков: первый — с 11 ч. до 13 ч. и второй — с 17 ч. до 19 ч.
С утра эффективнее тренироваться тем, кто стремится увеличить мышечную массу.
Если же стоит задача — избавиться от жировых отложений, тогда нужно заниматься
фитнесом в вечернее время. Поскольку за день организм будет усиленно восполнять
все затраченные ресурсы», — поясняет Леонид
Остапенко.
Если
тренировочному занятию вы можете посвятить хотя бы 15 минут в день, наиболее
результативными будут интенсивные аэробные упражнения с короткими паузами между
подходами. Но чтобы эти непродолжительные фитнес тренировки способствовали
совершенствованию адаптивных способностей человека, их нужно проводить
регулярно, не реже 5-6 раз в неделю, чтобы во время отдыха между ними организм
не возвращался на исходные позиции.
Эксперт
также считает, что пищевой режим при занятиях фитнесом в первые месяцы играет
даже большую роль, нежели сами тренировки. Основное правило – не тренироваться
утром на пустой желудок. Такие тренировки не только не помогают снизить вес, но
и могут привести к неприятным последствиям: возникновению гастрита или язвы
желудка. Идеальный вариант — заниматься фитнесом через 1 час после приема пищи.
«Важно
помнить, что любая пища помимо энергетического насыщения оказывает и
специфический динамический эффект. Это означает, что белки, съеденные в начале
приема пищи способствуют ускорению темпа обменных процессов, нормализуют работу
ЦНС и способствуют появлению бодрости. Углеводы и жиры, напротив, снижают
скорость реакций нервной системы, что приводит слабости и апатии. Важно
избегать перед тренировкой употребления кондитерской продукции. Она провоцирует
инсулиновую реакцию, которая снизит на несколько часов энергетическую
активность и создаст хорошие условия для роста жировых клеток», —
комментирует Леонид Остапенко.
Потеря жидкости
организмом в ходе тренировки также приводит к торможению обмена веществ:
сгущается кровь, от чего страдает вся сердечно-сосудистая и мышечная
система. Поэтому пить очищенную воду во время занятия фитнесом крайне
необходимо.
«Идеальная йоговская практика предполагает употребление воды небольшими
количествами на протяжении всего дня. Поэтому введите за правило везде носить с
собой воду, чтобы каждый час выпивать по пол стакана для сохранения оптимальной
гидратации организма», — говорит эксперт.
Мышечный
тонус и эластичность кожи поможет поддержать после тренировки контрастный душ.
Такая процедура особенно актуальная для тех, кто работает над снижением веса,
поскольку она предотвращает угрозу обвисания кожи. Но после занятия, особенно в
первой половине дня, не стоит длительно находиться в душе, чтобы не получить
вместо заряда бодрости обратный эффект – вялость и сонливость.
Немного упорства и 15
минут в день, — и вы сможете гордиться не только подтянутой и красивой фигурой,
но и своей силой воли!
Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве
База полезных знаний и сообщество мам и пап
Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.