За всеми этими
вопросами и волнениями часто отходит на второй план не менее важная проблема:
повышенные нагрузки на позвоночник. Видя перед собой серьезного,
ответственного, увлеченного учебой школьника, мы забываем, что перед нами
бывший малыш, что его кости пока недостаточно окрепли, а самодисциплина не
настолько сильна, чтобы следить за осанкой каждую минуту.
Раздумывая над
сложной задачкой по математике, ребенок сильно ссутуливается. Под грузом
тяжелых учебников принимает удобное, но не всегда правильное положение тела. А
дальше – сколиоз, головные боли… Подскажем, как избежать проблем с
позвоночником у ребенка-школьника.
Подберите
ортопедический ранец
Ортопедические ранцы бывают самые разные, но
всех их объединяет максимальная забота о здоровой спине хозяина. Главное
отличие таких ранцев от обычных – эргономическая спинка. Благодаря
анатомической форме она обеспечивает комфортное ношение ранца и равномерное
распределение нагрузки на позвоночник. Кроме того, ортопедические ранцы имеют
специальные массажные лямки, которые не врезаются в плечи. Крепления-стяжки предотвращают
смещение ранца в неудобное для позвоночника положение. Дополнительные строчки делают форму ранца
устойчивой к любым деформациям (благодаря чему под воздействием нагрузок ранец
не смещается в стороны и не нагружает одну сторону тела больше другой). Для
этой же цели есть оптимально подобранные внутренние разделители: ребенок, не задумываясь, будет раскладывать учебники
и тетради по отделениям ранца правильно, оптимально с точки зрения
распределения нагрузки. Наконец, ортопедические ранцы имеют облегченный каркас
– это тоже снижает ежедневную нагрузку на спину школьника.
Подберите
оптимальные физические нагрузки
Физические нагрузки школьника довольно
однообразны: в школу пешком, там несколько часов подряд сидеть за партой,
хорошо если 45 минут на физкультуре по кругу побегает… Чтобы избежать проблем
со спиной в будущем, будет полезно разнообразить расписание ребенка щадящими
спортивными тренировками. Отлично подойдет плавание – оно не только укрепляет
позвоночник, но и предотвращает частые простуды, а также снижает стресс. Можно
пару раз в неделю водить ребенка на танцы или боевые единоборства (не
предусматривающие поединки, а, скорее, оздоровительного типа).
Не
пренебрегайте зарядкой и растяжкой
Утром и вечером ребенку-школьнику будет
полезно повисеть 3-5 минут на перекладине: это растягивает, укрепляет и
оздоравливает позвоночник. Заведите семейную привычку (так ребенку будет проще
втянуться) делать простую зарядку по утрам: упражнения, входящие в комплекс
лечебных упражнений для позвоночника, легко найти в интернете.
Посоветуйтесь
с педиатром по поводу укрепляющих кости витаминов
Витаминные
комплексы самостоятельно лучше не назначать – есть побочные эффекты. Но
грамотный врач подскажет на основе осмотра, нужны ли вашему школьнику специальные
витамины, какой комплекс оптимален. Вам же останется проследить, чтобы ребенок
принимал его курсом, с разумными перерывами. Кроме того, позаботьтесь о
правильном, сбалансированном питании, содержащем достаточно кальция, и
регулярно отпускайте ребенка гулять на улицу – это обеспечит ему суточный объем
витамина Д (который также отвечает за крепость костей и здоровье позвоночника).
Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве
База полезных знаний и сообщество мам и пап
Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.