Задержка менструаций
Тест сделать — всегда не лишнее, но подозревать беременность всерьез преждевременно. Причина подобной задержки — в том, что непривычные, а потому неожиданные для организма физические нагрузки он считает стрессом. В результате такого стресса происходит сбой в работе щитовидной железы, которая помимо прочего отвечает за нормальную работу репродуктивной системы и регулярный цикл.
Задержка в течение 2-3 недель считается допустимой, если же она затягивается или повторяется по мере продолжения тренировок, то нужно идти к эндокринологу.
Если менструации не приходят вовремя, и вы подозреваете, что причина — спорт, скорректируйте уровень нагрузки, а также позаботьтесь о качественном, полноценном питании.
Изменение аппетита (обычно он растет)
Многие в стремлении достичь результата не только идут в спортзал, но и садятся на диету либо как-то иначе ограничивают себя в питании. Вот только они не учитывают, что подобные ограничения будут даваться в разы сложнее, чем обычно. После начала занятий спортом (если речь о долгом перерыве или старте “с нуля”) практически сразу ускоряется обмен веществ. Чем интенсивнее тренировки, которые вы посещаете, чем больше нагрузки, тем этот эффект заметнее. Будьте осторожны: не потакайте своему зверскому аппетиту! Ученые выяснили, что, начиная заниматься спортом, мы теряем бдительность в питании и позволяем себе больше, чем это оправдано возросшими нагрузками.
Еще один сюрприз, с которым сталкиваются новички в спорте, — изменение пищевых пристрастий. Может резко потянуть на яйца, мясо, морковь или пекинскую капусту. Вдруг захочется сливочного или арахисового масла. Зачастую это не капризы организма, а объективные требования. Вероятно, организму не хватает витаминов или минералов, содержащихся в продуктах, на которые вас “тянет”. Прислушайтесь к нему (без фанатизма), кроме того проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминных комплексов.
Увеличение в объемах
Те, кто приходят в спортзал ради тонкой талии и избавления от пары “килограммо-сантиметров”, часто бывают в первое время разочарованы. Объемы, наоборот, слегка увеличиваются, а с ними — немного и вес. Это происходит за счет роста мышечной массы, особенно если тренируетесь вы интенсивно. Впрочем, “наросшие” объемы выглядят гармоничнее, чем привычные габариты, так что не расстраивайтесь. Обратитесь за советом к фитнес-тренерам: они подскажут вид тренировок, которые помогают максимально убрать жировую прослойку, но мышечную массу наращивают незначительно.
Ухудшение состояния кожи (особенно если она склонна к высыпаниям)
Возможные покраснения или воспалительные высыпания вероятны по двум причинам: во-первых, все тот же ускорившийся обмен веществ — благодаря ему кожное сало на лице вырабатывается быстрее и в большем количестве; во-вторых, неправильный уход — с непривычки или по незнанию. Чтобы не было воспалений, обязательно после тренировки умывать лицо (а лучше — принимать душ), наносить увлажняющий или противовоспалительный крем в зависимости от вашего типа кожи. Программа-минимум — протирать лицо и руки антибактериальными салфетками.
Обострение хронических заболеваний
Если со здоровьем есть проблемы, то внезапное начало тренировок (особенно противопоказанных при вашем заболевании) приведет к обострениям. Да и иммунитет в первое время банально из-за “стресса новичка” снижается. Посоветуйтесь с врачом перед началом занятий и избегайте тренировок, от которых больше вреда, чем пользы.
Изменение круга общения
Вскоре после начала активных тренировок вы заметите, что многие подруги и родственники вас “не понимают”. О понимании речь, скорее всего, не идет. Просто благотворных изменений, которые происходят с вами, ваши близкие не испытывают.
Не будьте слишком строги и не “жгите мосты”. Кроме того, в фитнес-студиях и спортзалах у вас очень быстро появятся новые знакомые, которые позже могут стать друзьями по интересам. Это приятный “бонус”, о котором редко задумываются те, кто приступает к спортивным тренировкам.
Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве
База полезных знаний и сообщество мам и пап
Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.