Шесть важных элементов для здоровья и красоты женщины

 

На
первом месте клетчатка

Зимой
рацион человека меняется естественным образом – пища становится более
питательной и калорийной, так как увеличивается расход энергии на обогрев тела.
Также ощущается отсутствие обилия свежих овощей и фруктов на столе. Поэтому,
чтобы калорийная пища не стала причиной лишних сантиметров на талии и
постоянной сонливости – пересматривайте приоритеты. На каждый кусок мяса или
сладостей – двойная порция зелени, овощей, отрубей и всего того, что богато
клетчаткой. Она быстро «выметет» из ЖКТ все лишние отложения, нормализует
пищеварение и перистальтику.

Неоценимым
источником клетчатки являются фруктово-овощные коктейли с добавлением свежей
зелени. Самый простой рецепт: хороший пучок любой зелени, один банан, стакан
питьевой воды (сырой, очищенной) – все пюрировать в блендере, пить по две
порции в день до еды (лучше утром и в обед). Такого количества хватит для
удовлетворения суточной потребности организма в клетчатке, а параллельно еще и
отличная витаминно-минеральная добавка.

Номер
два – магний: друг всех женщин

Тот
самый магний, который призван поддерживать в норме психо-эмоциональное
состояние, сглаживать приступы пресловутого ПМС и стрессов, стимулировать в
организме выработку серотонина – гормона радости. Плюс магний — хороший
спазмолитик и анальгетик: он избавляет от болей в суставах и мышцах – ломоты,
улучшает мозговую деятельность.

Источники
магния – шоколад (настоящий черный около 120 грамм в сутки), отруби (1/2
стакана), бананы (спелые в количестве 2-х штук).

Номер
три – витамин РР (В3 или ниацин)

Особенно
актуален для тех, кто постоянно зимой мерзнет. Витамин В3 эффективно расширяет
сосуды, улучшает кровоток в мелких капиллярах и артериолах. Он ощутимо улучшает
качество крови, снижая холестериновый индекс, также принимает непосредственное
участие в полном и правильном распределении питательных веществ, поступающих в
организм. Ниацин благотворно влияет на состояние кожи – снимает покраснения,
зуд, шелушения.

Богатыми
источниками витамина РР считаются орехи (суточная норма 200 грамм любых),
финики (100 грамм), печень крупного рогатого скота, пророщенные пшеница и овес
(200 грамм в день). Если все это сложно и экзотично для вас, то полноценной
заменой могут стать аптечные пивные дрожжи.

Номер
четыре – витамин А

Этот
элемент просто необходим каждой женщине, как защитный барьер против сухости и
шелушения кожи в зимний период. При его недостатке кожа становится дряблой,
неухоженной, постаревшей. Кроме того, витамин А — отличный иммуномодулятор, он
помогает противостоять вирусам и инфекциям, важен для поддержания здоровья
груди и зрения.

Источниками
ретинола (витамина А) являются продукты животного происхождения и свежие овощи
и фрукты. Только если в мясе, морепродуктах, молочных и субпродуктах
присутствует сам витамин А, то из фруктов и овощей его нужно извлекать путем
смешивания их с жирной основой. Тертую морковку, перцы и другие каротиносодержащие
овощи заправляют сметаной и тогда, в тонком кишечнике происходит преобразование
каротиноидов в витамин А.

Для
поддержания оптимальной нормы витамина А в организме можно всего два-три раза в
неделю разнообразить свой рацион порцией морской капусты (100-150 грамм) или
50-70 граммами натурального сыра.

Номер
пять – заменитель солнца – витамин Д

Раздраженность,
быстрая утомляемость, хандра – все это последствия короткого светового дня и
солнцедефицита, компенсировать который помогут источники витамина Д. Постоянное
плохое настроение становится причиной частых набегов на холодильник, тяги к
сладкому и мучному, поэтому витамин Д необходим для комплексной терапии от
раздражительности и риска к весне не влезть в любимые джинсы. Здоровье
зубов и костей также зависит от витамина Д, так как он необходим для
полноценного усвоения организмом кальция. Помня о таких страшных заболеваниях,
как остеопороз, пороки сердца и другие, спешите обогатить свой суточный рацион
необходимой нормой этого полезнейшего из витаминов.

Его
источник – яйца, одного в сутки будет достаточно. Или альтернатива – шпроты в
масле, не более 50 грамм в сутки.

Номер
шесть – витамин красоты – биотин

Биотин
или Витамин Н именно то, что нужно ломким ногтям и волосам. Также он избавляет
от повышенной жирности кожи. Его роль – участие в жировом обмене организма,
улучшение качественного состава крови.

В
качестве источников биотина хороши сметана или сыр (100 грамм в сутки), печень
(говяжья), а также облепиха.

Тонкости
витаминотерапии

Авторитетные
врачи эндокринологи утверждают, что при сбалансированном питании синтетические
витамины совершенно не нужны. Целесообразность их приема оправдана только в
случаях, когда имеет место сильное потрясение или стресс, при обострении
хронических заболеваний, при обедненном рационе или в период вынашивания плода.
Но и в таких ситуациях пить витамины на постоянной основе вредно. Делать это
нужно только курсами и с перерывами, под строгим врачебным контролем. Курс не
должен превышать трех месяцев, после чего организму дают передышку.

Если
же по медицинским показаниям назначен прием дополнительных витаминно-минеральных
комплексов, то принимать их лучше с утра, максимум в обед. Выбирать витамины и
минералы нужно по отдельности – все в одной таблетке работает намного хуже.
Также при наличии каких-либо патологий в желудочно-кишечном тракте
усвоение добавок будет неполным, поэтому перед началом приема не лишним будет
избавиться от болезней органов ЖКТ, особенно печени.

Самостоятельно
увеличивать дозировку витаминных препаратов категорически запрещено. Помните,
что жирорастворимые витамины Д, А, Е дают накопительный эффект в организме.

 

---

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве