Стержень жизни: мама с правильной осанкой

Причинами болей в спине чаще всего являются неправильная
осанка, сидячая работа, перегрузки. То есть, как это ни грустно сознавать, чаще
всего виной тому – наш образ жизни и неумение обращаться с таким важным и до
поры до времени очень терпеливым органом, как позвоночник. Чуть приподнятая, но
не закинутая назад голова, слегка втянутый живот – это и есть правильная
осанка. Если сбоку посмотреть на царственностатную красавицу, то мочка уха у
нее находится строго над плечом, а плечи – на одном уровне с бедрами.

 

Это интересно

В прошлом веке умению держать спину придавали такое большое
значение, что с тех пор выражение стало нарицательным – сейчас это уже означает
умение сохранить достоинство в самых трудных ситуациях. Средством для
достижения горделивой осанки служил корсет – идея далеко не лучшая, если этот
корсет искусственный, а вот если он естественный, как говорят врачи,
«мышечный», из собственных тренированных мышц, – проблем у вас не будет даже к
старости. Кстати, именно мощный мышечный корсет позволял нашим предкам
поднимать немыслимые тяжести без проблем. Поэтому, если ваша осанка оставляет
желать лучшего, не теряйте времени, отправляйтесь в спортивный зал или начинайте
заниматься дома.

 

Двигаясь существую

 

• Особенно благоприятно влияют на позвоночник плавание и
  упражнения на растягивание.
• Очень полезно упражнение на перекладине: повисеть, не напрягая
  рук, 5–6 секунд.
• Замечательное упражнение для позвоночника – передвижение на
  четвереньках, особенно если при этом попытаться выгнуть спину и потянуться так,
  как это делают кошки.
• Полезная нагрузка не только для позвоночника, но и для сердца
  – ежедневная ходьба по лестнице.
• Массаж – прекрасное лечебное и профилактическое средство,
  поэтому, даже если у вас со спиной все в порядке, примерно раз в полгода было
  бы полезно проходить курс оздоровительного массажа, который обычно состоит из
  10 сеансов.
• Позвоночник любит тепло, он был бы вам благодарен, если хотя
  бы раза два в месяц вы выбирались в баню. Кодекс здоровой спины
• Не сутультесь – это автоматически приводит к увеличению
  нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Выпрямите спину, подберите живот и
  разведите плечи. Если по роду деятельности вы много сидите или стоите, каждые
  15–20 минут меняйте позу. При сидячей работе почаще вставайте – например,
  разговаривая по телефону, вы вполне можете ходить вокруг стола.
• Реже надевайте туфли на высоком каблуке. Даже если вы только
  сидите в туфлях-шпильках, центр тяжести все равно перемещается вперед, и
  позвоночник автоматически выручает вас, компенсируя наклон.
• Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или в
  крайнем случае на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете редкие мгновения
  отдыха позвоночнику.
• Не плюхайтесь на стул со всего маху, даже если он с мягким
  сиденьем, – это чувствительный удар по межпозвонковым дискам даже для молодых и
  здоровых людей.
• Стулья, на которых вы сидите, обязательно должны иметь спинку,
  слегка выгнутую на уровне поясничных позвонков и являющуюся хорошей опорой,
  снимающей нагрузку с плечевого пояса. Отдавайте предпочтение жестким стульям,
  которые не прогибаются под весом вашего тела. Мягкие кресла, в которых так
  приятно утонуть, создают дополнительную нагрузку на позвоночник.
• Походка должна быть плавной, похожей на кошачью, с опорой не
  на пятку, а на переднюю часть стопы.
• Не кладите ногу на ногу – это вредно не только для вен, но и
  для позвоночника.
• Если вам приходится долго стоять, прямая спина, расслабленные
  мышцы, подтянутый живот – лучший путь избежать неприятностей. Не забывайте
  периодически менять опорную ногу. А если есть возможность, время от времени
  ставьте ногу на какую-нибудь возвышенность – ящик, ступеньку.
• Избыточный вес ложится на позвоночный столб дополнительным
  грузом, а нарушение обмена веществ при ожирении ведет к недополучению
  позвоночником необходимых питательных веществ и отложению в нем холестерина.
• Матрас, на котором вы спите, должен быть полужестким и
  сохранять все изгибы позвоночного столба.
• Как ни странно на первый взгляд, но позвоночник очень чутко
  реагирует на стрессовые ситуации, поэтому берегите хорошее настроение и не
  позволяйте никому его испортить.

 

 

Диета для позвоночника

Чтобы позвоночник был здоров, ему необходимы такие элементы,
как кальций, фосфор, магний, марганец. Поэтому в ежедневный рацион следует
включать кисломолочные продукты, а также печень, яйца, сыр, кукурузу, капусту,
орехи, бобовые.

Витамин А (овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета)
регулирует обмен веществ в костях, а витамин С (шиповник, сладкий перец, ягоды)
необходим для нормальной жизнедеятельности соединительной ткани.

А вот сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

 

Занимаясь повседневными делами, не забывайте о том, что
вредит спине

Неправильно: Сидеть за столом, положив ногу на ногу, да при
этом еще низко склоняться над столом и изгибаться в одну сторону.

Правильно: Бедро и голень должны образовать пример- но
прямой угол, ступни – плоско стоять на полу, а предплечья рук – лежать строго
горизонтально на поверхности стола.

Неправильно: Вынимая ребенка из высокого стульчика, вы
стоите сбоку, сдвигаете колени и прогибаетесь в талии, словно восточная
женщина, несущая кувшин.

Правильно: Встаньте как можно ближе к стулу, слегка
напрягите мышцы живота и поднимите малыша, затем, сгибая колени, а не спину,
опустите его на пол.

Неправильно: Поднимая ребенка или наклоняясь за сумкой, вы
сгибаетесь в три погибели, при этом колени безупречно прямые. И зря.

Правильно: При поднятии тяжестей спина должна оставаться
прямой, а вот ноги согните и присядьте на корточки. Теперь поднимайте малыша
или сумку. Точно так же нужно вести себя и опуская ношу на землю.

Неправильно: Вы несете две сумки, одна из них тяжелее (или
на одной руке вы держите ребенка, в другой сумка). При этом вы перегибаетесь в
одну сторону.

Правильно: Несите ребенка на животе в рюкзачке «кенгуру», да
и сумку замените на рюкзак, лямки наденьте на оба плеча. Если в руках две
сумки, распределите вес поровну.

---

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве