Техника новогодней медитации

 

7
шагов к равновесию

1. Поза. Наиболее удобной будет сидя. Причем не обязательно садиться
по-турецки, что, по мнению многих, характерно для медитации, можно
расположиться как угодно, лишь бы во время процедуры вам не захотелось
пересаживаться. Главное условие при выборе позы, чтобы спина была абсолютно
прямой – стул со спинкой, если на полу, то лучше прислониться к стене
(желательно не холодной).

2. Расслабление. Расслабление ярче всего ощущается после сильного
напряжения, которое в случае медитации необходимо создать искусственно. Чтобы
полноценно расслабиться выполните несколько манипуляций: 

 

• ладонью руки в течение
  30-40 секунд погладьте макушку круговыми движениями, а затем нащупайте в
  области макушки выемку, наклоните голову так, чтобы эта выемка была направлена
  прямо вверх;
• состройте страшную
  гримасу, напрягая изо всех сил мускулы лица, удерживайте гримасу до полминуты,
  после чего можете дать отдых мышцам;
• сожмите кулаки с
  максимальной силой, держите 30 секунд, расслабьте пальцы;
• поднимите плечи до
  уровня ушных раковин, задержитесь в таком положении до 60 секунд, вернитесь в
  исходное;
• последнее, что нужно
  сделать, – это сильно напрячь все члены, максимально нагрузить мышцы, замереть
  на 20-30 секунд, потом полностью отпустить напряжение.

 

После
таких манипуляций вы обязательно почувствуете расслабляющий комфорт и
умиротворение.

3. Дыхание. После расслабления, держа спину все также ровно, нужно
пройти сеанс дыхания животом. Вдохи и выдохи делать умеренно глубокими,
размеренными, без спешки. При каждом вдохе живот должен округляться, как шар,
при выдохе максимально втягиваться. Нужно стараться удлинять вдох и
соответственно выдох. Концентрация внимания сосредоточена только на дыхании,
метающиеся мысли нужно усмирить и собрать воедино, возвращая к процессу
дыхания. Представляйте себе потоки воздуха, которые вначале прикасаются к носу,
затем идут глубже, перемещаются по органам дыхательной системы в легкие,
насыщаются углекислым газом и возвращаются обратно. Обращайте внимание на
каждый момент смены вдоха и выдоха. Практика йоги утверждает, что чем медленнее
дыхание у человека, тем длиннее его жизненный путь. Длительность упражнения – 5
минут.

4. Воспоминание. Дыхание насытило ткани кислородом, голова стала ясной.
Теперь можно мысленно вернуться почти на год назад и вспомнить, как был
встречен уходящий год, кто сидел с вами рядом за столом, о чем говорили, что
планировали. Следующим в воспоминания проникает январь. Каким он был, какие
события дарил и так далее по месяцам. Напрягать память сильно не нужно, пусть
мысли текут сами, выдавая только яркие события, без хронологии и деталей.

5.  Благодарение. Каждый эпизод подсказанный памятью нужно поблагодарить,
сказать ему «спасибо» за то, что он был. И нет разницы, каким вы его считаете
удачным или не очень. Каждое происшествие и событие сделало вас опытнее и
мудрее, научило терпению или радости и поэтому нужно быть благодарным за все,
что с вами случилось на протяжении года. «Спасибо» нужно сказать и каждому
человеку, которого ваша память отметила и поместила в воспоминания, также нужно
извиниться за все, что, как вам кажется, вы сделали не так. Не забудьте
простить всех, кто несправедливо обошелся с вами.

Вспомнить, поблагодарить, простить
нужно все, что было за год – месяц за месяцем, пока не закончите текущим днем.

6.  Мечтания. Самый приятный момент медитации – можно отпустить свои
мысли и помечтать о том, чего хотелось бы в следующем году. При этом нужно
моделировать ситуацию таким образом, как будто уже все сбылось, и видеть себя
после осуществления мечты. Хотите успехов в карьере – увидьте себя повышенным
по службе или на новой, более престижной работе. Хотите новое жилье –
пройдитесь мысленно по нему, по комнатам, увидьте детали интерьера. И так
далее: семья, дети, достижения. Каждой проплывающей перед глазами иллюзии
скажите «Да, так и будет!».

7.  Новогодние
пожелания. Это не мечтания, а именно
желания, которые вы должны загадать именно для себя, не стесняясь того, что они
могут быть материальными и не вполне духовными и высокими. Желайте от души себе
любимому всего-всего и побольше. При этом сконцентрируйте всю свою энергию в
центре груди, представьте, что там горит свеча или фонарь, которая освещает и
греет все вокруг. Именно из этого горящего и жаркого центра должны исходить все
посылы. Как уже упоминалось ограничений по желаниям никаких, единственное
условие, чтобы они не были направлены не на причинения вреда другому человеку
или людям. После того, как пожелаете себе, представьте своего самого близкого и
родного, повторите пожелания ему, можете добавить еще что-то. Следующий, кому
пожелаете всего того, чего и себе – это нейтральный человек – дальний
родственник, коллега, сосед. Далее очередь вашего обидчика, врага или просто
того, к кому вы испытываете антипатию – пожелайте и ему всего того, что и себе,
искренне и от души. Пусть это даже займет больше времени, но сделать нужно
обязательно. И последним адресатом, кому вы из самой глубины души пожелаете
счастья, здоровья, добра, мира и других благ, будет все сущее на Земле и за ее
пределами. 

Все,
на этом моменте медитацию можно закончить. Она обязательно поможет вам
почувствовать себя лучше, счастливее, чище – именно так, как и нужно, чтобы
открывать новый год и новую страницу. С Наступающим!

---

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве