Ученье – свет, но осанка дороже

 

С первого же дня в школе
позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Гиподинамия,
неудобная мебель, отсутствие навыка правильной осанки – все это ухудшает
состояние опорно-двигательного аппарата. Есть даже такой тип нарушения осанки,
который иногда называют «школьным сколиозом» — именно так изгибается и
поворачивается позвоночник в обычной «удобной», но неправильной позе при письме
правой рукой.

Можно сказать, что без
специальных мер профилактики плохая осанка гарантирована практически каждому
школьнику. «Специальные меры – звучит слишком грозно. На самом деле это лишь
соблюдение элементарных правил, что не так уж трудно.

Начнем с того, как первоклассник
сидит, когда делает уроки. Чаще всего — в полумраке, за обеденным или
письменным столом, рассчитанным на взрослого, и на взрослом стуле. Столешница
при этом находится на уровне подбородка, плечи – выше ушей, спина, чтобы
опереться на спинку стула, выгибается так, что даже смотреть на нее больно. Или
другой вариант: ребенок сидит боком на краешке стула, формируя себе
классическую сколиотическую осанку. Или держит книгу на коленях… И так далее
и тому подобное. То же самое происходит и в школе: старинных удобных парт
теперь не делают и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на
стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. Допустим,
на ситуацию в школе повлиять практически невозможно, разве что вы с другими
родителями сложитесь и приобретете «правильную» мебель. А вот дома, в своей
собственной квартире, вам под силу приготовить рабочее место школьника:

• Купите дорогой, но удобный
  стул на винтах и шарнирах, у которого вы сможете подогнать и высоту сиденья, и
  его глубину, и наклон спинки.
• Глубина сиденья стула должна
  быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.
• Столешница должна находиться
  на уровне солнечного сплетения. При этом чуть расставленные локти свободно
  опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а
  поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30–35 см. Для
  проверки можно поставить локоть на стол и поднять голову, глядя прямо перед собой.
  Средний палец должен находиться на уровне угла глаза.
• Под ноги ребенку подставьте
  скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались
  кверху. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть согнуты под
  прямыми углами, бедра – лежать на сиденье, принимая на себя часть веса тела.
• Книги желательно ставить на
  пюпитр на расстоянии вытянутой от глаз руки. Это позволяет малышу держать
  голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и предо-твращает развитие
  близорукости. Ну и, конечно, обеспечьте хорошее освещение рабочего места.
• Научите ребенка сидеть прямо,
  с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы. Грудь должна быть почти вплотную
  приближена к столу, локти располагаться симметрично и опираться на стол,
  тетрадь надо повернуть примерно на 30°, чтобы малышу не приходилось
  поворачивать туловище при письме; наклонять голову надо как можно меньше. Можно
  и даже желательно по возможности опираться подбородком на свободную руку, но
  при этом нельзя наклонять голову и туловище вбок.
• Время от времени сидящий
  должен немного менять позу. Через каждые 30–45 минут занятий следует встать и
  подвигаться 5–10 минут.
• Следите, чтобы у ребенка не
  возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя,
  убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу.

Современное человечество, как
известно, ведет сидячий образ жизни, и привычка сидеть правильно, минимально
нагружая позвоночник, так же необходима и полезна, как привычка чистить зубы. А
что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней
позвоночника?

Во-первых, полноценно питаться,
чтобы растущему организму хватало калорий, минеральных веществ, микро- и
макроэлементов, витаминов и всего остального, что содержится во вкусной и
здоровой пище. Во-вторых, спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким
матрасом, с невысокой, желательно специальной ортопедической подушкой. Тогда
нормальные физиологические изгибы позвоночника будут сохраняться и во время
сна. Приучите ребенка спать на спине или на боку, а не на животе или
свернувшись калачиком. В-третьих, после уроков школьнику, особенно ученику
младших классов, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы смогли расслабиться
и отдохнуть.

Чадо обожает читать в постели?
Читать в постели можно, но осторожно. Необходимы хорошее освещение, поза,
сохраняющая физиологические изгибы (полулежа на большой и достаточно жесткой
подушке с небольшим валиком под поясницей), и пюпитр или положенная на колени
подушка, чтобы книга находилась подальше от глаз, а руки лежали на опоре и не
нагружали шейный отдел позвоночника. В таком положении нагрузка на позвоночник
почти полностью отсутствует.

Кроме того:

Нельзя носить сумку на плече,
даже легкую: плечо при этом приходится постоянно держать поднятым. Не нужно брать
портфель всегда одной и той же рукой. Ремень сумки необходимо перекидывать
через шею, а еще лучше носить ранец или модный рюкзачок.

Ну и, конечно, ребенку
необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20–30 минут в день заниматься
физкультурой. Спортивные кружки – это прекрасно, но вид спорта и интенсивность
нагрузок следует подбирать в соответствии с состоянием здоровья. Перечислять,
как каждый из видов спорта может повредить позвоночнику, мы не будем. Наименее
опасны и наиболее полезны для позвоночника плавание и танцы.

И, наконец, самое-самое главное
средство профилактики и самый необходимый компонент лечения заболеваний
позвоночника – это выработка навыка правильной осанки. К сожалению, это очень
трудная задача, не столько для ребенка, сколько для родителей. Сама собой
хорошая осанка может сформироваться в исключительных случаях, у совершенно
здорового, переполненного энергией, гармонично физически развитого чада. Вы
такого когда-нибудь видели? В том-то и дело. Всем остальным, то есть
практически всем до одного, необходимо как минимум:

• обеспечить условия для
  формирования правильной осанки – прежде всего перечисленные выше меры
  профилактики ее нарушений и хорошее общее физическое развитие;
• знать, что такое правильная
  осанка, как именно надо правильно стоять, сидеть и двигаться не сутулясь;
• сознательно относиться к
  своему здоровью и одной из главных его опор — позвоночнику;
• доводить навык правильной
  осанки до автоматизма с помощью специальных упражнений. Их в арсенале лечебной
  физкультуры очень много.

 

Для любой работы, в том числе
для занятий физкультурой и сознательной выработки навыка правильной осанки,
необходима мотивация. Как ее обеспечить: уговорами, системой премий и штрафов —
решайте сами. Дети – существа несознательные, и без постоянного родительского
контроля хорошей осанки у них не будет.

В большинстве случаев одной
профилактики недостаточно. Обычно заниматься своим здоровьем или здоровьем
своих детей мы начинаем не заранее, а тогда, когда уже поставлен более или
менее серьезный диагноз. Диагноз «плохая осанка» можно не глядя ставить любому,
но все-таки желательно обратиться к ортопеду и врачу лечебной физкультуры.
Точный диагноз и квалифицированные советы специалистов помогут правильно
организовать лечение.

 

Подготовила Елена СОКОЛОВА, администратор
сайта детского массажа www.kindermassage.ru 

Консультанты: Алексей ВИЛЕСОВ,
хирург-ортопед, Николай МЕДНИКОВ, детский массажист 

---

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве