Коррекция
режима питания
Впадать
в крайности и отказываться от еды вовсе нельзя, так как потерянные 100 г быстро
возвращаются, как только восстанавливается питание. Но ограничить потребление
вредной и калорийной пищи все же стоит. Метаболизм у каждого человека меняется
с возрастом, это также нужно учитывать при формировании меню. Помогут следующие
правила:
- Разогнать
метаболизм можно большим потреблением воды. В организм должно поступать в день
больше 2 литров воды. Делать небольшие глоточки необходимо каждые 15-20 минут,
тогда такой объем за день пьется легко. - Если
появился острый голод, то лучше не терпеть, так как это приведет к срыву рано
или поздно, а перекусить хлебцами, творогом, кефиром, морковкой или любым
низкокалорийным продуктом. - Спланировать
рацион таким образом, чтобы суточная норма калорий была распределена на 4-5
приемов пищи в день, 3 раза из которых основные. - В
каждом приеме пищи должен быть белок, который настраивает организм на сжигание
жира. Белок – это не только мясо, но и рыба, злаки, яйца, молочные продукты,
бобы.
Если
постоянно хочется сладкого, то калорийные конфеты и печенье, стоит заменить на
фрукты, сухофрукты с медом, варенье, пастилу и зефир. Это позволит не срываться
и при этом не переесть лишних продуктов, которые будут балластом в организме.
Полностью отказаться следует от сливочного и растительного масла, выпечки,
жирных и соленых изделий.
Фитнес
и тренировки дома
Важное
место в программе похудения занимают физические нагрузки. Перед Новым Годом не
стоит пропускать тренировки, стоит наоборот быть активнее и больше уделять
время фитнесу. Ключевым моментом является именно регулярность, поэтому
достаточно каждый день уделять по 20-25 минут динамическим упражнениям,
статике, кардионагрузкам.
С
учетом ограниченного питания в это время, суставы особенно уязвимы, поэтому
дополнить рацион в период тренировок следует препаратами с хонроитином и
глюкозамином в составе. Это позволит защитить их и сделать занятия, даже в
домашних условиях максимально полезными для организма. Хорошим решением
считается сироп «Остеолайф». Он состоит из
натуральных компонентов, что делает его безопасным, и содержит кроме
хондроитина и глюкозамина, ряд необходимых витаминов. Его предлагает по
выгодной стоимости магазин «Царский
кедр».
Подробнее можно узнать на официальном сайте.
Сон
Спать
и худеть – это не мечта, а реальность. Специалистами в области диетологии уже
не раз отмечалась необходимость полноценного отдыха для качественного сжигания
жира. Уставший организм стремится сохранить максимум энергии, поэтому все
процессы в теле замедляются. Это сказывается не только на весе, но и цвете
кожи, активности в дневное время. Позаботиться также важно не о количестве сна,
а о его качестве. Для этого надо правильно организовать
свое спальное место, приобрести хорошие ортопедические принадлежности.
Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве
База полезных знаний и сообщество мам и пап
Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.