Увы, до того момента как ребенок
заснет, порой приходится выдерживать настоящие многочасовые сражения. Дети
берут измором: поносить на ручках, покачать в коляске, погладить по спинке,
дать поесть или попить – и все это только для того, чтобы через полчаса все
повторилось снова!
Ищем выход
Что нужно родителям от ребенка?
Быстрое засыпание и спокойный продолжительный сон. Удивительно, но детям от
родителей нужно то же самое. Да-да, малыши очень чувствительны к режиму и, что
самое главное, к недостатку сна.
Вообще ритм «сон-бодрствование»
закладывается еще во внутриутробном периоде, примерно с 18 недели развития. В
этом возрасте крошечный зародыш во всем зависит от матери, поэтому беременным
женщинам обязательно надо стараться высыпаться, особенно ночью. В дальнейшем
это поможет создать правильный режим сна у новорожденного.
Только что родившийся ребенок
обычно спит большую часть суток: 20-22 часа. Он просыпается на 20-40 минут,
чтобы поесть и пообщаться с мамой и засыпает снова.
С возрастом количество сна
уменьшается, и ребенок 1-3 месяцев спит уже по 15-18 часов в сутки (3-4 раза
днем по 40-90 минут и ночью). К полугоду крошки переходят на 2 дневных сна, а
общее время сна уменьшается еще на 1,5-2 часа. В период с года до полутора лет
малыш стойко переходит на 1 дневной сон и спит около 13-14 часов в сутки.
Дефицит сна, даже на 1-2 часа,
немедленно сказывается на состоянии ребенка. Ухудшается настроение, появляются
капризы, снижается аппетит. Хронический дефицит сна способен провоцировать не
только психологические, но и соматические нарушения. Есть данные о том, что
постоянно недосыпающие дети чаще болеют, хуже развиваются, более склонны к
ожирению и т.д.
Более того, накапливающаяся из-за
дефицита сна усталость – не дает заснуть. Получается замкнутый круг:
невыспавшийся, уставший за день малыш плохо засыпает , часто просыпается – не
высыпается за ночь – встает невыспавшимся и капризным – плохо спит днем – плохо
засыпает ночью.
Поэтому первое правило здорового
ночного сна – это крепкий и достаточный сон днем.
Ритуалы-ритуалы
Для того чтобы малыш хорошо спал
днем, необходимы:
Режим дня у
каждого крохи свой: маме надо просто присматриваться, когда у малыша начинают
слипаться глазки. Обычно это происходит примерно в одно и то же время. Вычислив
его, родители могут брать это как образец и стараться все время, регулярно,
укладывать ребенка именно в этот час. Главное, делать это постоянно, изо дня в
день, приучая организм ребенка к тому, что в это время пора ложиться спать.
Естественно, что с возрастом ребенка
количество дневных снов будет сокращаться: от 3-4 до 1 раза в день, но процесс
перехода обычно занимает не более недели.
Малышу должно
быть удобно спать. А значит, кровать должна быть достаточно мягкой, одеяло
легким и теплым, а комната, в которой спит ребенок, обязательно проветренной и
не слишком теплой. Весной и летом окно в комнате можно оставлять открытым
(только затяните его сеткой от насекомых!), осенью и зимой комнату надо
проветривать за 30-40 минут до сна, а потом закрывать окно.
Многие дети дневные сны проводят на балконе или на улице, во время прогулки.
Привычные
действия успокаивающее действуют на детей.
Недаром малыши
требуют читать им одни и те же сказки, петь одни и те же песни, и горе тому
родителю, кто попробует хоть словом отойти от знакомого ребенку текста. Так и с
засыпанием. В первые 6-8 месяцев жизни большинство детей засыпает днем во время
кормления: у маминой груди или с бутылочкой, если малыш-искусственник. После полугода
ребенка лучше постепенно отучать от связи «еда-сон», вводя другие ритуалы. Они
у каждого свои: колыбельная песенка или чтение книги или массаж - вариантов
много. Хорошо помогают особые «засыпательные» детские мягкие игрушки.
Хороший дневной сон – это основа
здорового ночного сна. Остальные принципы ночного сна почти не отличаются от
тех, что присущи дневному:
тот же самый режим дня (маленькие
дети должны ложиться спать в 18-20 часов вечера), удобное место для сна,
обязательный ритуал перед сном.
Вечером в качестве ритуала можно использовать
купание в ванне, особенно если добавить в воду расслабляющую пену или эфирное
масло лаванды. Надо помнить, что часть детей от водных процедур, наоборот,
возбуждается. Таких малышей лучше купать утром, а вечером, наоборот, держаться
подальше от ванной. Возбуждающим действием обладают и детские мультфильмы.
Кашка на ночь
И, конечно, ребенок, укладываясь
спать, должен быть сытым. Голодные дети хуже засыпают, чаще просыпаются.
Поэтому за 20-30 минут до укладывания в кровать подросшему малышу можно
предложить творожок или сытную кашу. Сегодня производители детского питания
стараются разнообразить выбор детских продуктов под потребности разных малышей.
Таким примером является компания Heinz, в ассортименте которой появилась новая кашка, которую
можно предложить малышу перед сном – это безмолочная «Многозерновая кашка из 3
злаков с липой и ромашкой» для детей старше 6 месяцев. В ее составе три крупы:
пшеничная, овсяная и кукурузная, достаточно калорийные, чтобы обеспечить
быстрое насыщение малыша. Волокна
цикория, входящие в состав этой каши, являются натуральным пребиотиком
растительного происхождения, который способствует
комфортному пищеварению малыша. Экстракт липы
способствует быстрому засыпанию и спокойному сну ребенка, а лечебные
свойства ромашки помогают предупредить колики, газики и другие причины болей в
животе, которые часто мешают детям спать. Детские каши Heinz пользуются большой популярностью
среди мам и заслужили в 2013 году в России почетное звание «Выбор мам №1»*.
Кашу очень легко готовить, когда
бы ни планировалось укладывание ребенка. Достаточно растворить необходимое количество сухого
продукта в указанном количестве теплой воды (40С), чтобы получить нежный и
питательный ужин для малыша.
Для нормализации сна у детей
также можно использовать детские травяные чаи. Для детей старше 4-х месяцев
компания Heinz
выпускает быстрорастворимые чаи с добавлением натуральных экстрактов ромашки и
фенхеля. Фенхель оказывает спазмолитическое действие, используется для лечения
и профилактики колик, а ромашка уменьшает газообразование, оказывает
противовоспалительное и легкое обезболивающее действие. Поскольку у детей до
6-8 месяцев ночной сон часто нарушается из-за повышенного газообразования и
неприятных ощущений в животе, использование указанных трав у малышей вполне
оправдано. Детские чаи Heinz
с фенхелем и ромашкой можно давать в течение дня, ими также можно запивать
«засыпательную» кашу и, при необходимости, их можно давать даже ночью, чтобы
успокоить внезапно проснувшегося кроху.
Грудное молоко – самое полезное для вашего малыша. Перед введением
прикорма проконсультируйтесь с педиатром. Возраст введения продуктов указан на
упаковке.
интернет-портал для родителей
