Правила здорового сердца
Развлечения
Правила здорового сердца
23.11.2015
            Жителяммегаполисов часто не хватает времени. Дом, работа, хобби, встречи с близкими идрузьями – в калейдоскопе дней и впечатлений мы часто забываем об очень важнойвещи, без которой вряд ли получится по-настоящему наслаждаться всем остальным. Это – здоровье нашегосердца. Именно болезни системыкровообращения занимают первое место в структуре причин смерти в России, а приобследовании граждан в 2014 году сердечно-сосудистые заболевания быливыявлены у 1,6 млн. человек.            
94

оденься в красное

 

В этой статье в рамках глобальной инициативы «Оденься в красное», проходящей при поддержке Российского Кардиологического Общества и концерна Bayer, мы собрали простые правила, придерживаясь которых вы сможете сохранить собственное здоровье, а также позаботиться о здоровье своих близких.


Правило 1: здоровое питание

Чтобы сердце служило вам долго и исправно, следует воздерживаться от употребления всех продуктов переработки: колбас, сосисок, мясных консервов. Кроме того, рекомендуется исключить из рациона кондитерские изделия, ведь они содержат пустые углеводы, которые не дают организму энергию.

Если же говорить о полезных для сердца продуктах, то в первую очередь необходимо добавить в свое ежедневное меню фрукты и овощи (не менее 400 грамм в день). Кроме того, для сердца и сосудов очень полезны рыба, морепродукты и оливковое масло - их рекомендуется есть хотя бы пару раз в неделю.

Если вы придерживаетесь полноценного рациона питания, специальные добавки, регулирующие работу сердца, вам не понадобятся. Исключения могут составлять определенные периоды в жизни женщины (например, беременность), в которые трудно обеспечить необходимыми веществами и себя и ребенка без дополнительных витаминных препаратов.


Правило 2: физические нагрузки

Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чтобы обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимо разбавлять наш сидячей образ жизни физической активностью. При этом совсем не обязательно бить мировые рекорды. Даже обычная ходьба в привычном темпе по 30 минут в день принесет здоровью пользу. Кроме того, существует несколько специальных разновидностей ходьбы: например, скандинавская, которая чрезвычайно полезна в любом возрасте, в том числе в старших возрастных группах.

Другим полезным для сердца видом спорта, в котором не слишком перегружаются суставы, является плавание. Если же бассейн вам не по душе, можно заняться йогой или танцами. Главное – добавить в свою жизнь движения!


Правило 3: отказ от курения

Некоторые люди полагают, что если обычные сигареты заменить на электронные или, например, кальян, вред от этой привычки станет не столь значительным, однако это не так. Всемирная Организация Здравоохранения на основании многих исследований сделала заключение, что курение кальяна несет опасность для здоровья, поскольку вдыхаемый дым содержит токсические веществаi.

Если отказаться от курения, организм почувствует себя лучше уже через несколько дней. А через 5-10 лет все негативное влияние курения на состояние здоровья нивелируется.


Правило 4: профилактика и контроль

Чтобы продлить свою жизнь, нужно очень внимательно относиться к любым изменениям самочувствия и состояния здоровья. Головная боль, покалывание в области сердца, в руках или ногах, внезапное появление отдышки – все эти симптомы могут говорить о том, что сердце не в порядке, и следует проконсультироваться с врачом.

Если же подобные явления вам не знакомы, то в молодом возрасте и при отсутствии ярко выраженных проблем рекомендуется проходить диспансеризацию не реже, чем раз в 3 года, и при необходимости – обследоваться у кардиолога.

 

Берегите свое сердце, и оно прослужит вам долго!

 

Вам также будет интересно
Уроки Агнии Барто (утренник)Читать статью
Новые сказки-приключения от Кристины КретовойЧитать статью
Лак-антистатик: защита от пушения и электризации волос в холодный сезон Читать статью
Вечный огоньЧитать статью
Первые в России детские сырыЧитать статью
Как получить удовольствие от глажки бельяЧитать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.