Поиск

Бережное восстановление после родов

16/05/2022
Евгения Носаль
131

«Как быстрее восстановиться после родов?» — частый вопрос в моих сториз. В этой фразе я вижу два главных момента.

Восстановление после родов

1. Общество и окружение поставили свои нормы восстановления, где женщина должна скорейшим образом привести себя к каким-то стандартам.

2. Делать упор на «быстро», говоря о восстановлении, — просто опасно. Я не буду ставить сроки — дай себе столько времени, сколько необходимо. Направь внимание и на чувства: позаботься о том, чтобы вам с ребенком было хорошо и спокойно, чтобы ты ощущала стабильность и поддержку. Все это и будет способствовать гармоничному восстановлению.

Когда я готовлю женщин к родам, то говорю много и о послеродовом периоде, снижаю планку идеальности, рассказываю о том, как будет на самом деле. Мне важно, чтобы после рождения ребенка ожидания женщины были максимально приближены к тому, что ее ждет в реальности. Именно такой подход позволяет избежать многих проблем.

Что самое главное в послеродовом периоде? Когда я задавала такой вопрос в своих интерактивных эфирах и читала «отдыхать», «не волноваться», «налаживать грудное вскармливание», то очень радовалась. И все же моя аудитория — одна из самых подготовленных, если можно так выразиться. А в массе своей женщины затрудняются с ответом, максимум скажут: «Ухаживать за ребенком», «Кормить грудью».

Многие знают, что к родам надо хоть как-то подготовиться, а потом — жирная точка: родила — и все, дальше ребенок растет. Какой такой послеродовый период и в особенности восстановление?

Когда я родила старшую дочку, акушерки буквально заставили меня записать на бумагу их главную рекомендацию и повесить на видное место. Она звучала просто: «Спать, когда ребенок спит». И это был суперсовет, но тем не менее стройной системы в послеродовых рекомендациях я так и не увидела. Огромный пробел во всем, что мы знаем о рождении детей.

Начни с того, чтобы дать себе больше времени, чем диктует современная мода.Ведь какая женщина у нас считается «удачно родившей»? Та, что покидает роддом уже без живота, ведь, по сторонней логике, живот исчезает сразу же, как из него выходит ребенок. Та, что на каблуках (по примеру принцесс, актрис и моделей) порхает домой, а там легко и без усталости жонглирует бытом и/или работой, готовит много блюд. Ее старшие дети опрятные, причесанные, муж ходит в глаженых рубашках. Бытовая техника тоже внезапно наделяется волшебной силой: духовка готовит, а стиральная машина стирает, продукты сами себя приносят, моются и нарезаются, а вещи развешиваются безо всякого участия со стороны только что родившей мамы. Тем самым она не дает шанса родственникам, особенно старшему поколению, упрекнуть себя в лени — ведь у нее столько автоматических помощников! И, конечно, эта женщина никогда не жалуется.

И в моем окружении тоже есть женщины, даже многодетные мамы, мужья которых присутствовали на партнерских родах — но все равно «ставили им на вид», что некая условная Маша в гораздо более сложных ситуациях справляется с легкостью, а у нее ведь нет набитой бытовой техникой квартиры!

Ох уж эти виртуальные Маши.

То, о чем я буду говорить, гораздо шире шаблонов, стереотипов, общественного мнения и вообще бытовой сферы. Родился не только ребенок, родилась и мама — она тоже требует заботы и внимания, она тоже хочет, чтобы кто-то о ней подумал, спросил, как она себя чувствует. Перенесите образ новорожденного на женщину — и поймете, о чем я говорю. Вот он оказался в новом для него мире, незнакомой среде, он не создан для того, чтобы долго оставаться одному, ему нужно внимание.

Для большинства новорожденных мам первый ребенок, которого они держат на руках, — их собственный. И они тоже нуждаются в контакте, в ответах: все ли в порядке с ней и с ним, что делать, отчего он плачет. Поговорить с кем-то на обычные и интимные темы: от погремушек до геморроя после родов (что крайне часто случается). Ей хочется и пожаловаться, и получить одобрение — услышать, что она молодец и справляется. Чтобы ее, как малышку, «взяли на ручки» — покачали, помогли, подставили плечо.

Держи образ младенца в голове, когда думаешь о новорожденной маме, включая себя.

Родовое правило «трех Т», сформулированное Мишелем Оденом, укладывается в «тепло, темно и тихо», и все правила послеродового периода тоже можно свести в краткую формулу.

Правило «трех Л»: лежать, лениться, любить

Материнство, моя дорогая новорожденная мама, — это не график кормления, процедур и разных «так надо». Прежде всего это — уверенность и понимание смысла каждого своего действия: что оно дает тебе и ребенку.

Если отключить весь внешний шум, снять груз ожиданий каких-то посторонних людей? Сказать нашей свежеиспеченной маме: «Дорогая, делай все, что ты хочешь», — и оставить ее в покое, чем она займется? Станет готовить супы, полоть огород, делать генеральную уборку, гладить парадную рубашку мужа — или будет лежать и погружаться в этого новорожденного малыша, смотреть, слушать, вдыхать запах, гладить его, осознавать, какие произошли изменения? «Лежать, лениться, любить» — программа, которая включается в нас автоматически, и никакого чувства вины за это нет и быть не может.

Дорогая новорожденная мама, после всего, что ты пережила, совершенно физиологично, законно и закономерно пройти положенный самой природой восстановительный период, точка. Он дается на принятие изменений и на освоение своих новых возможностей.

В пример приведу профессиональных спортсменов. Они ставят себе очень жесткие нормативы по отдыху как между подходами, так и между тренировками — берегут драгоценные мышцы и килограммы, ревностно следят за тем, чтобы ткани восстанавливались. Об этом написаны научные статьи и даже диссертации, этими проблемами занимаются институты! Спроси у бодибилдера, сколько и как он восстанавливается, что при этом принимает, ходит ли на массаж и т. д.? — услышишь длинную лекцию на пару часов! И никто из них не считает свои заботы незначительными или смешными. Вообрази даже, что кто-то вошел в спортзал и сказал: «А вот мой дед на себе поле пахал вместо лошади, мешки таскал и никаких этих ваших добавок не принимал, массажистам дорогим не платил, — а у вас то травма, то перетрен, тьфу!»

Почему-то такой пример многие воспринимают с ухмылкой, а потом начинают задумываться…

Если в первый месяц ты будешь наматывать круги или пылесосить вместо того, чтобы лежать и наслаждаться единением с ребенком, то потом годами придется восстанавливать свое здоровье. Лучше заняться восстановлением в самом начале, правда? Для этого правильно расставь приоритеты. Нагуляться с малышом вы всегда успеете, в первую очередь ему нужна здоровая мама.

Как можно проявлять заботу о себе

  1. Окружить себя правильными людьми, которые не будут подрывать твой материнский авторитет, которые не будут давать вредных советов, которые не будут тебя расстраивать и забирать силы. Ты можешь ограничить общение с ними настолько, насколько это необходимо, чтобы не тратить энергию на сопротивление и расстройство, а направить ее на послеродовое восстановление и заботу о малыше.

  2. Организовать быт. В комнате понадобится корзина для грязного белья, чтобы не носить его каждый раз в ванную, а также отдельное мусорное ведерко, куда можно выбросить и подгузник, и даже твою послеродовую прокладку. Кровать лучше застелить непромокаемым наматрасником, можно использовать и пеленки (одноразовые или многоразовые махровые клеенки-пеленки, байковые, хлопча-тобумажные или муслиновые). В спальне организуй прикроватный столик с подносом для еды и питья. Держи под рукой «мамину корзинку» (тканевые салфетки, послеродовые прокладки, одноразовые трусики, мазь для груди и прочее необходимое) и «корзинку малыша» (подгузники, тканевые салфетки, рулон одноразовых полотенец, ножницы для стрижки ногтей и тому подобное). Аналогичную корзинку можно приготовить заранее и для туалета: там пригодятся послеродовые прокладки, одноразовые или многоразовые трусики, кувшин или бутылочка с водой для подмывания, полотенца, мягкая туалетная бумага или влажные салфетки.

  3. Организовать себе удобное место для кормления. Первый месяц мама практически все время кормит. Подготовь удобные подушки или специальную подушку для кормления, определи место для кормления в каждой комнате, поставь рядом перекусы, термос с чаем, воду.

  4. Наладить грудное вскармливание. Это фундамент ухода за ребенком, удели внимание этому еще во время беременности! Кормление без боли, трещин и режимов — залог вашего адекватного эмоционального состояния. А прийти к такому кормлению помогут знания. При трудностях не беги за смесью, а обратись к консультанту по грудному вскармливанию. Он научит, как необходимо правильно прикладывать к груди, правильно реагировать на прилив молока, как действовать при проблемах, подскажет, исправит ошибки.

  5. Подобрать комфортную одежду, белье. Сейчас особенно важно, чтобы белье, одежда были удобными и теплыми (пижама, носочки). Не пережимали грудь, ведь это может привести к застою молока, не вызывали раздражения, радовали. Отдай предпочтение натуральным тканям.

  6. Посетить остеопата сразу после родов. Это нельзя оставлять на потом. Он восстановит баланс тазового региона, особенно это важно, если у тебя в родах была ЭПА (эпидуральная анестезия), эпизиотомия или случилось КС, но я рекомендую профилактически посетить его буквально всем. Важно показать остеопату новорожденного малыша, тоже профилактически.

  7. Хорошо и сбалансированно питаться. Не должно быть диеты у кормящей матери, это пережитки советских рекомендаций. Наоборот, тебе нужно дополнительно 700 килокалорий только на производство молока! Единственный запрет при грудном вскармливании — это химия, консерванты и красители и те продукты, что женщина сама переносит плохо.

  8. Просить помощи. Первые 40 дней во всех культурах женщине давали отдых от всех домашних дел. Приоритеты этого периода — восстановление женщины и налаживание грудного вскармливания. Ты занимаешься ребенком, кто-то за тебя занимается домом. Рекомендую воспользоваться помощью по хозяйству (помощница, которая возьмет на себя уборку, готовку, глажку).

  9. Не критиковать себя. Если внутренний критик ругает и сравнивает, пусть внутренний адвокат защищает тебя. Это нормально, что ты устаешь. Это нормально, что не все получается с первого раза. Это нормально, что не сразу понимаешь своего малыша и можешь его успокоить. Это нормально, что ребенок все время на руках и часто сосет грудь.

  10. Уделять время себе. Полежи спокойно в ванной, используй аромамасла, ухаживай за телом, наполняясь энергией. Не намывать полы три раза в день, не готовить обед, не протирать пыль, а отдыхать!

  11. Не торопить время. Оно мимолетно. Малыш вырастет, слезет с рук, грудное вскармливание будет окончено. Запоминай все! Чаще фотографируй и снимай видео.

В случае хирургического вмешательства в родах и маме, и малышу необходимо продлить период восстановления, проявить к себе особое внимание.


Статья предоставлена издательством "Эксмо"


Книга Евгении Носаль



Отрывок из книги Евгении Носаль "Новорожденная мама : 7 шагов к спокойному материнству"

Вам также будет интересно
На зарядку становись! Игры на свежем воздухеЧитать статью
Горячо, еще горячее!Читать статью
Восстанавливаем здоровье детейЧитать статью
Летняя радостьЧитать статью
Форма одежды для няниЧитать статью
Еда по летним правиламЧитать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.