Умение прощать: как ему научиться?

Накопленные обиды таят в себе опасность для здоровья

Сознание человека в тандеме с его центральной нервной системой отвечают за все процессы, происходящие в организме, а также регулируют их. Прием пищи, двигательная активность, разговоры – все это и многое другое можно всегда остановить или начать по собственному желанию. А возможно ли повлиять на скорость биения сердца? Работу почек? Кишечника? Можно ли управлять работой других внутренних органов, желез? Оказывается можно, и довольно эффективно!

Не секрет, что у человека в моменты раздражительности, озлобленности, гнева, обиды вырабатывается повышенное количество определенных гормонов, которые негативно влияют на его самочувствие. Пульс ускоряется, появляется дискомфорт в желудке и/или в кишечнике, повышается артериальное давление… Причем эмоциональное состояние одного человека влияет на тех, кто находится с ним рядом. В помещении, где спорят и генерируют негатив, напряжение и стресс испытывают все присутствующие, а не только участники свары. И напротив, если вокруг позитивные, веселые люди, излучающие добро любой человек расслабляется и чувствует себя очень комфортно, тепло и уютно.

Эмоции, как инфекция: заразны и требуют лечения. Ведь если в организме не долечить очаг болезни, то рано или поздно он напомнит о себе и при малейшем снижении иммунитета спровоцирует рецидив. Обиды, если их не отпускать, будут наслаиваться одна на другую, накапливаться в душе, отравлять человека, влиять на его поведенческие моменты, манеру общения. Сам того не желая и не замечая человек становится желчным, злым, неприятным, плюс к этому его лицо приобретает вечно недовольное выражение, быстро стареет. А ведь способность прощать – это лучшая панацея от многих болезней и эффективнейшая косметологическая омолаживающая процедура.

Храня в себе обиды, подпитывая их неприятными воспоминаниями, человек превращается в жертву – жертву, которую будут обижать окружающие и дальше – таков закон Природы.

Советы эксперта – к.м.н. Натальи Крымской

Череда обострений внутрисемейных и общественных конфликтов нередко припадает на предпраздничный период. Муж совершенно не настроен побаловать вас шикарным подарком к празднику; родственники, которых вы принимать не планировали настойчиво напрашиваются в гости; ребенок хамит и требует очередной дорогущий гаджет, а друзья, все как один, затаились, отмалчиваются – не спешат приглашать, хотя вам уже известно, что вся компания будет в сборе… Эти и еще куча других поводов для обид всегда «под рукой», но обижаться – глупо и единственный выход – научиться прощать…

Практические советы, как справиться с прошлыми обидами

Прежде чем предаваться горестным рассуждениям на тему несправедливости, творящейся вокруг, попробуйте объективно проанализировать сложившуюся ситуацию. Даже если вы уверены, что оказались без вины виноватыми и обиженными совершенно напрасно, подумайте, а почему так поступили именно с вами? Возможно, ваше поведение как-то спровоцировало человека на подобное к вам отношение?

Постарайтесь уединиться и максимально честно ответить на такой перечень вопросов:

1. Можно ли было избежать негативного развития сценария?
2. Были ли вы сами несправедливы по отношению к тем, кто вас обидел? Не задели ли вы случайно или намеренно самолюбие человека, все ли свои обещания выполнили, достаточно ли внимательно слушали собеседника?
3. Положение обиженной стороны выгодно для вас?
4. Не пытаетесь ли вы за своей обидчивостью маскировать желание переложить заботы о вашей жизни, ответственность на чужие плечи?
5. А на самом ли деле тот, на кого вы обижены человек скверный и склочный? Он мог чего-то ожидать от вас? Был ли у него выбор при разговоре с вами, мог ли он не поступать так, как поступил?
6. Вами легко манипулировать? Вы позволяете делать это с собой?
7. Вы обижены на то, как складывается ваша жизнь? Недовольны ли вы своим финансовым положением, особенностями внешности? Если да, то попытались ли проявить настойчивость и что-то изменить к лучшему?
8. Не слишком ли завышены ваши требования к окружающим вас людям? Сами вы все делаете из того, чего требуете от других?
9. Вас привлекает все идеальное? Не соответствующее реальности? В таком случае научитесь адекватно и трезво оценивать происходящее вокруг. Не стоит завидовать богатым людям, фотомоделям, знаменитостям. Просто стремитесь стать лучше, при этом, принимайте себя таким, какой вы есть – другой не значит плохой. Установите свои собственные цели для достижения, поднимите планку – это и будет идеал, только ваш личный.

Такой самоанализ может открыть не самые привлекательные стороны вашей натуры. Не стоит этого бояться или избегать. Находите по 10-15 минут в день, чтобы оценить свое поведение, разбирая свое поведение, вы научитесь прогнозировать варианты развития событий. А когда закончите с самокопанием и ответами на вопросы, сразу приступайте к самоисцелению и избавлению от обидчивости.

1. Извинитесь перед всеми, кого вы так или иначе обидели, отнеслись несправедливо. Можно это сделать в мысленном обращении к человеку, но гораздо лучше лично. Воспользуйтесь на крайний случай современными средствами связи, позволяющими более-менее непосредственно обратиться к человеку: вайбер, электронная почта, социальные сети. Тем более Новый год на носу. Это отличный повод ненавязчиво напомнить о себе, корректно завязать беседу, начав с поздравлений. Отбросьте мысли о том, что о вас будут думать плохо. Напротив, сделать первый шаг к примирению – благородный и вызывающий уважение поступок. Если вы верите в Бога – сходите на исповедь, поговорите с духовным наставником, попоститесь.
2. Если вам не дают покоя мысли о мести, удовлетворите эту потребность позитивно. «Накажите» обидчиков своим цветущим, довольным видом и отличным здоровьем.
3. Переформатируйте свое мышление на позитивное. Старайтесь быть благороднее, доброжелательнее, особенно в мыслях. Как только вы перенастроитесь, вокруг вас начнут появляться светлые позитивные люди, происходить радостные события.
4. Отвечать злом на зло – означает становиться на один уровень с обидчиком.
5. Перестаньте брать на себя роль жертвы, раз и навсегда избавьтесь от этого деструктивного образа. Если вам что-то не нравится, или вы чего-то не хотите, говорите об этом людям напрямую, без лишних оправданий. Не старайтесь казаться лучше, чем вы есть на самом деле. Муж приглашает на праздник шумную компанию, а вы бы предпочли вместо того, чтобы стоять сутки у плиты провести этот день тихо и романтично? Скажите честно: «Дорогой, не обижайся, но мне будет крайне сложно уделить внимание такому количеству гостей». Ваше «нет» будет вежливым, но твердым. Вы не поверите, от этого гром не разразится и ничего особенного не случится. Человек нормальный, уважающий вас никогда не обидится на обоснованный отказ. А от тех, для кого ваши интересы пустой звук, кто будет пытаться надавить на ваши слабые стороны, упрашивать и ныть, лучше всего держаться подальше.
6. Поработайте над собой, станьте лучше. Как это сделать? Совсем несложно. Напишите на листике бумаги 5-7 человеческих качеств, которые вас восхищают и которые вы бы хотели перенять. Положите этот список у изголовья кровати и, просыпаясь, каждое утро, берите на вооружение одну из позиций. Стремитесь поддерживать в себе это качество, воплощать в течение всего дня. Так, по очереди, практикуя каждый пункт, за месяц все желанные качества натуры станут вашими «родными», они закрепятся в характере и уже никуда не исчезнут.
7. А вы знаете, что лучше всего исцеляют душу добрые дела? Да, да, подумайте о ком-то кому хуже, чем вам. Подарите елку малообеспеченной семье, соберите вещи, какие посчитаете нужным, и раздайте нуждающимся, угостите обедом нищего, позаботьтесь о бездомных животных.
8. Не забывайте благодарить судьбу за каждый подаренный вам день жизни. И не говорите, что не за что. Если у вас есть кров, пища, если вы здоровы, то вы богаче и счастливее, чем более 70% населения всего Земного шара! Перед сном прокрутите в памяти прожитый день и обязательно отметьте то положительное, что с вами случилось, старайтесь во всем видеть позитивные оттенки. Ведь даже в самом, казалось бы, нерадостном есть что-то хорошее, поучительное.
9. Вообще, умение замещать негатив позитивом может здорово помочь вам по жизни. Возьмите за правило раз в неделю повышать свой культурный уровень: посещайте театры, выставки, слушайте хорошую музыку, ходите на различные концерты и другие мероприятия. Прекрасно помогает справиться с душевными переживаниями общение с природой. Встретьте рассвет, отправьтесь в поход с палатками, фотографируйте, впитывайте в себя все, что представляет собой эстетическую ценность.
10. В моменты, когда чувствуете, что эмоции захлестывают вас, поработайте с дыханием. Задержите его на выдохе секунд на 5-7, повторите несколько раз. Избыток углекислоты заставит мозг сконцентрироваться на дыхательном центре и ваша вспышка гнева сама по себе сойдет на нет.
11. В случаях, когда старые обиды будут вспоминаться и бередить душу – хлопните себя по руке, или ущипните – все равно как вы «отключите» этот процесс. Если будет возможность, просто покричите где-нибудь в безлюдном месте. Крикните обидам, что вы сильнее их! Такой ход также как и дыхательная гимнастика, переключит негативизм на что-то конструктивное. Постепенно у вас сформируется мышление свободного, сильного и целостного человека, независимого от чужого мнения и не подверженного пустым обидам.

На перстне, знаменитого своей мудростью, царя Соломона было выгравировано: «Все проходит – пройдет и это». Вы должны понять, что все ваши обиды слишком малы и ничтожны, чтобы заполнить собой даже один день вашей драгоценной жизни, и что ни в коем случае нельзя их культивировать внутри себя.

Несколько полезных советов

1. Верните себе радость жизни. Оглянитесь, вокруг масса поводов посмеяться – пользуйтесь ими, смейтесь почаще. Сделайте подборку комедий и регулярно их пересматривайте, реагируйте на шутки окружающих, поддерживайте разговоры анекдотами, наслаждайтесь снимками счастливых смеющихся людей. Смехотерапия – лучшее лекарство от стресса. Вначале вам сложно будет все время улыбаться и шутить, но примерно через три-четыре недели вы почувствуете желанные перемены и начнете смеяться искренне, от души, позитив станет наполнять вашу жизнь, мышление изменится.
2. Время – самая большая ценность. Не тратьте его зря. Живите каждый день, как последний. Не пугайтесь, данный прием поможет вам понять, что важное, а что второстепенное.
3. Хотите получить подарок по вкусу? Сообщите о своем желании! Озвучьте, чего именно вам хотелось бы, ведь окружающие не обязаны уметь читать чужие мысли, да и не всем удобно выпытывать, что кому дарить. Облегчите им жизнь: намекните на свои желания!.
4. Праздник – повод преобразиться. Позвольте себе немного баловства: сходите на несколько салонных процедур, посетите хорошего парикмахера, который поможет усовершенствовать ваш имидж. Позвольте себе то, что не решались позволить раньше – время пришло!

И напоследок еще одна народная мудрость: обиды и разочарования чертите на песке, а радости высекайте на граните.