Способы правильного дыхания при родах

Почему это важно?

• дыхание помогает будущей маме расслабиться и успокоиться;
• благодаря дыханию роженица может распределить силы так, чтобы пережить роды с максимально возможным комфортом, в том числе сэкономить силы на начальных этапах;
• дыхание отвлекает от неприятных и болезненных ощущений - переключает внимание на “правильные” вдохи под счет;
• за счет дыхания кровь лучше насыщается кислородом (происходит так называемая физиологическая гипервентиляция организма), задействованные в родах мышцы активнее сокращаются
• и матка получает дополнительное “питание”; это положительно сказывается на самочувствии малыша и мамы;
• частое поверхностное дыхание во время схваток работает как естественное обезболивающее;
• спокойное дыхание в перерывах между схватками помогает набраться сил и решимости перед следующим “заходом”;
• дыхание помогает благополучно следовать всем физиологическим стадиям родов - например, не тужиться преждевременно; с другой стороны, ускоряется течение родовой деятельности, ведь женщина контролирует процесс, сохраняет голову “холодной”, и матка раскрывается быстрее;
• кульминация родов также зависит от дыхания: правильно набранный в легкие и вовремя выпущенный воздух повышает эффективность каждой потуги.

Способы правильного дыхания в родах зависят от стадии, в которой находится роженица.

Релаксационное дыхание

На первом, так называемом латентном, этапе родов, пока схватки короткие (5-15 секунд) и не очень болезненные, достаточно дышать спокойно.

Сядьте удобно, положите руку на верхнюю часть живота и сделайте медленный выдох через рот. Отпустите напряжение, накопившееся во всем теле, осознанно расслабьте мышцы живота, ног. Затем вдохните через нос, но не резко. Вдох должен быть чуть короче, чем выдох. Не стремитесь дышать глубоко, наблюдайте за расслаблением всех мышц тела.

Брюшное (медленное, экономное) дыхание при первых схватках

Во время схваток старайтесь задействовать мышцы пресса: представляйте, что ваш живот, как шарик, наполняется воздухом. Старайтесь дышать медленно - а выдыхать еще медленнее. Чтобы контролировать правильность дыхания, считайте: например, если схватка длится 10 секунд, то делайте вдох на 3 счета, и выдох на 7. Если схватка удлинилась до 15 секунд, то вдыхайте на 5 счетов, выдыхайте на 10. Счет не только помогает правильно дышать, но и успокаивает, внушает ощущение контроля над ситуацией.

Между схватками необходимо возвращаться к релаксационному дыханию.

Поверхностное дыхание в первой фазе родов

Когда схватки становятся продолжительными (от 20 секунд), а интервалы между ними сокращаются до 5-6 минут, болезненные ощущения роженицы усиливаются. Приглушить их поможет частое поверхностное дыхание.

Техника “свеча”: Быстро вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Наполняйте легкие не до конца. Вы словно задуваете “упрямую” свечу. Примерно через 20 секунд появится легкое головокружение - это организм перенасытится кислородом. Благодаря такому перенасыщению в кровь выделятся эндорфины - и сработают, как природный анальгетик. Вы почувствуете облегчение боли.

Дыхание “в трубочку”: Используется когда схватки становится очень болезненными, а тужиться еще нельзя. Вы делаете медленный выдох через рот, потом 4-5 поверхностных быстрых вдоха-выдоха, и последний выдох форсируете, складывая губы в трубочку. Вы словно с усилием выталкиваете из себя воздух.

Техника “по-собачьи”: Делайте быстрые (1-2 в секунду) вдохи-выдохи через нос, если не получается - открытым ртом. Пусть вдохи будут тихими, а выдохи - шумными. По мере усиления схватки учащайте вдохи-выдохи. Чтобы не пересохли губы, прикрывайте их ладонью либо ополаскивайте рот между схватками.

После поверхностного дыхания необходимо завершить схватку медленным вдохом-выдохом. В перерывах переходите на экономное дыхание.

“Потужное” дыхание во второй фазе родов

При переходе к потугам меняется и дыхание. Глубоко вдохните воздух, словно собираетесь нырнуть в воду, и надолго задержите, “проглотите” его. Представьте, как “проглоченный” воздух выталкивает вашего ребенка вниз, напрягите брюшной пресс. Когда воздуха станет не хватать, постарайтесь плавно, медленно выдохнуть и сразу же снова глубоко вдохнуть. Любые паузы в дыхании будут снижать эффективность потуги. За потугу, которая длится примерно минуту, цикл потужных вдохов-выдохов нужно повторить трижды.

Между потугами переходим на релаксационное дыхание.

Как научиться правильно дышать?

Роды - это стресс, и многие женщины забывают правильно дышать, что повышает риски для плода. Регулярные тренировки во время беременности - самостоятельные, под руководством инструктора или на курсах для беременных - помогут довести правильное дыхание до автоматизма.

Врачи-акушеры советуют заниматься дыхательной гимнастикой хотя бы 10 минут в день. Сначала необходимо выполнять упражнения в покое (лежа, сидя или стоя), затем дышать в движении (при ходьбе) или в разных позах (на четвереньках, лежа на боку и т.д.).

Пусть вас не пугают легкие головокружения, которые могут возникнуть во время гимнастики: задержите дыхание на 15-20 секунда, и дискомфорт, вызванный резким сокращением в крови углекислого газа, пройдет.