Мамин рацион

Чтобы быстрее восстановиться после родов и обеспечить малыша питательным молоком, молодой маме необходимо полноценно питаться. Мы решили облегчить вашу жизнь и составили примерное меню кормящей мамы на один день.

Завтрак

Овсяная каша на молоко (102 ккал на 100 г)

Черный чай с 2 ч.л. сахара (70 ккал на стакан)

Второй завтрак

Оладьи с яблоками (114 ккал на 100 г)

Настой шиповника (0 ккал на стакан)

Обед

Рыбные котлеты (170 ккал на 100 г)

Картофельное пюре (85 ккал на 100 г)

Салат айсберг с 1 сл.л. подсолнечного масла (95 ккал)

Полдник

Молочный коктейль с мороженным (93 ккал на 100 г)

Чай без сахара ((0 ккал на стакан)

Ужин

Рис, тушенный с яблоками (134 ккал на 100 г).

Зеленый чай без сахара (0 ккал на стакан)

За 1 час до сна

Стакан ряженки (54 ккал на 100 г)

Молочный коктейль с мороженым и сиропом

200 г молока

Сливочное мороженое

50 г ягодного сиропа

Приготовление

• Добавляем в холодное молоко ягодный сироп и взбиваем миксером до получения пышной массы.

• Затем добавляем мороженое и взбиваем на максимальной скорости еще 1-2 минуты.

• Подаем коктейль сразу в высоких стаканах.

Рис тушенный с яблоками

300 г риса, 360 г яблок, 600 г молока, 510 г воды, 60 г сахара, 30 г сливочного масла, соль по вкусу.

Приготовление

• Рис промываем. В воде растворяем соль и половину нормы сахара, доводим до кипения, всыпаем рис и при слабом огне варим 15-20 минут. Затем вливаем горячее молоко и продолжаем варить, пока жидкость полностью не впитается в рис. Поверхность выравниваем, закрываем крышкой. В готовую кашу кладем масло.

• яблоки тщательно очищаем от кожицы, семян, нарезаем крупными ломтиками, пересыпаем сахаром.
  

• Укладываем нарезанные фрукты на поверхность рисовой каши, частично перемешиваем ломтики яблока с рисом. Доливаем немного кипяченой воды и тушим под крышкой еще 10 минут, чтобы каша прописалась яблочным соком.

Готово!