ТОП-9 круп подходящих для похудения
25/05/2020
Клишковская Анна
325

Всем, кто встал на путь похудения, рекомендуем: топ 9 круп, стимулирующих снижение веса. Обратите внимание на эти простые и доступные продукты – выгодно и полезно. Крупы можно отнести к одним из самых дешевых элементов рациона, легко готовятся, очень вкусные и мега полезные. А вот какие из них самые нужные для поставленных целей – об этом ниже.

Лучшие крупы для снижения массы тела

Для многих из нас эталоном полезного суперфуда была и остается знаменитая на весь мир овсянка. Но она не единственная в своем роде – специально для вас подборка о других, не менее полезных крупах, из которых можно готовить отличные каши. Если вы твердо надумали распрощаться с лишними килограммами надолго, то выбирайте себе кашу из представленного списка по вкусу и устраивайте один диетический день на выбранном монопродукте. В течение одного дня в неделю ешьте исключительно крупяную кашу, кроме нее можно немного несладких фруктов, овощей. Чай без сахара и воды – без ограничений. Если целый день вкушать одно блюдо вам слишком сложно, то используйте другую схему: ежедневно заменяйте привычный завтрак, обед или ужин порцией каши и тогда эффект, при соблюдении разумности в остальных продуктах питания и наличии регулярных физических нагрузок, – обеспечен.

Итак, ТОП-9 круп подходящих для похудения


№ 1. Пшенная крупа

Именно пшено, а вовсе не овсянка, является лучей из круп для стройности. Известно, что пшено не позволяет жирам откладываться в организме. Более того, оно обладает отличным детокс эффектом – эвакуирует токсины из организма, а взамен насыщает его ценнейшим магнием (восстанавливает нервную систему), калием (укрепляет работу миокарда), серой, фосфором, витаминами РР, В группы, Е.

Приобретать пшено целесообразно на развес либо в прозрачной «таре», чтобы видеть товар. Зернышки крупы должны быть однородными по размеру, чистыми, ярко-желтого цвета – чем ярче крупа, тем больше в ней ценных компонентов.

Готовится пшено элементарно: на стакан хорошо промытой крупы потребуется три таких же стакана воды, все смешать и варить на слабой мощности до готовности каши, периодически помешивая. Для усиления полезности в кашу можно добавить несколько чайных ложечек масла из семян льна, немножко изюма или других сухофруктов.


№ 2. Гречневая крупа

В чем прелесть гречки, так это в ее абсолютной экологичности. Гречиха – единственная культура, которую не обрабатывают ядохимикатами при выращивании, не удобряют. Вредные насекомые на нее не «зарятся», а сорняки гречиха забивает сама, поэтому ее посевы - отличное место сбора нектара для пчел. Гречневая каша – назначение №1 всем ослабленным людям, детям, беременным женщинам. Она является уникальным поставщиком легкодоступного для организма железа, отвечающего за процессы кроветворения, повышает гемоглобин, снабжает организм рутином, витаминами В группы. Гречка - настоящая находка для всех, кто сражается с лишним весом. Один гречнево-разгрузочный день в неделю и результат не заставит себя долго ждать. Сложные углеводы – основа продукта – дарят длительное чувство сытости, медленно и постепенно усваиваются. Для разгрузочного дня гречку не стоит варить, достаточно 250 г хорошо промытой крупы залить кипяточком с вечера, плотно укупорить емкость, укутать полотенцем и оставить настаиваться до утра. Получившееся блюдо необходимо кушать в течение следующего дня, деля на маленькие порции. При этом не забывать пить много воды и зеленого чая без сахара. Для облагораживания вкуса кашу можно смешивать с рубленой зеленью, овощными миксами.


№ 3. Манная крупа

Манная крупа – это пшеница особо мелкого помола. Ее знают все взрослые и дети с самих пеленок. Сегодня люди не редко сталкиваются с мнением, что манная каша представляет собой лишь пустые калории, а это является «клеветой» на знакомый продукт. В манке содержится большое количество витамина Е, витамина В1, а также необходимого сердцу калия. Этих полезных компонентов в манке гораздо больше, чем в рисовой каше. Поэтому всем, у кого нет непереносимости глютена, не стоит исключать манку из своего рациона. Что касается калорийности, то людям, стремящимся к идеалу в фигуре, просто нужно готовить ее без подсластителей и желательно на нежирном молоке – до 2,5% жирности. Менять вкус блюда традиционно рекомендуется полезными фруктами, сухофруктами, ягодами.


№ 4. Крупа пшеничная

Еще одна производная пшеничного зерна – это крупа пшеничная. Большинство наших соотечественников пробовали ее хотя бы один раз, но не все прониклись ее простым вкусом и консистенцией. Вот в чем проблема. А ведь пшеничная каша – одна из самых лучших для похудения! Она имеет свойство корректировать липидный обмен в организме, понижает уровень вредного холестерина. Данный вид крупяных изделий, при регулярном употреблении, способен преобразить к лучшему состояние волос, ногтей, кожи, тормозит процессы старения. Но и это еще не все. Пшеничка способна расщеплять и выводить лишние жиры, и поэтому признана по-настоящему диетическим продуктом. В каше минимум калорий, она надолго обеспечивает чувство сытости, дарит заряд бодрости и энергии, а что еще нужно для похудения?


№ 5. Крупа ячневая

Ячка – аналог пшенички, только изготавливается из ячменного зерна, которое отличается высоким содержанием витаминов РР, Д, Е, большинства представителей витамина В. Чем хороша ячневая каша для тех, кто стремится к стройности? Тем, что она является чемпионом среди злаков по содержанию калия, марганца, кальция, в ней также много ценнейшего фосфора, который необходим для разгона и поддержания активного метаболизма. Еще один козырь ячневой крупы – способность снижать показатели сахара в крови, а это значит, что она подходит для работы по снижению веса диабетикам. Приготовленная из ячки каша дарит длительное чувство сытости, ее, как правило, не переедают. Продукт отлично подходит для завтрака.


№ 6. Овсяная крупа

Первое, что говорят люди, вознамерившиеся сбросить несколько лишних килограммов это фраза: «С завтрашнего дня – я на овсянке!». Овсяная крупа – лидер среди круп по востребованности в кругах активно худеющих. Среди особо ценных компонентов овсянки диетологи выделяют магний, цинк, кальций, натрий, железо, витамины В группы, РР, Е, и самое главное – много волокон, которые необходимы для полноценного очищения организма. Те, кто хочет постройнеть готовит себе овсянку на воде, без жира и сахара. Хорошо в такую овсянку добавить корицу – приправу, стимулирующую метаболизм в организме, мед – витаминизатор, улучшает пищеварение, свежие или замороженные фрукты – любые, какие есть под рукой (виноград и бананы лучше избегать – в первом слишком много сахара, а во втором крахмала). Если кушать приготовленную таким образом овсянку на завтрак и ужин эффект легкости и небольшое снижение массы тела будет наблюдаться уже через несколько дней.


№ 7. Крупа перловая

Перловка – близкая родственница ячневой крупы, ее так же производят из ячменя, зерна которое намного богаче витаминно-минеральными соединениями, чем другие злаки, а особенно лизином – аминокислотой, стимулирующей выработку коллагена. Все знают, что коллаген необходим для поддержания молодости и красоты кожного покрова. Почему перловка попала в список продуктов лучших для похудения? Здесь все просто. Крупа очень полезна, особенно для женской половины населения, и кроме того, в процессе приготовления увеличивается в пять! раз, а значит, имеет минимальную калорийность. Поэтому перловки можно кушать даже большие порции без риска превысить допустимую питательность рациона. Она долго переваривается и обеспечивает желанное чувство сытости. Для диеты возьмите с вечера перловую крупу, промойте ее как следует, залейте холодной питьевой водой и оставьте до утра. Потом сварите ее в большом количестве жидкости, соль и сахар не кладите. Устраивайте один разгрузочный день в неделю на перловке – эффект будет заметен практически сразу, так как каша хорошо выводит лишнюю жидкость и снимает отеки.


№ 8. Рисовая крупа

Рисовая каша часто фигурирует в диетических рационах, направленных на снижение массы тела. Но прежде чем отправляться в магазин за продуктами, вспомните, что самый полезный – это коричневый рис, необработанный. У него, конечно, совсем другая ценовая категория. Наибольшее количество ценных для здоровья элементов (почти 80%) содержится именно в шелухе рисового зерна, а в шлифованном рисе больше крахмала, чем минералов и витаминов. Правда есть способ, или скорее хитрость, который позволяет в процессе приготовления блюда снизить калорийность белого риса почти в два раза. Для этого нужно закладывать промытое рисовое зерно непосредственно в кипящую воду и сразу добавлять туда маленькую ложечку кокосового масла, по достижении рисом готовности постараться быстро охладить продукт. Спросите, зачем так? Дело в том, что жиры (липиды), которых в кокосовом масле очень много, влияют на структуру рисового крахмала, благодаря чему калорийность каши существенно снижается.


№ 9.Крупа кукурузная

Кукурузная каша среди наших соотечественников не так популярна, как скажем гречка. Мало кто признается, что обожает такой гарнир. Но пренебрежение кукурузной крупой – большая ошибка! Каша невероятно полезна для сердца и сосудов, она предупреждает процессы брожения в желудке, очищает кишечник от продуктов гниения, не вызывает аллергию. А заявленная калорийность готовой кукурузной крупы выше фактической, поскольку белки из данного вида крупы усваиваются организмом не полностью и получается, что, по сути, вы, употребляя кукурузную кашу, получаете калорий меньше, чем могли бы!

Вам также будет интересно
Как выбрать пальто на зиму?Читать статью
«Медленные» дети. Советы психологаЧитать статью
Быстрая доставка продуктов на домЧитать статью
Что подарить детям на Новый год 2021Читать статью
Такая женская мигреньЧитать статью
Почему костюмы единорога так популярны?Читать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.