Поиск

Как вырастить здорового и умного ребенка: секреты детского питания

27 Июля 2018
281

Вкусно

На сайте https://www.recept.ua/ вы найдете множество рецептов подходящих блюд – вкусных и не отнимающих много времени. Быстрота приготовления пищи важна для работающих родителей, а с некоторыми простейшими рецептами ребенок справится и самостоятельно.

Например, залить кипятком утреннюю овсянку или мюсли и добавить в блюдо изюм, курагу, свежие фрукты сможет даже дошкольник. Овсянка полезна для памяти и пищеварения. Отличный завтрак – домашний йогурт или булочка с маслом, стакан молока или сока. Ребенок не любит сок? Попробуйте смешать 50/50 сок и минералку без газа.

Можно побаловать ребенка супер витаминным и очень вкусным тыквенным супом-пюре с зеленью и сухариками, паровыми котлетами из рыбы или курицы, печеночным пюре, пышным омлетом, который легко приготовить в пароварке. Фруктовый плов, творожная запеканка с ягодами, яблочно-тыквенный и морковный пирог – простые и недорогие рекомендации диетологов для правильного детского питания.

Полезно

Ребенок расходует энергию активнее, чем взрослый. Для правильного роста и развития детский рацион обязан включать:

  • Белок – «кирпичики» для построения клеток и тканей. Нужное количество можно получить из мяса (курица, нежирная телятина), молокопродуктов (сыры, творог, молоко, кефир, йогурт), орехов и цельных крупяных каш.
  • Углеводы – «топливо» для организма. Вместо вредных быстрых углеводов – сладостей, кукурузы, картошки, белого хлеба – используйте медленные углеводы из сырых фруктов и овощей.
  • Жиры – источник незаменимых кислот и витаминов. Содержатся в рыбе, сливочном и растительном масле, сливках.
  • Клетчатка – незаменима для пищеварения. Ее много в перловке, овсянке, отрубях, овощах и фруктах.
  • Кальций – нужен для костей и зубов. Входит в состав молокопродуктов, рыбы, яиц, брокколи, мяса, миндаля.
  • Железо – полезно для крови и мозга. Ищите его в шпинате, свекле, орехах, всех видах капусты и салата, бобах и сухофруктах.

Рекомендуемое диетологами соотношение жиров, углеводов и белков – 4:1:1 соответственно.

Правильно

Здоровое питание – это хорошая привычка, и, как всякую привычку, ее нужно закладывать с детства. Как приучить ребенка есть полезную и вкусную пищу:

  • Ешьте вместе с ребенком. Личный пример в выборе здоровой пищи очень важен.
  • Не принуждайте ребенка есть. Откажитесь от «ложечки за маму» и шантажа «пока не съешь все, из-за стола не встанешь».
  • Кормите ребенка согласно строгому режиму: 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса.
  • Не наказывайте и не награждайте «вкусняшками». Еда должна быть разумной повседневной потребностью, а не стимулом.
  • Старайтесь делать блюда привлекательными. Нет времени на фуд-дизайн? Просто старайтесь, чтобы готовая пища выглядела аппетитной.
  • Исключите фаст-фуд из рациона ребенка. Откажитесь от «мусорной» еды сами – дети последуют вашему примеру.
  • Давайте ребенку с собой в школу ланч бокс с едой. Школьное меню никогда не будет полезнее домашних сэндвичей с курицей, сыром, огурцами и салатом, свежих и сушеных фруктов.
  • Ребенок должен пить не менее 5 стаканов чистой воды в сутки. 

Полезная еда для ребенка и правильный режим питания – кратчайший путь к здоровью и всестороннему гармоничному развитию.

Вам также будет интересно
Главный педиатр Москвы назвал самые опасные детали игрушекЧитать статью
В Роспотребнадзоре объяснили разницу между антителами М и G к коронавирусуЧитать статью
Что делать, если ребенка не взяли в школуЧитать статью
Минтруд изменил правила использования материнского капиталаЧитать статью
Гинцбург отверг влияние вакцины от коронавируса на наследственностьЧитать статью
Генпрокуратура выявила незаконные отказы в «коронавирусных» выплатах отцам-одиночкамЧитать статью
Комментарии

Семейный журнал Няня.Ру о беременности и родительстве

База полезных знаний и сообщество мам и пап

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Главный редактор, Лиханов Дмитрий Альбертович

Няня.ру – это виртуальный семейный центр, в котором вы можете найти ответы на любые волнующие вопросы о беременности, рождении и воспитании детей. Экспертные материалы, сервисы и форум помогут жить в гармонии с собой и окружающими. Если у вас есть пожелания и предложения по работе нашего сайта для родителей и детей, пишите. Будем рады обратной связи, потому что c 1994 года стараемся сделать проект максимально полезным, информативным и удобным для вас.

Подробнее о семейном журнале Няня.ру>>

Подпишитесь на рассылку семейного портала

Узнавайте первыми о новых статьях, конкурсах и анонсах событий

Отправляем письма 1 раз в неделю по пятницам – рассказываем о самом интересном и важном.